Диета с броене на калории - Spodeli.net


Нещата от живота...
 


 Начало
 Правила
 Добави история!
 Контакт
 
Споделени истории (96932)
 Избор на редактора (166)
 Любов и изневяра (22800)
 Секс и интимност (11257)
 Тинейджърски (20216)
 Семейство (4859)
 Здраве (7820)
 Спорт и красота (4074)
 На работното място (2165)
 Образование (5930)
 В чужбина (1299)
 Наркотици и алкохол (932)
 Измислени истории (736)
 Проза, литература (1506)
 Други (13163)
 
Зъбни импланти
Възстановете Вашата усмивка в рамките на седмица!

Зъбни импланти - цени

 

  

Споделена история от Спорт и красота

Диета с броене на калории
преди: 4 години, 4 месеца, прочетена 2488 пъти
Здравейте!
На скоро започнах диета с броене на калории. Тъй като преди 4 години пробвах този метод и имаше ефект, но в последствие спрях диетата. И качих отново.
Бях стигнала до 90 кг ( на 26г. / 163 см )
Тази диета ми се струа някак по-приемлива от всичките останали.
Тъй като работата ми е доста натоварена физически и автоматично започнах да свалям кг. Реших да ускоря този процес на сваляне на кг, като започнах да се ограничавам от мазна храна, сладко и всичко което влияе на теглото ми. Вече 12 дена се чувствам много по-добре и жизнена. Но има Едно " НО " започнах с ограничавене на кал от 1200-1500 на ден. Сега от 4 дни насам намалих на 1000 ккал на ден и чувствам се тялото ми се адаптира не свалям или поне не на кг.
Т. е. Дневен прием на кал: 1000
Дневен разход между 400-600 кал.
163см, 26г.
В момента тежа 78кг.

Какво бихте ме посъветвали?

 
Сподели историята:
 
<< Предишна Случайна Следваща >>
 
 

Коментари

Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
 
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)
 
Email:
 
  ... ... ...
Коментари на страница: Най-отгоре:

преди: 4 години, 4 месеца
hash: 37445811bb
гласове:
1 2 3 4 5
  (2 гласа)

1.   Нещо не си сметнана правилно разхода на калории. Със сигурност е над 1200.

 
  ...
преди: 4 години, 4 месеца
hash: 1d226e3876
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

2.   След известно време организма се адаптира към понижения прием на калории и забавя метаболизма с дори до 40%. Мога да ти дам няколко предложения а ти си ги проучи дали ще ги използваш.

- включи по няколко грама витамин С на ден

- започни интервални аеробни тренировки на гладно

- започни да взимаш тироидния хормон трийодтиронин (Т3) който се продава в аптеки в Гърция и Турция, но не и в България. Дозата е от 25 до 100 микрограма (1 до 4 таблетки)

- започни да включваш дни в които ядеш само чист протеин и зеленчуци, примерно обезмаслена извара с краставици и домати.

- увеличи консумацията на протеин за сметка първо на въглехидратите а после и на мазнините.

 
  ...
преди: 4 години, 4 месеца
hash: 94bf62cad9
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

4.   Аз бих те посъветвала да се откажеш от броенето на калории. Включи в менюто си месо, риба, яйца, зеленчуци и плодове. 1000 калории са ти и два шоколада, ама по - добре да свалиш здравословно, нали? Не мога да ви разбера, искате да сте слабички и с хубави тела, а в същото време отслабвате по такива глупави начини. Аз съм на 20, висока съм 1. 75 и тежа 57 кг, ако не тренирах щях да съм сигурно 50

 
  ... горе^
преди: 4 години, 4 месеца
hash: 24306c1a17
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

5.   Ако не преосмислиш като цяло режима си на хранене и количеството, можеш да броиш цял живот калорий, заблуждавайки се, че не ядеш, поемаш малко калории и в крайна сметка пълнееш, количеството и качеството на храната е определящо, както и хранителните навици. Моя позната така все брои калориите и все е пълна но не брои това, което похапва между другото, почерпят я бонбон, щипне от тук от там, но иначе все не яде уж. Преосмисли тези неща, чети за здравословното хранене и подсъзнателно ще прилагаш тези неща, не се мъчи да си на вечни диети, защото няма смисъл, ефекта е моментен, преосмисли, като цяло храненето си и най-вече количеството. Храни се бавно, дори спирай за момент, разходи се 2-3 минути, докато мозъкът си осъзнае, че вече си се наситила и на организмът ти не му е нужно повече храна. Всичко е в мярката, баланса и навиците. Загледай се как се хранят различните хора, една лапат цялата лъжица/вилица, други взимат храна от самият връх, колкото и странно да изглежда и това има значение. Храни се бавно, с финес и ще се почувстваш по-добре.

 
  ...
преди: 4 години, 4 месеца
hash: 2c72bcdfb8
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

6.   Дневния ти разод може да е 400 КилоКалории ако не ставаш от леглото. Стрения разход е към 2 000, а ти щом казваш че работата ти е свързана с движение просто няма как да е по малък.

 
  ...


...
преди: 4 години, 4 месеца
hash: 1702c836d3
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

7.   От авторката:

До 2 благодаря за съвета, но не искам никаква медикация да използвам, докато не ми се налага. Особено хормоналните! :)

До всички останали идиоти, които по цял ден пред компютъра се чудят каква глупост да измислят:

Преди да давате съвети за каквото и да е било, включвте си мозъка а не т***ците, защото това определено не ви влияе добре! Не съм ви искала скапаните хлапашки съвети!


До друите негативни съветчии:

Броенето на калорий не означава да ям по два шоколада на ден и всички останало! Не съм изписала менюто си, за да си направите заключенията! Определено не съм вашата позната, съседка, приятелка за да изливате негативизма си върху мен! :)
Не ям по 5 кила банани и броколи, за да стигна до 1000ккал!!! :)


Прочетете внимателно и вижте моят въпрос и то е:
След тези ограничения и прочие не свалям. Ако нямате опит в тази област и не сте сигурни в това което пишете, не ми губете времето!

Преди 4 години изпробвах този метод и се получи.
Сега защо не се получава при положение че физически съм по-активна от преди 4г. Но явно годините си казват думата за метаболизма.

Тук е сайта да се разменят позитиви, да се напишат неща които и на вас може би са се случвали, да помогнете на хората макар и със съвет.
Не знам какъв го дирите тука, иначе?

Благодаря на хората ми дадоха ценни съвети! Ще се поразровя повече!

:)

 
  ... горе^
преди: 4 години, 4 месеца
hash: 805ff1d2a1
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

8.   Ще те посъветвам да намалиш баниците, щото 78 кг за ръст 163 си е много дебело.. аз съм момче 1. 80 и съм на твойте килограми...

 
  ...
преди: 4 години, 4 месеца
hash: 5fcca6b606
гласове:
1 2 3 4 5
  (3 гласа)

9.   От 2 до авторката

Много си горделива, лесно се засягаш и бързаш да обиждаш хората. Знам, че мен ме изключи от словесната си тирада, но ми прави лошо впечатление отношението ти към другите, ако знаех, че си такава нямаше да ти давам съвети.
Все пак ще ти помогна още малко. Основното е да увеличиш белтъчините и зеленчуците за сметка на всичко останало и да тренираш аеробно, най-добре интервали на гладно. Ако искаш можеш да не ядеш докато си на работа а след това да направиш аеробна тренировка и едва след това да ядеш. Дори това обаче може да работи до време, защото организма адаптира метаболизма си спрямо калорийния прием и ако ти приемаш малко калории продължително време фините системи които контролират метаболитните процеси в тялото усещат липса и се адаптират като забавят метаболизма за да съхранят телесните мазнини които имаш и да ги изразходват максимално икономично защото диетата ти се възприема като период на глад в който ти не си състояние да намериш храна и ако продължиш да изразходваш телесни мазнини както в началото ти би умряла скоро от глад според вродените инстинкти на организма. Затова за да те опази максимално дълго жива докато успееш да намериш достатъчно калорична храна организма ти забавя процесите които се извършват в него. За пример твоя метаболизъм може да е имал нужда от 1700 килокалории при нормално протичане и ти ако консумираш 1200 би започнала да губиш тегло, но след известно време вродените инстинкти за оцеляване усещат какво става и организма ти поема контрол над ситуацията и забавя процесите протичащи в него като намалява метаболизма до 1300 килокалории а в последствие дори до 1200 и по-ниско и ти не можеш да свалиш повече тегло. Затова трябва да има дни които условно могат да се нарекат разтоварващи в които се консумират голямо количество калории най-добре от протеин заедно с повече животински мазнини и без въглехидрати които дни поощряват организма отново да ускори метаболизма.
Що се отнася до нежеланието ти да не използваш "медикация" няма проблем, но имай в предвид, че познаването на естествените хормонални процеси които стават в тялото ти както и манипулирането им чрез, храна, глад, тренировки и външно приемане на хормони е ключът към постигането на резултатите които търсиш. Недей мисли, че приемането на хормонални лекарства ще наруши и обърка метаболизма ти завинаги и ти ще се превърнеш в хормонален инвалид, нещата не стават така. Приемането на хормонални препарати е като поставянето на малка тежест върху точно балансирана везна за да се наклани тя в посоката която ти желаеш - сваляне на килограми, след като спреш с разумното им използване везната се връща в първоначалното и положение както ако вземеш обратно тежестта която си сложила. Ще ти дам пример, кафето се препоръчва да се пие преди тренировка, знаеш ли защо? Защото кафето съдържа кофеин който има голям ефект върху хормоналния баланс. Той предизвиква повишаване на адреналина и норадреналина което повишава възможностите ти и издръжливостта ти, както и предизвиква липолиза тоест разграждане на телесните мазнини. Както виждаш дори нещо най-обикновено като кафето има мощен ефект върху хормоните. Друг пример, ако изядеш парче торта заради захарта в нея организма отделя големи количества инсулин който е хормона който предизвиква напълняване, ето и тук обикновена храна има мощен ефект върху хормоналния профил. Идеята не е да се боиш от хормоните а да знаеш как да ги използваш ефективно и безопасно.

 
  ...
преди: 4 години, 4 месеца
hash: 1bc332f74e
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

10.   До 9 от авторката:

Ако погледнеш коментарите ще разбереш защо се ядосах :)

Благодаря ти за съветите които ми даде. Ето това имах нужда!
От компетентен човек!
Горе-долу съм преценила и аз някой неща. Чета, ровя се, но друго е човек да се посъветва с хора които имат опит в тази област.
Менюто ми е разнообразно, гледам да не консумиран тестено, пържено, сладкото си набавям от плодовете например. Нкаккви газирани напитки. Пия пресни фрешове всяка сутрин и така се тонизирам за целият ден почти. През уикендите си готвя нисколорична храна.
Общо взето сутрешното ми меню е това:
Прясно изцеден сок ( фреш )
Кафе ( с бучка захар от 4 гр - 16 ккал )
30 гр. Овес накисвам в малко вода.

На обяд:
Плод, най-често ябълка или круша.
Кисело/плодове мляко от 100 гр.

Следобеда една ябълка. ( или круша )

Вечеря:
(Съобразявам се с калориите и порцията си. )
Салатка, месо някакво в малко количество.
Плод
кисело мляко от 100гр.

До 19ч. Каквото съм консумирала това е.

Общо взето повечето калории поемам вечер.

Разбира се гледам да съобразя менюто си, за да не ми омръзне,
Съобразявайки се.

При тези обстоятелства трябваше да сваля. :)

 
  ... горе^
преди: 4 години, 4 месеца
hash: 0c117cd35f
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

11.   Да си набавяш калориите от банани и броколи е всъщност най-доброто, което можеш да направиш, но както и да е..

 
  ...

...
преди: 4 години, 4 месеца
hash: 5c5a63a3dc
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

12.   От 9 до авторката

Виждам менюто ти и според мен е като бомба със закъснител. Да с такова ниско калорично хранене човек ще свали килограми, но много важен е състава на храната и съотношението между белтъчини (протеин), мазнини и въглехидрати и техния вид. Например мазнините могат да са мононенаситени които са полезни за здравето и за хормоналния ти профил, но могат да са и полиненаситени които са опасни и водят до много заболявания и които се съдържат в повечето растителни масла и олиа с изключение на зехтина който се състои основно от мононенаситени мазнини.
Твоето меню е съставено изключително от въглехидратни храни като фрешове, плодове, овес. Това е един от лошите варианти за диета. Защо? Защото въглехидратните храни имат такъв ефект върху хормоналния профил, че при диета богата на тях се получава следното - свалят се килограми, но много от тях са чиста телесна маса а не само мазнини. Чиста телесна маса са органи, мускули и т. н. биологично активни тъкани които повишават метаболизма ти. Обикновено след такава диета кожата увисва много и човек изглежда като умален вариант на предишния си по-голям аз, но не се получава до голяма степен търсения ефект за по-добра визия поради загубата на чистата телесна маса. В момента в който се прекрати такава диета килограмите които са изгубени се връщат, но проблема е дори по-голям защото заради изгубената чиста телесна маса сега метаболизма е по-нисък отколкото е бил преди започване на диетата и калориен прием който преди е бил добър за поддържане на едни килограми сега води до повишаване на килограми. Това е известно като йо-йо ефект, има много случаи когато хора използвали такива диети свършват по-дебели и тежки отколкото са били преди диетата.
Това което ти препоръчвам аз е да промениш храненето си според съветите които съм ти дал и най-вече да замениш въглехидратите с месо, извара, яйца и зеленчуци за да може тялото ти да промени метаболизма си от използване на въглехидрати като основен източник на енергия което никак не е добре по време на диета към използване на мазнини и кетони. Ключа е чрез храната тялото да промени метаболизма си така, че да използва основно кетони за енергия. Кетоните са частично окислени мазнини включително от телесните мазнини които тялото използва като източник на енергия и такава кетогенна диета е най-добрата за сваляне на килограми защото го прави качествено - води до сваляне на почти само телесни мазнини и предпазва чистата телесна маса която повишава скоростта на метаболизма ти.
Съветите ми макар и напълно безплатни са професионални и ако ги изпълниш можеш да се считаш за късметлийка защото има голям шанс да избегнеш йо-йо ефекта на връщане на килограмите при спиране на диетата. Късмет е за теб, че влязох в този сайт и видях темата ти и реших да ти помогна защото ако продължиш както до сега е неизбежно да стигнеш стена и напредъка в свалянето на килограми да спре, да оставиш диетата и прогресивно да напълнееш отново. Ако ме послушаш и промениш диетата си както те съветвам от високо въглехидратна към чист протеин с малко мазнини и със зеленчуци чуй как се излиза от нея след като постигнеш желаните резултати. В никакъв случай не трябва да се нахвърляш върху високовъглехидратни храни, вместо това можеш и трябва да увеличиш мазните от животински произход като масло, сметана, по-тлъсто месо, сирене и др. и от зехтин. Това ще ускори метаболизма ти без да доведе до покачване на килограмите. Другия ми съвет към теб е да не консумираш високовъглехидратни храни заедно с храни богати на мазнини защото това именно води до ускорено затлъстяване.

 
  ...

Коментари очaкващи одобрение: няма
...

Коментари, които са написани неграмотно, с латински или главни букви няма да бъдат добавени!

1. Бъди полезен на другите с коментара си!
2. Хейтъри не се толерират!
3. Обидните квалификации не са аргумент :-)
4. Пазете мъдростта за себе си, другите имат нужда от съчувствие!

Знаете ли, че след символите запетая и точка винаги следва интервал?   [ Да ]   [ Не ]

При нас коментарите се одобряват ръчно. Въведи своя имейл адрес и ще получиш известие, когато бъде публикуван нов коментар.(какво е това?)



Copyright © 2007 Spodeli.net
eXTReMe Tracker