Към тези, които се занимават с крос, тичане, джогинг и тн - Spodeli.net


Нещата от живота...
 
Реклама


 Начало
 Правила
 Добави история!
 Контакт
 
Споделени истории (101720)
 Любов и изневяра (24160)
 Секс и интимност (11863)
 Тинейджърски (20616)
 Семейство (5149)
 Здраве (8155)
 Спорт и красота (4246)
 На работното място (2345)
 Образование (6264)
 В чужбина (1357)
 Наркотици и алкохол (970)
 Измислени истории (744)
 Проза, литература (1536)
 Други (14168)
 Избор на редактора (147)
 
Зъбни импланти
Възстановете Вашата усмивка в рамките на седмица!

Зъбни импланти - цени

 

  

Споделена история от Спорт и красота

Към тези, които се занимават с крос, тичане, джогинг и тн
преди: 5 години, 1 месец, прочетена 997 пъти
Здравейте, търся компететно мнение от хора, които се занимават с кросчета или рънинг маниаци да го кажем. Нямам възможност да платя на фитнес инструктор или диетолог, но искам да задам няколко въпроса, които ме вълнуват.
Моята цел и сваляне на 7 килограма горе долу. Висока съм, но последните години и след 30 те качих тези излишни килограми, които не ми стоят добре и от които искам да махна от себе си. Правих какви ли не диети - и не свалям и едно кило дори!
И така от края на януари започнах да тичам. Ходя два пъти седмично на таебо и два пъти в седмицата си правя кросчета. Разбира се, за човек, който не е спортувал от години наред ми ми се разказа играта просто. Отначало не можех да пробягам дори и 5 минути без да имам чувството, че ще припадна.
И така сега съм на 3 седмица на моите тичания и успявам да тичам по 15 минути нон стоп. След това спирам и ходя няколко минути, след което отново тичам 15 минути. Правя серия от 3 пъти по 15 минути с леки почивки от ходене между тях.
Това са ми възможностите за сега...
Правилна ли е тази програма на тичане? Какво трябва да направя, че да издържам повече? Как да си увелича 15 те минути тичане и да правя по-малки паузи?
Ще се радвам, на тези, които имат опит в кросчетата да ми дадът съвет и да ми кажат какво точно трябва да правя.
Благодаря предварително

 
Сподели историята:
 
<< Предишна Случайна Следваща >>
 
 

Коментари

Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
 
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)
 
Email:
 
  ... ... ...
Коментари на страница: Най-отгоре:

преди: 5 години, 1 месец
hash: 0ecb086156
гласове:
1 2 3 4 5
  (218549 гласа)

1.   Здравей, мога да ти препоръчам една програма която използвам и съм много доволен от нея има я в едно сайтче и от там чета интересни работи програми, диети и тн.
peниpoвĸa зa пepфeĸтнa фopмa
https://dieti.net/programa-tichane/

12-ceдмичнaтa пpoгpaмa e пpeднaзнaчeнa зa paзвитиe нa издpъжливocттa пpи 3 тpeниpoвĸи нa ceдмицa, тaĸa чe джoгингът c лeĸoтa дa пpeминe oт 3-минyтни интepвaли дo 1 чacoвo тичaнe бeз пpeĸъcвaнe.

1 ceдмицa

2 тpeниpoвĸи: 5x3 мин. тичaнe и 1 мин. бъpзo xoдeнe
1 тpeниpoвĸa: 3x5 мин. тичaнe и 1 мин. бъpзo xoдeнe

2 ceдмицa

2 тpeниpoвĸи: 4x5 мин. тичaнe и 1 мин. бъpзo xoдeнe
1 тpeниpoвĸa: 3x9 мин. тичaнe и 1 мин. бъpзo xoдeнe

3 ceдмицa

2 тpeниpoвĸи: 3x9 мин. тичaнe и 1 мин. бъpзo xoдeнe
1 тpeниpoвĸa: 2x15 мин. тичaнe и 1 мин. бъpзo xoдeнe

4 ceдмицa

1 тpeниpoвĸa: 15 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 2x15 мин. тичaнe и 1 мин. xoдeнe
1 тpeниpoвĸa: 20 мин. тичaнe

5 ceдмицa

1 тpeниpoвĸa: 20 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 2x20 мин. тичaнe и 1 мин. xoдeнe
1 тpeниpoвĸa: 30 мин. тичaнe

6 ceдмицa

1 тpeниpoвĸa: 30 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 2x30 мин. тичaнe и 2 мин. xoдeнe
1 тpeниpoвĸa: 40 мин. тичaнe

7 ceдмицa

2 тpeниpoвĸи: 40 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 45 мин. тичaнe

8 ceдмицa

2 тpeниpoвĸи: 45 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 50 мин. тичaнe

9 ceдмицa

1 тpeниpoвĸa: 45 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 50 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 55 мин. тичaнe

10 ceдмицa

1 тpeниpoвĸa: 50 мин. тичaнe
2 тpeниpoвĸa: 55 мин. тичaнe

11 ceдмицa

1 тpeниpoвĸa: 45 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 55 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 60 мин. тичaнe

12 ceдмицa

3 тpeниpoвĸи: 60 мин. тичaнe

https://dieti.net/programa-tichane/

 
  ...
преди: 5 години, 1 месец
hash: 545a5740c6
гласове:
1 2 3 4 5
  (180436 гласа)

2.   " Правя серия от 3 пъти по 15 минути с леки почивки от ходене между тях.
Това са ми възможностите за сега... " - това са прекрасни постижения като за любител. Като бях на твоите години, ходех да си бягам, но бягах на един път по 20 минути, и това ме зареждаше за цял ден с бодрост. Аз не бягах да отслабвам, защото съм си слаб, а бягах за кеф, за тонус, и се чувствах прекрасно. Цял ден ден в настроение. Мисля, че с този режим ще постигнеш желаният успех. Ако увеличиш натоварването си, ще получиш отрицателна реакция на тялото си, ще го преумориш, и бързо ще ти мине мерака за бягане. Ще започнеш да си търсиш причини, за да се откажеш. Да се изкажат специалистите, аз споделям моят опит и ефекта от бягането. Но при твоят режим, със сигурност ще свалиш тези малко килограми. Не толкова килограмите са важни, важно е тялото да е стегнато. Може и да си слаб, но ако си флегма, положението не е по добро. Щом си висока, носиш и повечко килограми. Не пишеш колко ги имаш, но висока и слаба жена е по грозна от, висока и добре сложена, не слаба.

 
  ...
преди: 5 години, 1 месец
hash: 5c8d4cd04d
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

3.   Ако започнеш да тичаш интервално, ще свалиш много бързо кг, уверявам те. Например бягай спринт, или максимално бързо, според възможностите ти - 30 секунди, след това леко бягане или бързо ходене 1-2 мин. Пак спринт... и така направи десетина такива серии. Ще се изненадаш от резултатите.

 
  ... горе^
преди: 5 години, 1 месец
hash: bd414b8cc5
гласове:
1 2 3 4 5
  (142012 гласа)

4.   Аз не тичам а хода бързо. Така пулса ми е 130 и при този пулс горя мазнини. Ако тичам и пулса ми скочи повече, тялото прескача процеса на горене на мазнини и се сваля от мускулната маса.

 
  ...

Коментари очaкващи одобрение: няма
...

Коментари, които са написани неграмотно, с латински или главни букви няма да бъдат добавени!

1. Бъди полезен на другите с коментара си!
2. Хейтъри не се толерират!
3. Обидните квалификации не са аргумент :-)
4. Пазете мъдростта за себе си, другите имат нужда от съчувствие!

Знаете ли, че след символите запетая и точка винаги следва интервал?   [ Да ]   [ Не ]

При нас коментарите се одобряват ръчно. Въведи своя имейл адрес и ще получиш известие, когато бъде публикуван нов коментар.(какво е това?)



Copyright © 2007 Spodeli.net
eXTReMe Tracker