 |
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Как да сваля 15кг за 3 месеца
преди: 2 месеца, 24 дни, прочетена 881 пъти
Здравейте хора. Момиче на 16г съм, висока съм 1, 66 и тежа 71кг. Можете ли да ми кажете как точно да се храня и какво да тренирам, за да сваля 12-15кг за 3 месеца? Много искам да отслабна и да стегна. Имам големи ръце и паласки. Много ви моля споделяйте по какъв начин да ги сваля и ми дайте примерно меню? :)
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 2 месеца, 24 дни hash: 7cffd27fdf |
|
1. По-добре ще е направо да промениш начина си на живот, а не да спазваш диети за по няколко седмици или месеци.
Не яж пред телевизора или компютъра, яж само когато си гладна, не пии газирано и намали сладкото и соленото. За тренирането.. - разхождай се, бягай, танцувай, спортувай нещо - важното е да бъдеш активна, а ако искаш може да отидеш на фитнес или потърси някакви упражнения от youtube, които да можеш да правиш вкъщи.
|
| преди: 2 месеца, 24 дни hash: 7f9ef7bbc7 |
|
2. Аз свалих 8кг за 3 месеца. Сутрин - кисело мляко 0, 1% с 1 с. л. овесени или пшеничени трици. Едно кафе без захар. На обяд - 1 салата без дресинг с много малко зехтин. На вечеря супа или някакво друго готвено, хляб - половин филия. Без сладко. Много вода - поне 1, 5 л дневно. Може следобяд плод. Важното е да не се чувстваш гладна, защото тогава нападаш хладилника. Не е добре да правиш диети, защото ще си върнеш пак килограмите, дори повече ще качиш.
|
| преди: 2 месеца, 24 дни hash: 7ebe43c030 |
|
3. Спорт и правилно хранене.... Информирай се и действай!
За спорта.. бягане според мен.. коремни преси, походи в планината.., а храната предимно вегетарианска (салатки) риба и пиле. 1 път в седмицата лечебното гладуване на Лидия Ковачева.
|
| преди: 2 месеца, 24 дни hash: cf997c54b0 |
|
5. Няма примерно меню, просто намаляваш калориите с 20%, но не повече и започваш да бягаш с умерено темпо, не бързо през вечер. Отначало ще ти е трудно, но гледай от време на време да вървиш, ако трябва. Лека по лека ще стигнеш до 2-3 км, а може и повече без прекъсване. А ако бягш по толкова през ден и ако не се тъпчеш много, няма как да си с наднормено тегло. Не е важно точно как се храниш и как тренираш, а просто да гориш повече калории, отколкото приемаш. Т. е. да ядеш не много и да се движиш достатъчно. Но не прави резки и строги диети, защото така няма да издържиш дълго и е въпрос на време да спреш и да си върнеш всичко, което ще е одоста демотивиращо. Ако трябва си дай повече време, но свикни с по-различен начин на живот завинаги. От временни неща, ше имаш временни резултати.
|
| преди: 2 месеца, 24 дни hash: e77d1595b0 |
|
6. Аз бях една година на диета и спорт (бягане) и отслабнах с 12 кг. Незнам дали ще можеш да го направиш за 3 месеца. А и ако го постигнеш, то след това ще си върнеш килограмите. По-скоро си постави дългосрочна цел да отслабнеш. Но винагитрябва да се съчетават движение с диета.
|
...
| преди: 2 месеца, 24 дни hash: 7788910554 |
|
7. Диетата на Ваня Червенкова!
|
| преди: 2 месеца, 24 дни hash: 5e78028532 |
|
9. За 3 месеца яж само краставици и бягай всеки ден на стадиона, докато те държат краката. Отслабването е 100% гарантирано!
|
| преди: 2 месеца, 23 дни hash: 81f26ce2e0 |
|
10. Има 1000000 такива теми в интернет по дяволите, разберете, че няма вълшебно хапче за отслабване или нещо такова, а и е страшно нездравословно да смалиш 15 кг за 3 месеца а и ми се струва някак невъзможно. Стягай се и спри баниците и мазните сандвичи, отивай да спортуваш и се храни здровословно! Никакви супер лишения или глад иначе след 1 месец ще ги върнеш тройно! И не очаквай да свалиш 15 кг за 3 месеца и да ги запазиш. За 3 месеца ще свалиш 5 ако искаш да ги запазиш и да не си прецакаш здравето.
Айде и успех
|
| преди: 2 месеца, 23 дни hash: e7a9c4cd6e |
|
12. Всеки ден тренировки и това е. Какво толкова има да му мислиш?
Когато изгаряш на ден по 4000 калории, а приемаш 2000? Започваш да отслабваш.
А вече какво ще правиш, дали ще ходиш на фитнес, дали ще качваш от 1-ия до последният етаж стъпалата в блока ви или у вас коремни преси и разни подобни zumba занимания е лично твой избор.
Отиди...бягай в парка, гората нещо такова. А вече, когато смъкнеш достатъчно ще започнеш да се оформяш. Много късно се сещаш за това...ако целта ти е само за лятото да изглеждаш прилично добре и с цел да те забележи някое момче - не си прави труда. Прави го за себе си, не за другите.
А и като гледам, че си на 16...въобще не знам какво ще го правиш това момче даже и да го получиш тази година. Истината е като станеш на 19-20 и повече. Тогава вече можеш да имаш сериозна и сериозни отношения. (само добавям)
|
| преди: 2 месеца, 23 дни hash: 09dc4aa16c |
|
13. Номер 12, не е вярно това за момчето! Различните хора намират любовта си на различни години. Истината било на 19, 20 чак.. Глупости на таркалета!
|
...
| преди: 2 месеца, 23 дни hash: 9ab2e70c19 |
|
14. В дневното ти меню трябва да преобладават плодовете и зеленчуците, пилешко месо, кисело мляко - диетични са и са идеални за отслабване. Намали хляба и тестените изделия, сладкишите. Замени захарта с мед. Пий много течности - минерална вода и натурални сокове но без изкуствени подсладители - изкуствените подсладители са вредни! Ако много огладнееш, между храненията хапвай по малко солети. За спортуване ти препоръчвам да си вземеш велоергометър или бягаща пътечка и в къщи да правиш тренировки с музикален съпровод. Успех!
|
| преди: 2 месеца, 22 дни hash: cf997c54b0 |
|
16. Някой е дал 1 звезда на всички, които препоръчват спорт и по-малко консумирани калории. Явно все ище има хора, които вярват, че се отслабва с вълщебно хапче.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
