 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Как да тренирам по-дълго?
преди: 7 години, 9 месеца, прочетена 1295 пъти
Реших да започна да правя домашни упражнения по половин час дневно, разделени на 6 пъти по 5 минути, с почивки между тях.
Опитах се например 5 минути да правя клекове, но трудно издържах и 1 минута. Как да успея да тренирам по-дълго без прекъсване?
Искам да ми стане нещо като навик - по 15 минути сутрин и по 15 минути вечер да правя упражнения всеки ден, разбира се намалил съм и калорийния прием. Нещо като сутрин за събуждане и вечер за отпускане. Фитнес не харесвам и не смятам да започвам, мисля само да си купя дъмбел за домашни тренировки, но засега разчитам на собствена тежест.
М21
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 7 години, 8 месеца hash: 19233ad37d |
|
1. Добре искаш 5 минути в началото няма да можеш ама ще започнеш след известнно врему да ги правиш.Елементарно е Просто започни с колкото можеш и всеки ден прави си график с 10-20 сек повече да правиш.Ще те става по трудно ама след един месец ще правиш повече и то бая повече от първият път.Примерно ако правиш 30 сек първият път на края на месеца ще правиш 3-4 мин гапанция
|
| преди: 7 години, 8 месеца hash: c4ee0b82a8 |
|
2. Малко по-малко става. В началото и 15 лицеви не можех да направя, сега съм на 80. Работи всеки ден и скоро ще правиш и по 1 час тренировки.
|
| преди: 7 години, 8 месеца hash: 39ab8d91f2 |
|
3. Нормално е в началото да се изморяваш бързо. Не се претоварвай, с времето тялото ти ще свикне, че тренираш. Ако ислаш ги удължи просто на 30 мин сутрин и вечер и отделно прави стречинг преди всяка тренировка. В ютуб има страхотни клипчета и за кратко време можеш да се изпотиш и игриш към 100-200 калории. Казвам ти го от личен опит, защото аз преди да почна фитнес, година и половина съм правила само упражнения вкъщи. Наистина действат, макар и по-бавно.
За храненето, не знам какво да те посъветвам освен да намалиш въглехидратите и да приемаш повече протеини. Яж по-малко, но често. Например количеството от трите ти хранения раздели на две и така ще имаш 6 хранения, което по-добре за стомаха.
Късмет и пиши ако имаш въпроси!
|
| преди: 7 години, 8 месеца hash: 0cb02b3115 |
|
4. Не се тренира така тренировката се прави на серии с 1-2 мин почивка между сериите.
Серията включва повторения от 5-30 в зависимост от усилието необходимо за упражнението.
Калорийния прием трябва да е съобразен с енергията която изразходваш ако приемем, че 2000К е необходимата енергия без да тренираш с тренировка хабиш още 300-400К
За да свалиш тегло -500К т. е с тренировка 1900К
Следващото важно нещо е съдържанието на храната трябват ти поне 2г протеин на кг тегло.
А въглехидратите да не надвишават 200г на ден.
|
| преди: 7 години, 8 месеца hash: 12db47ff06 |
|
5. Хах, прави по няколко упражения по 2-3 минути, не казано, че трябва да е само едно упражнение.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
