 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Тренировки
преди: 4 години, 7 месеца, прочетена 1495 пъти
М20, Варна
Ще бъда директен и ще карам накратко.
Преди няколко месеца.. близо половин година реших да заприличам на човек и започнах да тренирам. Имах може би 20% подкожни мазнини и започнах да разучавам начините за ремонтирането на този грозен проблем. Влязох в калориен дефицит и започнах да тренирам по - усилено като тичах поне 3, 4 пъти седмично, свалих си приложението six pack 30 days, започнах лостове... направих всичко по силите си и се храних както трябва, следя YouTube канали, където успели хора дават съвети от опит.. просто направих всичко по силите си и единственото нещо, което получих беше това, че свалих няколко кг, придобих по - слаба визия и определено съм махнал излишни мазнини, но пресата ми ВСЕ ОЩЕ не се показва по дяволите..!!! Реших, че може би съм се изчистил добре и просто трябва да започна да тренирам за мускулна маса и започнах това преди седмица. Правя набирания на лост, коремно превъртане, кофички, тренирам с дъмбели в къщи и наблягам много на лицеви опорите. Искам да питам дали се движа по правилен начин и какво трябва да направя за да постигна целта си най - после?
Висок съм 1, 84, а за кг не съм сигурен... преди месец бях 74, а сега може и да съм свалил или качил 1, 2.. Благодаря!
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 4 години, 7 месеца hash: 67e65b12a1 |
|
1. Фитнес и треньор ти трябва.
|
| преди: 4 години, 7 месеца hash: aa8d0460f9 |
|
2. Започни да вървиш колкото можеш повече, избирай винаги стълбите пред асансьора или по-дългия път за някое място. Гледай на ден да правиш поне 10 хиляди крачки.
Почни да правиш кардио, на пътека, стадион, парк или където и да е. Може и да се запишеш на бойни изкуства. (там се горят много калории, особено муай тай)
Най-важното сега - храната. Аз седя чист от около година и го постигам като не ям боклуци и избягвам тесто/захар. Най-често срещаното явление при пълни хора е въглехидратовата зависимост.
Схванал си идеята за калориите, но не знам до колко я прилагаш наистина. Просто е - искаш да качиш, значи ядеш повече от колкото хабиш ; искаш да свалиш, значи ядеш по-малко от колкото хабиш. Пробвай да пиеш течности преди ядене или да ядеш повече салати/плодове/зеленчуци с храната.
Успех!
|
| преди: 4 години, 7 месеца hash: e25e5ca37f |
|
3. Според мен не е тук правилното място да задаваш такива въпроси. Във всеки град има фитнеси, където спокойно може да зададеш въпроса си. Отиваш и казваш, че искаш тренировка с персонален треньор и доколкото знам е нещо от сорта на 20 лева той да ти изготви тренировъчен режим, но ако си в по-малък град е по-евтино или пък ако фитнеса не е някой скъпарски. Просто ще се видите, ще си кажеш проблема и ще ти обясни и ще ти покаже на живо къде грешиш. Не е правилно да питаш такова нещо тук, защото нито те виждаме, нито сме треньори.
|
| преди: 4 години, 7 месеца hash: 5cc4493a8b |
|
4. Макар че можеш да качиш поне малко мускулна маса с тренировки със собствено тегло, най-добре би било силови тренировки. Трите основни класически сложносъставни упражнения в силовия трибой - избутване на щанга от лег, клек с щанга и мъртва тяга, са царете на упражненията както за сила така и за хипертрофия (качване на мускулна маса). Към тях може да добавим раменна преса, гребане и набирания. Може от време на време по малко изолирана работа за прасец и корем и това е. Потърси програми в нета, ако ти е интересно. Аз започнах преди година с една програма наречена Starting Strength, после минах към 5/3/1, а сега си имам собствена програма, с която имам много добър прогрес. Плочки още нямам защото не съм влизал в cutting фаза още, но кефът да вдигаш много и все повече е голям. Ръката ми е видимо по-голяма, раменете и гърбът ми са по-широки, ходя по-изправен. Чувствам се по-добре като цяло.
Много важна е и диетата. Качването на мускулна маса е 40% тренировки и 60% диета (и добавки, но те са към диетата, например протеини, аминокиселини и тн. ). В нета има много информация по темата.
|
| преди: 4 години, 7 месеца hash: a6d2250d0c |
|
5. Здравей. Често пиша тук. Висок съм 1, 97. Теглото ми изобщо не отговаря на ръста. Препоръчаха ми да натисна за качване на килограми. За седмица качих 3 кг., 61 бях, 64 станах. Сутрин като стана ям две яйца с препечена филийка пълнозърнест хляб, намазана със съвсем малко масло. Към 10 часа изяждам шепа бадеми или орехи и отивам в залата, за да работя до обяд. Най-напред скачам на въже - много интензивно около 10 минути. Започвам леко и постепенно вдигам темпото. След това заставам странично, подпрян на лакът, и със свободната ръка започвам да опъвам медицински ластик - за сила. Правя по 8 повторения, почивам 1 минута, после още 8 и сменям ръцете. Накрая остават набирания на лост, вдигане на гири или вдигане на един диск, отново от легнало положение - напред, вляво, вдясно. Така има напрежение и в корема. Ще каже някой, че е много лесно - на мен са ми трудни тези неща, не съм ги правил досега и още привиквам. След като се прибера ям пъстърва на фурна, изпечена във фолио и изцеждам половин резенче лимон отгоре. За вечеря - три пълнозърнести филийки с извара или извара с чесън, заедно с редче черен шоколад. И две-три орехчета или бадемчета, не като в 10. Кое, как, защо не питам - казали са ми така, така правя. Нямам физически оплаквания, за да поискам да обсъдим някаква промяна някъде по веригата. Трябва да отидеш и да питаш, да се съблечеш дори ако трябва, за да те огледат. Това е от мен. Поздрави!
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
