 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес. Клиниката работи както с двучастови конвенционални импланти с отложено натоварване така и с едночастови базални импланти. |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Качване на кг при отслабване
преди: 4 години, 9 месеца, прочетена 2017 пъти
Здравейте. Ще се опитам да бъда максимално изчерпателна, за да успеете да ми дадете най-точен съвет :)
Момиче на 18г. съм, с ръст 1, 75 и тегло 55-55, 8кг(варира постоянно). Основният ми проблем е, че реших през месец януари да започна с отслабване (бях 61кг. , което за моята фигура изглеждаше ужасно е въобще не се възприемах). Намалих си храната само, тъй като нямах възможност за физическа активност заради училището. Предполагам съм приемала по около 800 калории на ден (знам, че са малко, но за никаква физическа активност трябаше да има калориен дефицит само чрез храна). Бях си казала, че искам да свалям по 1, 5кг на месец, като през това време пиех и много вода. Така дойде месец май, през който бях вече 53кг. Бях доволна, но цикълът ми пропусна два последователни месеца и се уплаших. Обикновено закусвах една сутрин банан, друга - бисквита, но като цяло бях спряла всичко от тесто (позволявах си веднъж - два пъти в месеца), а за сладкото въобще забравих. Предимно ядях пилешко месо, картофи, супи, леща, боб, малко ориз, яйца, салати и плодове (поне по 2-3 плода на ден), без пържено, предимно варено и печено, както и ядки от време на време, без газирано. След като стана това с цикъла, реших да започна постепенно да се захранвам, като започнах първоначално да включвам някои храни, които до този момент бях спряла - пържола, кашкавал, сирене, сладолед от време на време, но тестените все още ме беше страх да включа в менюто си, или два пъти дневно месо, както и всяка сутрин да закусвам с някаква бисквита (почти винаги белвита). Започна да се затопля и да си възвръщам физическата активност, като и увеличавах храната постепенно, защото изведнъж щеше да се лепне много бързо. През месец юни станах 54-54, 5кг., юли - около 55кг, като започнах всеки ден да изминавам по 15км., водата по 1, 5л. всеки ден. Увеличих си приема на калории - 1000-1200, като отново и до сега не приемам тестени изделия, а от сладкото - главно сладолед, ако реша да ям и то е по веднъж седмично, но без торти, без шоколад, основно увеличеният калориен прием е чрез месо, млечни продукти - кашкавал, както и яйца, също ям и много зеленчуци и плодове (всеки ден поне по 2-3 плода), вечер задържително салата, ядки и довашно кисело мляко, но прясно не пия, защото се издувам, без никакво пържено, без газирано. Та големият ми въпрос е - защо след като горя по толкова калории дневно и при хранене с качествена (домашна) храна, без фаст фууд, без пакетирани храни, всичко истинско от село, качвам килограми? Тоест възможно ли е да качвам мускулна маса и от това да са се вдигнали килограмите, имайки предвид, че правя бърз ход - веднъж 8км до обяд и вечер още 7-8-9км, съчетано с увеличението на дневния калориен прием? Моля за помощ, защото, като се погледна в огледалото, не виждам промяна във външния ми вид( да съм надебеляла), но за сметка на това кантарът ми отчита + почти 3кг. откакто реших да се храня повече и същевременно да горя повече. Ще съм много благодарна, ако някой се отзове, защото искам да знам занапред (зимата), ако си оставя храната по 1200 кал на ден, но намаля физическата активност, дали ще кача килограми, и дали качените сега са мускул или мазнина, при положение, че виждам тялото си по-стегнато, свален корем, по-ясно очертани форми?
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 4 години, 9 месеца hash: a3df18a284 |
|
1. Правиш пълни глупости. Посъветвай се със специалист, а не гледай случайни съвети, често дадени от псевдо разбирачи, при това различни. Имаш лекари, фитнес треньори, диатолози.
|
| преди: 4 години, 9 месеца hash: e747dd4ae1 |
|
2. Да, напълно е възможно. Щом виждаш разликата в огледалото и тялото ти е по-оформено значи нещата вървят в правилната посока. Ще ти помогне да измерваш обиколката на талията, бедрата, ханша и ръцете си през някакъв интервал от време и ако сантиметрите намаляват всичко е повече от супер и се справяш добре.
Дано да съм ти била полезна. Успех!
|
| преди: 4 години, 9 месеца hash: 520b8dae4c |
|
3. Не вярвам това да е само мускул, защото тяло не се прави с вървене, а с тежести или някакво съпротивление, като например ластици. А мускул в калориен дефицит се прави трудно. Така че съм убедена, че това са предимно мазнини. Е друг стои въпросът, ако си ходила на фитнес или си правила някакви тренировки.
|
| преди: 4 години, 9 месеца hash: f3ffa977d4 |
|
4. Вероятно задържаш гликоген и вода. Няма как да качваш мазнини при такива калории и толкова активност, така че споко. Увеличи още приема на вода - задръжката на вода става когато водата отвън е малко (парадоксално). Моят съвет, за да ти е по-здравословно цялото преживяване, е да си караш спокойно на до 1800ккал дневно, особено с тази активност.
|
| преди: 4 години, 9 месеца hash: fc71e9fd1f |
|
5. Здравей, според мен качваш мускулна маса, защото и при 1200 ккал дневно при твоя ръст пак би трябвало да има калориен дефицит, а за поддържане на теглото според мен са ти необходими 1500 ккал дневно. За да си сигурна, че не качваш, освен кантар, можеш да си вземеш шивашки метър и с него да си следиш гръдната обиколка, талията, ханша, горната част на ръцете и бедрата. Така правя аз и се претеглям сутрин на гладно и вечер, за да си следя горната и долната граница на теглото.
|
...
| преди: 4 години, 9 месеца hash: a34b926b45 |
|
6. Този въпрос е за форума на bbteam.
|
| преди: 4 години, 9 месеца hash: d5b6a67c44 |
|
7. На 18 г още растеш и не си прави сама диети. Отиди при диетолог да ти направи диета. Освен това мисля, че си много добре 175 см и с 55 кг. Не е добре да отслабваш повече, защото ще ти се разстрои цикъла и може да имаш проблеми при забременяване след години. Живей си спокойно, спортувай и се храни умерено и ще си ок. Ти и сега си ок с теглото. Иначе може да тежиш малко повече, ако си направила мускули. Но пък така си по-стегната.
|
| преди: 4 години, 9 месеца hash: d859982637 |
|
8. Действително, въпросът при теб най-вероятно се свежда до покачване на мускулна маса, но за да бъдеш сигурна какво точно се случва с тялото ти, започни да се мериш с метър месец за месец, както са те посъветвали по-горе. (Внимавай с ядките, 20-30 г. като междинно хапване са окей, но 100, например, лягат твърде тежко върху калорийния прием за деня.)
Мери бицепс, гръдна обиколка, ханш, бедро. Може да се окаже, че си вдигнала един-два килограма във времето, но мерките ти значително са паднали, а в крайна сметка най-важното е да си здрава и да се чувстваш добре в тялото си, не колко показва кантарът.
Една тренирана млада жена с тегло 63 кг. ще изглежда много по-секси и привлекателна за окото от една отпусната и омекнала, силно целулитна 57 килограмова, например. Още повече, че "на око" човек може да даде 55 кг. на трениращата и 65 - на отпуснатата, тоест далеч не всичко е просто измерване на килограмите.
Ако изключително много се безпокоиш по темата, започни да си замерваш и процента телесни мазнини. По тях спокойно можеш да се ориентираш накъде вървиш и как храненето ти се отразява на целите ти. Успех! :)
Amortensia
|
| преди: 4 години, 9 месеца hash: 43a685f561 |
|
| преди: 4 години, 9 месеца hash: e4e556b0d7 |
|
10. Какво стана с това поколение, само сантиметри го вълнуват... а в главата? А учението, а хората.... а силикон ще си сложиш ли?
|
...
| преди: 4 години, 9 месеца hash: 8736f15b48 |
|
11. 15 км на ден не правят мускули, но пък ако преди това хептен си била атрофирала... Кой знае, просто трябва да продължаваш напред, 55 кг не са хич много, че толкова да се паникьосваш. Тук лелките на 75 кг биха се радвали. Така че мисли по-скоро в дългосрочен план нещо разумно защото повечето хора се изоставят особено след университета. Няма смисъл от диета която те зори и по някое време ще спреш.
"довашно кисело мляко" - ей това е най-подозрителното. Истинското мляко има много мазнини вътре. Не знам как ядеш домашна храна, пък калории броиш... Няма такива филми, явно си ги измисляш. Пък дори на комерсиална храна, етикетите на българските стоки не са особено за вярване.
Поне от това което аз чета по темата, най-опасни са мазнините, особено с животински произход. Така че трябва да се внимава с всички млечни продукти. Въглехидратите не са проблем, стига човек да има активен живот. Иначе т.н. "диетолози" обичат да нарочват тестени изделия, които не са особено по-различни от картофи или ориз или овес. Проблемът по-скоро е, че има много сладки тестени изделия с които се тъпчем. Или чрез манджи със сосове. Такава ни е кухнята, като цяло тежка. По-простите храни са по-леки за стомаха ми се струва. Класически пример е препечена филия. Може да е "тестена", но е класическа храна когато човек е неразположен. Даже е по-добре от бисквита, защото не е блъскана със захар, олио, набухватели и т.н.
|
| преди: 4 години, 9 месеца hash: f9979e60ef |
|
12. От авторката - благодаря ви! До номера 7, 8 - много изчерпателно и благодаря! Само искам да вметна и че съм спряла всякаква вредна храна, не ям тестени и закусвам сутрин предимно някакви бисквити (от овесени ядки, гледам да са и от по-скъпите видове), но като вредно ми е останало само сладоледа и той е от време на време. Изцяло домашна храна, нищо пакетирано и в нормални количества, съчетано с активно движение всеки ден и много вода. Увеличих калориите, за да ми функционира нормално организма, страх ме е само да не натрупам някакви килограми от постепенното вдигане на калорииъния прием, но някой ми беше казал, че и да кача нещо (което не е възможно почти, защото започнах да вдигам постепенно калорийния прием от 2 месеца), ще е временно и после ще го сваля. Това вярно ли е?
|
| преди: 4 години, 9 месеца hash: ea3ba30240 |
|
13. Имай впредвид, че като си на рестриктивна диета продължително време, метаболизмът ти се забавя. Затова е необходимо поне един път в седмицата да правиш обратното- да ядеш колкото искаш, включително сладоледа.
Не съм фен на такива диети. Те могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.
По-добре е да правиш гладуване с пиене само на вода, от 24 до 72 часа. Но то има правила.
Можеш да правиш и гладуване с прекъсване, т. е. хранене само в прозорец от 8 часа, а 16 само на вода. Но това не трябва да продължава много време, заради метаболизма. Само 4-6 седмици и след това хранене три пъти на ден за седмица-две.
Нашите прадеди не са имали хладилници и не са се хранили три пъти на ден, всеки ден. Научните експерименти доказват ползите от периоди на гладуване и след това нормално хранене. Трите хранения на ден са измислица на индустриалците, та работниците да бачкат и да не мислят много-много. Има племе в Амазония, което доскоро е нямало достъп до цивилизацията и те не се хранят всеки ден, а през ден. Здрави, жизнени и щастливи.
Теглото ти включва и мускули. За стегнато тяло и здраве, тренирай с тежести, спринтове, HIIT. Има много по въпроса на Ютюб. Ако тренираш мускулите, то те горят калории много време след тренировката.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
