 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Няколко въпроса за фитнеса
преди: 4 години, 10 месеца, прочетена 1567 пъти
Здравейте. Момиче на 16 съм ако има значение. Искам да сваля няколко килограма и да стегна тялото си. Насочила съм се към Spinning и се чудех дали има някой, който да ходи. Правят ли се мускулести бедра? Освен за краката и за цялостно губене на мазнини, което е ясно, за кои други мускулни групи помага. И ако ходя на Spinning ще се наложи ли и да ходя на нещо друго примерно за корем или за ръце. Друго нещо, което исках да питам е до колко е ефективно. Ако ходя 3 пъти в седмицата за долу горе колко време ще почна да виждам резултат. А и някъде преди година и нещо ми излезе капачката на коляното. Мисля че я оставих достатъчно да се възстанови, но все пак някой знае ли дали spinningа е вреден за колената.
Благодаря предварително
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 4 години, 10 месеца hash: 09431345cf |
|
1. Аз ходя на спининг и общо взето натоварващ цялото тяло,понеже тренираш и с гирички и тн така че едва ли ще ти трябва друг спорт, и не няма да ти се набият краката
|
| преди: 4 години, 10 месеца hash: 869bb5862c |
|
2. За да има максимални резултати от фитнеса и най-вече стягане на тялото, не може само с един вид спорт. "Стягане" на тялото всъщност е увеличаване на мускулната маса. Спининга е хубав за горене на калории и сваляне на излишни килограми. Но само по себе си отслабването и горенето на калории не тренира достатъчно мускулатурата за да се увеличи мускулната маса. За да увеличиш мускулната маса трябват тренировки с тежести. Тежестите не са само за мъже, нужни са и на жените! Не се плаши че ще направиш ужасни мускули и ще заприличаш на мъж. Това няма как да стане, защото в женското тяло няма тестостерон. Освен това, хората които развиват много големи мускули обикновено тренират по 3 часа на ден, а и повече.
Най-добре съчетай спининг с тежести и коремни преси. Ако ще ходиш 3 пъти в седмицата, прави спининг 20 мин, коремни преси още 15-20 мин, тежести също 20. И завършваш тренировката с разтягане на цялото тяло. Това ти го казвам като ориентир, ако си по-пухкава, спининг 20-25 мин, но ако имаш само 2-3 килограма за сваляне, 15 мин и увеличаваш тренировките с тежести. Като викам тежести имам предвид гирички и да е нещо до 8-10 кг, не повече защото още си в процес на растеж и може да ти навреди. Погледни в ютуб, има най-различни клипчета с упражнения. Също и в инстаграм има профили за фитнес.
Имай предвид че спининга и по принцип всякакви интензивни упражнения в аеробиката, са вредни за коленете ако се практикуват прекалено много, защото спомагат за по-бързото износване на ставите. Затова кардиото не е хубаво да се прави цял час, а и най-добре да се сменят упражненията. Един ден спининг, друг пътека, трети степ...
|
| преди: 4 години, 10 месеца hash: 77fc59d9c9 |
|
3. Спинигът няма много общо с фитнеса, освен това, че въртиш колелото в залата. Резултати ще видиш, но далеч няма да са чак толкова впечатляващи, колкото се надяваш. Истинските резултати ще ги видиш, ако започнеш да тренираш здраво точно във фитнеса (да, в онова място, където са дъмбелите, щангите, дисковете по 5-10-15 и т. н. кг. и др. ), а не ако въртиш по 3 пъти на седмица педалите на колелото.
Но дори и такава активност е по-добре от нищо, просто очаквай някакви наистина реалистични резултати, защото ако очакваш да постигнеш идеалната физика - дори и с добра диета, ако разчиташ само на спининг без тренировки с тежести, просто няма да се получи и резултат ще има със сигурност, но няма да е максималният възможен.
Успех!
|
| преди: 4 години, 10 месеца hash: 38d15c3b76 |
|
4. Резултат ще видиш след максимум един месец, ако тренираш и се храниш правилно. Това обаче ще бъде най-лесният и бърз темп на промяна. След това ще се развиваш все по-бавно и все по-друдно. Накрая ще спреш да се развиваш натурално изобщо и ще тренираш все по-усърдно само за да запазиш постигнатите резултати. Мускулести бедра може въобще никога да не направиш, те са до ген, но със сигурност ще се стегнеш и отслабнеш доста. Помни, че ако започнеш да тренираш сега, ще трябва да тренираш докато си жива, за да подържаш новата си визия. Няма вариант да потренираш година, а да се наслаждаваш на резултатите 5. След тренировка ще се чувстваш заредена с енергия и самочувствие, ще си по-концентрирана, пъргава и продуктивна. След определен пик това чувство ще започне да отслабва все повече и повече - подобно на наркотик.
Радвай се на живота!
|
| преди: 4 години, 10 месеца hash: 087e9a5581 |
|
5. До номер 2, тренировките на спининг за между 30 мин. и 1час. Принципно по 45 минути, така че няма как да излиза и влиза в залата за spinning
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
