1. Здравей! Мисля, че в BB-Team ще ти дадат доста по-конкретни съвети и препоръки, при това само хора, занимаващи се с бодибилдинг и съответното хранене, не ентусиасти, прочели това-онова из нета, без реална представа как се случват повечето процеси в тялото.
Все пак, за да не оставям празно поле, по отношение на храненето, ако желаеш да чистиш мазнини и да градиш мускулна маса, би могла спокойно да заложиш на лишен от вредни храни режим и с повишен прием на протеини, така казано: големи салати без много сол и по възможност без добавено олио, може с по някоя и друга маслина, гъби, репички, семена за украса и повече вкус (използвай всички видове маруля, домати, краставици, моркови, ряпа, печени и сурови чушки и изобщо всичко друго, което става за салата, включително спанак и листни), чисти филета (пуешко, пилешко, свинско, рибно, в това число раци и други морски дарове); качествени млечни продукти (прясно и кисело мляко от доказани производители, извара). Орежи газираните напитки от менюто си (ако ще пиеш, тоест не можеш напълно да се въздържиш, поне нека бъдат без захар, макар че и там химията удря жестоко); ако не можеш без сладко, купувай си черен шоколад със стевия (калориите му са двойно по-малко от тези на другите шоколади, а вкусът съвсем не е кофти); хапвай ядки и плодове в умерени количества и не прекалявай с въглехидратите. Прави си чай (може и студен) с няколко резена лимон и качествен подсладител, за да те държи хидратирана през деня. Храни се при всяка възможност за това, буквално на всеки 2-3 часа, но без да прекаляваш и да стигаш до ситост, граничеща с почти преяждане. Трябва винаги да ти е леко на стомаха, да ти е приятно и да усещаш вкуса и аромата на това, което ядеш. Храни се осъзнато. Докато приемаш храна, не се разсейвай. Мисли за това, което слагаш в устата си и нека то бъде приоритет, не предаване по телевизията, нова песен на Михаела Филева, смешно клипче и прочие, все неща, на които обръщаш внимание и фокусът към храненето намалява. Задушавай си зеленчуци с месото, можеш да си правиш зеленчукови шишчета, кюфтенца, най-различни супи без мазнина и без много въглехидрати. Ако се научиш да си готвиш сама разни прости здравословни рецепти, ще можеш да контролираш това, което приемаш, възможно най-добре и резултатите няма да закъснеят.
Колкото до упражненията, ако държиш да не си даваш много зор, а да оформиш красиви бедра и прасци, и ако имаш финансовата възможност, инвестирай в един велоерометър (може и втора ръка). Върти педалите всеки ден по 40 до 60 минути, като можеш да използваш колелото не само по обичайния начин, но и да го караш изправена, без да ползваш седалката. Така натоварваш бедрата, дупето, прасците, буквално всеки сантиметър от краката. Казвам го от личен опит, повече от година безжалостно изтезавам велоергометъра и не съм била по-щастлива от външния си вид. Да не говорим, че ако имаш целулит, изцяло се изчиства и кожата става като на бебе. За бицепс прави базови упражнения с гири (започни с 2 кг. ; има много упражнения в тубата, които можеш да повтаряш в домашни условия). Не се претоварвай обаче. По-добре всеки ден да правиш упражнения по 20 минути, отколкото два пъти седмично по час и половина, докато припаднеш от изтощение.
|
