1. Здравей.
Обичайния темп, с който тялото сваля килограми в общия случай, е плюс-минус 1 килограм седмично, като в това число влиза и задържаната вода, далеч не само стопени мазнини, които всъщност са ключът към това как изглеждаме. Казано по друг начин, със зверски глад и много, много, много спорт (по 2-3 часа сериозно, нечовешко потене на ден) може и да бутнеш 3-4-5 килограма за две седмици, които кантарът технически да отчете (и това в най-добрия случай), но тук има едно "но", и то с няколко удивителни след него. По този начин ти само сваляш цифрата на кантара, нищо повече. Визуално ще изглеждаш измъчена от недохранване, суха, малокръвна, може и да има някаква съвсем лека оптическа промяна, но тя ще е за сметка на поотпуснати ръце, бедра, по-видими целулитни зони, ако имаш целулит, и т. н. Другояче казано, ще си хем изтерзана и умираща от глад, хем мека и отпусната като евтино тесто. Не съм убедена, че това ти е идеята, а и целта.
Знам, че ще прозвуча като баба ти (или леля ти :), но ако бе решила да влезеш в топ-форма, редно беше да се замислиш за това поне 2-3 месеца, преди да ти вземат мерки. Да проучиш кой хранителен режим е най-подходящ за теб, да го пригодиш към твоя начин на живот, да започнеш да спортуваш умерено, и така за два месеца (примерно) можеше да си не само 5 (или повече) килограма по-лека, но тялото ти щеше да пращи от енергия, да изглеждаш тонизирана, стегната, красиво оформена и здрава.
Това, което можеш да направиш на този етап (понеже далеч не всичко е изгубено), е да започнеш промяната от днес. Правилната промяна по добрия, здравословен начин. Не се фиксирай в цифричката, която кантара изписва. Така или иначе си абсолютно в нормата, а и едва ли изглеждаш зле. Затова спри да се теглиш и започни да живееш здравословно. Претегли се след месец. Ако си се погрижила правилно за себе си, ще видиш чудесен резултат, дори повече в огледалото, отколкото на кантара. А и той няма да има значение, защото ще се чувстваш като богиня. Не е ли това най-важното? Дългосрочна инвестиция в самата теб, не преждевременно прецакване на здравето, за което винаги си плащаме много скъпо.
Започни да се грижиш за себе си днес и след две седмици ще си, ако не в напълно оптимална и хипер-тренирана, то поне в доста добра и супер приятна за окото форма. Така печелиш на няколко фронта: хем си по-слаба (може и да се учудиш колко килограма си свалила), хем си здрава, хем правиш нещо полезно и се лишаваш от отвратителния йо-йо ефект (всеки, който е гладувал яко за една-две-три седмици после рано или късно яростно се нахвърля на де що види, което става за ядене, и така за 2 седмици уж "сваляш" с пост и молитва 4 кила, а после за 5-6 дни си върнала шест и продължаваш да качваш цифра). Точно на този принцип доста жени тръгват с идея за диета ("ще карам на чай и лимони, на вода и орехи, на въздух и ябълки"), а накрая, след "изпълнението" й приключват по-дебели и в пъти по-лошо здраве (и форма), отколкото са я почнали. Затова му викат йо-йо, защото всичко се връща предоволно в над 90% от случаите, за съжаление. По-страшното е какво се случва със здравето на човек, но то се разбира с времето, като почнат проблемите и ходенето по мъките.
Ако решиш да последваш насоката ми, ето малко примери за това какво можеш да опиташ:
- една чаена лъжичка зехтин в салатата, вместо безразборно "църкане" на олио върху зеленчуците;
- намаляване на манджите за сметка на пресните салати;
- по-малко сол, повече лимонов сок или балсамов оцет;
- повече минерална вода, по-малко кафета, шейкове, фрешове (които, последните, са фруктозна бомба с много излишни захари);
- повече печена немазна риба или месо, по-малко пържено и фаст фууд, ако е възможно дори ги отпиши напълно;
- повече домашно приготвени сосове с нискомаслено кисело мляко и чесън, по-малко готови такива с майонеза и Е-та;
- повече супи от пресни невъглехидратни зеленчуци, по-малко мазни яхнии и печива
- редче черен шоколад с над 70% какао, вместо вафла, палачинка и т. н.
- пресен плод, вместо сушен
- яйца, сирене и риба поне два пъти седмично за сметка на плодови псевдо-млекца, сокове в кутии (вредно, вредно, вредно)
- филийка пълнозърнест хляб вместо филия (или повече) бял
- домашна храна вместо готова от някой ресторант
- потни, здрави и качествени тренировки във фитнеса или вкъщи, вместо кремове за "отслабване", вълшебни хапове и глупави диети с никакъв резултат
Как да стегнеш тялото си за нула лева?
- Скачане на въже
- Домашни упражнения със собствена тежест върху килимче (в интернет има изобилие от записани тренировки, и на български, и на английски)
- Дълги, дълги, дълги разходки (със сравнително бързо темпо) с по едно шишенце минерална вода в ръцете за тежест
- Танци на любимата ти музика за час, час и половина
- Аеробика
Какво ще ти помогне допълнително (но без горното не действа):
- самомасаж на проблемните зони за разбиване на целулита, ако имаш такъв
- обтриване с груба кърпа или гъба (със същия ефект)
- прием на висококачествени имуностимуланти
- пиене на вода с изстискан лимон
- носене на термо-клин по време на тренировките за по-добро изпотяване и отваряне на порите
Опитай тези неща и драсни отново след две седмици. :)
Сигурна съм, че ще изглеждаш и ще се чувстваш невероятно.
Успех! Знам, че можеш!
|
