 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Към тези, които се занимават с крос, тичане, джогинг и тн
преди: 8 години, 3 месеца, прочетена 1470 пъти
Здравейте, търся компететно мнение от хора, които се занимават с кросчета или рънинг маниаци да го кажем. Нямам възможност да платя на фитнес инструктор или диетолог, но искам да задам няколко въпроса, които ме вълнуват.
Моята цел и сваляне на 7 килограма горе долу. Висока съм, но последните години и след 30 те качих тези излишни килограми, които не ми стоят добре и от които искам да махна от себе си. Правих какви ли не диети - и не свалям и едно кило дори!
И така от края на януари започнах да тичам. Ходя два пъти седмично на таебо и два пъти в седмицата си правя кросчета. Разбира се, за човек, който не е спортувал от години наред ми ми се разказа играта просто. Отначало не можех да пробягам дори и 5 минути без да имам чувството, че ще припадна.
И така сега съм на 3 седмица на моите тичания и успявам да тичам по 15 минути нон стоп. След това спирам и ходя няколко минути, след което отново тичам 15 минути. Правя серия от 3 пъти по 15 минути с леки почивки от ходене между тях.
Това са ми възможностите за сега...
Правилна ли е тази програма на тичане? Какво трябва да направя, че да издържам повече? Как да си увелича 15 те минути тичане и да правя по-малки паузи?
Ще се радвам, на тези, които имат опит в кросчетата да ми дадът съвет и да ми кажат какво точно трябва да правя.
Благодаря предварително
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 8 години, 3 месеца hash: 0ecb086156 |
|
1. Здравей, мога да ти препоръчам една програма която използвам и съм много доволен от нея има я в едно сайтче и от там чета интересни работи програми, диети и тн.
peниpoвĸa зa пepфeĸтнa фopмa
https://dieti.net/programa-tichane/
12-ceдмичнaтa пpoгpaмa e пpeднaзнaчeнa зa paзвитиe нa издpъжливocттa пpи 3 тpeниpoвĸи нa ceдмицa, тaĸa чe джoгингът c лeĸoтa дa пpeминe oт 3-минyтни интepвaли дo 1 чacoвo тичaнe бeз пpeĸъcвaнe.
1 ceдмицa
2 тpeниpoвĸи: 5x3 мин. тичaнe и 1 мин. бъpзo xoдeнe
1 тpeниpoвĸa: 3x5 мин. тичaнe и 1 мин. бъpзo xoдeнe
2 ceдмицa
2 тpeниpoвĸи: 4x5 мин. тичaнe и 1 мин. бъpзo xoдeнe
1 тpeниpoвĸa: 3x9 мин. тичaнe и 1 мин. бъpзo xoдeнe
3 ceдмицa
2 тpeниpoвĸи: 3x9 мин. тичaнe и 1 мин. бъpзo xoдeнe
1 тpeниpoвĸa: 2x15 мин. тичaнe и 1 мин. бъpзo xoдeнe
4 ceдмицa
1 тpeниpoвĸa: 15 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 2x15 мин. тичaнe и 1 мин. xoдeнe
1 тpeниpoвĸa: 20 мин. тичaнe
5 ceдмицa
1 тpeниpoвĸa: 20 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 2x20 мин. тичaнe и 1 мин. xoдeнe
1 тpeниpoвĸa: 30 мин. тичaнe
6 ceдмицa
1 тpeниpoвĸa: 30 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 2x30 мин. тичaнe и 2 мин. xoдeнe
1 тpeниpoвĸa: 40 мин. тичaнe
7 ceдмицa
2 тpeниpoвĸи: 40 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 45 мин. тичaнe
8 ceдмицa
2 тpeниpoвĸи: 45 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 50 мин. тичaнe
9 ceдмицa
1 тpeниpoвĸa: 45 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 50 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 55 мин. тичaнe
10 ceдмицa
1 тpeниpoвĸa: 50 мин. тичaнe
2 тpeниpoвĸa: 55 мин. тичaнe
11 ceдмицa
1 тpeниpoвĸa: 45 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 55 мин. тичaнe
1 тpeниpoвĸa: 60 мин. тичaнe
12 ceдмицa
3 тpeниpoвĸи: 60 мин. тичaнe
https://dieti.net/programa-tichane/
|
| преди: 8 години, 3 месеца hash: 545a5740c6 |
|
2. " Правя серия от 3 пъти по 15 минути с леки почивки от ходене между тях.
Това са ми възможностите за сега... " - това са прекрасни постижения като за любител. Като бях на твоите години, ходех да си бягам, но бягах на един път по 20 минути, и това ме зареждаше за цял ден с бодрост. Аз не бягах да отслабвам, защото съм си слаб, а бягах за кеф, за тонус, и се чувствах прекрасно. Цял ден ден в настроение. Мисля, че с този режим ще постигнеш желаният успех. Ако увеличиш натоварването си, ще получиш отрицателна реакция на тялото си, ще го преумориш, и бързо ще ти мине мерака за бягане. Ще започнеш да си търсиш причини, за да се откажеш. Да се изкажат специалистите, аз споделям моят опит и ефекта от бягането. Но при твоят режим, със сигурност ще свалиш тези малко килограми. Не толкова килограмите са важни, важно е тялото да е стегнато. Може и да си слаб, но ако си флегма, положението не е по добро. Щом си висока, носиш и повечко килограми. Не пишеш колко ги имаш, но висока и слаба жена е по грозна от, висока и добре сложена, не слаба.
|
| преди: 8 години, 3 месеца hash: 5c8d4cd04d |
|
3. Ако започнеш да тичаш интервално, ще свалиш много бързо кг, уверявам те. Например бягай спринт, или максимално бързо, според възможностите ти - 30 секунди, след това леко бягане или бързо ходене 1-2 мин. Пак спринт... и така направи десетина такива серии. Ще се изненадаш от резултатите.
|
| преди: 8 години, 3 месеца hash: bd414b8cc5 |
|
4. Аз не тичам а хода бързо. Така пулса ми е 130 и при този пулс горя мазнини. Ако тичам и пулса ми скочи повече, тялото прескача процеса на горене на мазнини и се сваля от мускулната маса.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
