 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Коремче и паласки
преди: 7 години, 1 месец, прочетена 1489 пъти
Здрвейте.
Имам въпросче относно корема и паласките.
174 съм висока, до преди 2 години бях 70кг, миналото лято 58, а сега след зимата 62. В момента съм 86/65/100 и изглеждам несъразмерно с малки рамене и талия и голямо дупе.
Тренирам 3-4 пъти седмично, всяка мускулна група и основно наблягам на кардиото. Корем правя през ден за горна, долна и странична част. Храня се основно с пилешко, риба, плодове, зеленчуци, яйца и ядки, пия около 3л вода на ден, вечерям най-късно до 7 (понякога има и изключения, заради втората смяна на училище), спя 6-9 часа (пак зависи от смяната).
И да, тъпото коремче не иска да изчезне, паласките също. Много ще съм Ви благодарна ако ми дадете адекватни съвети и ми помогнете да се справя с това.
*Забравих да кажа (ако изобщо има значение), че сутрин, още като се събудя, коремчето си ми е плоско, но към обяд няма нищо общо със сутринта.
A.
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 7 години, 1 месец hash: f0456010f4 |
|
1. Първо, за твоята височина, теглото ти е перфектно. Честито.
Ще те посъветвам да намалиш тренировките, защото ефектът е отрицателен - повишаваш нивата на стресовия хормон кортизол и разграждаш мускули. Мускули се правят не при самата тренировка, а в периодът на регенерирането. Няма смисъл да тренираш толкова много, накрая ще се откажеш, защото ще се скапеш. Кардиото намали също драстично, намали тренировките до 3 пъти седмично, 15 мин кардио на тренировка - интервално, тренирай ВСИЧКИ мускулни групи в 1 тренировка, на макс тежести, намали повторенията. Тренировката не бива да е по-дълга от 45 мин. с почивките. 1 път седмично прави спринтове на макс навън.
За водата - мит е, че трябва да пием толкова вода. Ти просто пиеш и пикаеш, отмивайки минералите в организма си и реално изсъхваш вътрешно, защото водата не може да хидратира тъканите, защото без соли, тялото не може да задържа минерали. Ние не се състоим от 70% вода, а в тялото водата е под формата на физиологичнен разтвор! В тялото ти няма вода така погледнато! Намали водата до количеството, което ти казва тялото ти - пий само като си жадна. За да не се обезводниш след тренировки и при жеги - пий два пъти дневно 1 чаша вода с една малка лъжичка морска сол, лимон и вода. НЕ ЗАБРАВЯЙ МАГНЕЗИЙ. При Марешки продават естествен Магнезий Marine от морски водорасли, калций естествен Калтамицин. Морска сол, Магнезий са минимум минерали, които трябва допълнително да внасяш
За храната - къде са ти мазнините? Най-вероятно имаш вече суха кожа, акне, нередовна и болезнена менструация, други проблеми, защото ти почти не консумираш мазнини, което значи, че мастно разтворимите витамини няма как да ги поемаш. Калций? Ти млечни продукти не консумираш реално. Включи задължително в менюто си масло, мляко, зехтин, сирене, кашкавал, а пилето го яж с кожата - пълна е с цинк и Омега 3.
Не се притеснявай, няма да напълнееш от мазнините - те са жизнено необходими за теб.
И не прекалявай. Достигнала си целта си, имаш хубаво тяло, а самата структура е наследствена. Теглото не го гледай щом тренираш толкова, защото мускулите тежат повече от мазнините в тялото, по-скоро си наблюдавай дънките, дупките на колана
|
| преди: 7 години, 1 месец hash: 8971ea027a |
|
2. Номер 1, явно не си ме разбрал/а правилно. Като казвам, че тренирам 3-4 пъти в седмицата, това не означава, че "си чупя гърба" от тренировки, тренирам си в рамките на нормалното, за здраве и тонус, харесва ми да го правя и се чувствам добре. Също така не си мисли, че от тренировките съм някаква мускулеста, защото "прекалявам" с тях, имам мускули, да (почти незначителни в горната част на тялото), но са покрити с мазнина. Относно яденето написах някои от основните неща, но мисля, че си приемам достатъчно количество мазнини - от риба, ядки, зехтин, масло, сирене, кашкавал..
За коремчето, когато го стегна съвсем леко се забелязва линията посредата и горните две плочки. За паласките - това е ген, приела съм го, и мама и баба са с широки дупета, просто ако няма мазнинки по тях ще е много по-добре изглеждащо. :)
А.
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
