Примерна тренировка без фитнес за момиче на 13 години и препоръки за правилно хранене. - Spodeli.net


Нещата от живота...
 
Реклама


 Начало
 Правила
 Добави история!
 Контакт
 
Споделени истории (89330)
 Избор на редактора (165)
 Любов и изневяра (20668)
 Секс и интимност (10436)
 Тинейджърски (19403)
 Семейство (4372)
 Здраве (7301)
 Спорт и красота (3820)
 На работното място (1866)
 Образование (5215)
 В чужбина (1165)
 Наркотици и алкохол (864)
 Измислени истории (710)
 Проза, литература (1427)
 Други (11911)
 
Зъбни импланти
Възстановете Вашата усмивка в рамките на седмица!

Зъбни импланти - цени

 

  

Споделена история от Спорт и красота

Примерна тренировка без фитнес за момиче на 13 години и препоръки за правилно хранене.
преди: 3 месеца, 25 дни, прочетена 413 пъти
Здравейте! Бих искала да попитам какви тренировки за вкъщи да изпълнявам и какво да приемам като хранене през деня. Ако са от значение височината и теглото: около 1, 60 см. и примерни килограми 50. Желая тренировката да включва главно краката (прасци и бедра), гърди и бицепси. Не знам дали е добре на моята възраст прасците да са с обиколка 35 см., а бедрата-43 см. Искам да са по-големи и видно оформени.

 
Сподели историята:
 
<< Предишна Случайна Следваща >>
 
 

Коментари

Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
 
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)
 
Email:
 
  ... ... ...
Коментари на страница: Най-отгоре:

преди: 3 месеца, 23 дни
hash: cff2d3f4e6
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

1.   Здравей! Мисля, че в BB-Team ще ти дадат доста по-конкретни съвети и препоръки, при това само хора, занимаващи се с бодибилдинг и съответното хранене, не ентусиасти, прочели това-онова из нета, без реална представа как се случват повечето процеси в тялото.

Все пак, за да не оставям празно поле, по отношение на храненето, ако желаеш да чистиш мазнини и да градиш мускулна маса, би могла спокойно да заложиш на лишен от вредни храни режим и с повишен прием на протеини, така казано: големи салати без много сол и по възможност без добавено олио, може с по някоя и друга маслина, гъби, репички, семена за украса и повече вкус (използвай всички видове маруля, домати, краставици, моркови, ряпа, печени и сурови чушки и изобщо всичко друго, което става за салата, включително спанак и листни), чисти филета (пуешко, пилешко, свинско, рибно, в това число раци и други морски дарове); качествени млечни продукти (прясно и кисело мляко от доказани производители, извара). Орежи газираните напитки от менюто си (ако ще пиеш, тоест не можеш напълно да се въздържиш, поне нека бъдат без захар, макар че и там химията удря жестоко); ако не можеш без сладко, купувай си черен шоколад със стевия (калориите му са двойно по-малко от тези на другите шоколади, а вкусът съвсем не е кофти); хапвай ядки и плодове в умерени количества и не прекалявай с въглехидратите. Прави си чай (може и студен) с няколко резена лимон и качествен подсладител, за да те държи хидратирана през деня. Храни се при всяка възможност за това, буквално на всеки 2-3 часа, но без да прекаляваш и да стигаш до ситост, граничеща с почти преяждане. Трябва винаги да ти е леко на стомаха, да ти е приятно и да усещаш вкуса и аромата на това, което ядеш. Храни се осъзнато. Докато приемаш храна, не се разсейвай. Мисли за това, което слагаш в устата си и нека то бъде приоритет, не предаване по телевизията, нова песен на Михаела Филева, смешно клипче и прочие, все неща, на които обръщаш внимание и фокусът към храненето намалява. Задушавай си зеленчуци с месото, можеш да си правиш зеленчукови шишчета, кюфтенца, най-различни супи без мазнина и без много въглехидрати. Ако се научиш да си готвиш сама разни прости здравословни рецепти, ще можеш да контролираш това, което приемаш, възможно най-добре и резултатите няма да закъснеят.

Колкото до упражненията, ако държиш да не си даваш много зор, а да оформиш красиви бедра и прасци, и ако имаш финансовата възможност, инвестирай в един велоерометър (може и втора ръка). Върти педалите всеки ден по 40 до 60 минути, като можеш да използваш колелото не само по обичайния начин, но и да го караш изправена, без да ползваш седалката. Така натоварваш бедрата, дупето, прасците, буквално всеки сантиметър от краката. Казвам го от личен опит, повече от година безжалостно изтезавам велоергометъра и не съм била по-щастлива от външния си вид. Да не говорим, че ако имаш целулит, изцяло се изчиства и кожата става като на бебе. За бицепс прави базови упражнения с гири (започни с 2 кг. ; има много упражнения в тубата, които можеш да повтаряш в домашни условия). Не се претоварвай обаче. По-добре всеки ден да правиш упражнения по 20 минути, отколкото два пъти седмично по час и половина, докато припаднеш от изтощение.

 
  ...
преди: 3 месеца, 22 дни
hash: d6fa7f33fb
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

2.   Няма нищо срамно да идеш до някой фитнес и да говориш с фитнес-треньор по темата. Все пак ще видят, че искаш промяна, а в залите всички са с тази цел. Най-много да ти искат 10 лв., но едва ли.

 
  ...
преди: 3 месеца, 22 дни
hash: 5eb9a79a53
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

3.   А защо примерно не се запишеш да тренираш лека атлетика ще направиш хубаво тяло и ще си намериш приятели. Във всеки един град има отбор.

 
  ... горе^
преди: 3 месеца, 22 дни
hash: 98e82d83d4
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

4.   Потърси си в интернет принцесо.

 
  ...
преди: 3 месеца, 22 дни
hash: 6eeb4fe72b
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

5.   Това, че тренираш не! означава, че тялото ти ще се видоизмени. Дори и да е постоянно и интезивно плюс диета. Пак ще си останат пропорциите, релефа и т. н. заложени генетически. Ще имаш леко подобрение - това е! Да се харесваш такава каквато си би ти помогнало много повече.

 
  ...


...
преди: 3 месеца, 22 дни
hash: c01b984378
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

6.   Много благодаря за отговорите, главно за първия. Не мога да си позволя фитнес, защото не ми остава свободно време от учене и цялостна подготовка за училище, тъй като доста ни натоварват. А на лека атлетика не мога да се запиша, защото имам проблеми с дишането, иначе я обожавам. Ха-ха Всичките ги минавам на дълго и късо бягане, но не съм издръжлива.
От авторката. ♡

 
  ... горе^

Коментари очaкващи одобрение: няма
...

Коментари, които са написани неграмотно, с латински или главни букви няма да бъдат добавени!

1. Бъди полезен на другите с коментара си!
2. Хейтъри не се толерират!
3. Обидните квалификации не са аргумент :-)
4. Пазете мъдростта за себе си, другите имат нужда от съчувствие!

Знаете ли, че след символите запетая и точка винаги следва интервал?   [ Да ]   [ Не ]

При нас коментарите се одобряват ръчно. Въведи своя имейл адрес и ще получиш известие, когато бъде публикуван нов коментар.(какво е това?)



Copyright © 2007 Spodeli.net
eXTReMe Tracker