По-колко пъти на ден е най-добре да тренирам? - Spodeli.net


Нещата от живота...
 
Реклама


 Начало
 Правила
 Добави история!
 Контакт
 
Споделени истории (97886)
 Избор на редактора (167)
 Любов и изневяра (23045)
 Секс и интимност (11355)
 Тинейджърски (20294)
 Семейство (4908)
 Здраве (7893)
 Спорт и красота (4118)
 На работното място (2207)
 Образование (6028)
 В чужбина (1305)
 Наркотици и алкохол (937)
 Измислени истории (736)
 Проза, литература (1512)
 Други (13373)
 
Зъбни импланти
Възстановете Вашата усмивка в рамките на седмица!

Зъбни импланти - цени

 

  

Споделена история от Спорт и красота

По-колко пъти на ден е най-добре да тренирам?
преди: 1 месец, 16 часа, прочетена 608 пъти
Здравейте, момиче на 15 съм. В момента съм 59 килограма, минала съм на диета и започнах да тренирам. Свалям най-вече за ръце, искам да попитам дали по 2 пъти на ден е добре да се тренира като се има в предвид, че аз всеки един ден от седмицата тренирам? Благодаря предварително, очаквам вашите съвети!

 
Сподели историята:
 
<< Предишна Случайна Следваща >>
 
 

Коментари

Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
 
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)
 
Email:
 
  ... ... ...
Коментари на страница: Най-отгоре:

преди: 1 месец, 10 часа
hash: 2fa4219bd0
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

1.   Чак толкова често не е препоръчително. Пропускай понякога по един ден. Тялото ти има нужда от почивка. Успех.

 
  ...
преди: 29 дни, 23 часа
hash: 2239d0e926
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

2.   Не е добре да се тренира всеки ден. Тренира се само веднъж на ден какви са тия измислици?

 
  ...
преди: 29 дни, 23 часа
hash: 597f5afe3f
гласове:
1 2 3 4 5
  (3 гласа)

3.   Мило момиче, в желанието да свалиш килограми възможно най-бързо, в момента правиш една от най-често срещаните грешки на начинаещите спортисти.

Прочети повече за претренирането (пренатоварването на мускулите), за да разбереш защо, като всяко нещо, което се прави повече от необходимото на тялото, не ти помага особено и до какви проблеми може да доведе (костно-ставни - като остри болки в колената или лактите, хормонални - като липса на менструация, сърдечно-съдови - като прескачане на сърцето и задух, проблеми със съня и прочие). Това може да ти се случи поради факта, че в момента не даваш на тялото си достатъчно почивка, за да се възстановява от натоварването, на което си го подложила. Когато на тялото му липсва качествена почивка, то реагира на стреса по гореописаните начини, за да ти даде сигнал, че нещо не е съвсем наред.

Не си писала какво тренираш, нито колко време ти отнема една тренировка, но ако е повече от половин час дневно силно активно физическо натоварване, това си е чисто претрениране на мускулите.

Ето ти една схема: 3 пъти в седмицата трениовки по 45 минути всяка.

Ето ти друга схема: 5 пъти седмично тренировки по 25 минути всяка.

Ти си избери кое ти допада повече. По този начин тялото ще има времето и възможността да се възстанови и да си почива.

По отношение на храненето, зарежи диетите (не действат в дългосрочен план, а и в краткосрочен често) и мини на разумен калориен дефицит (-15%) и меню, пълно с много свежи салати, варени яйца, нискомаслена извара, маслини, гъби, печено пилешко, пуешко и немазна риба. Леките супи, студени и топли, също са част от препоръчителното меню.

Храни се тогава, когато усетиш глад, и често, на всеки 4 часа, но не в огромни количества. Хапвай така, че след хранене да ти е леко на стомаха, като същевременно не ставаш гладна от масата. Ти ще усетиш момента, в който е време да се оттеглиш. Хубаво е да се научиш да вечеряш преди 8:30 вечерта, за да си легнеш с лекота в стомаха.

От свежите салати може колкото пожелаеш, когато пожелаеш. Ако пиеш кафе, нека е с мляко, не със сметана. Ако ти се пие газирана напитка, нека е газирана вода с лимон. Ако ти се хапва сладичко, вземи си черен шоколад с червена боровинка и стевия (има наполовина по-малко калории от обикновените шоколади, а вкусът е доста приятен) и си чупи по едно парченце. Пий много чиста вода, ако можеш и по 1 литър дневно.

По този начин свалих много килограми, когато бях на твоята възраст. В момента съм на 25 г. и тежа 47 кг. при ръст 163 см., така че можеш да ми се довериш.

 
  ... горе^
преди: 29 дни, 21 часа
hash: 2368a528b2
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

4.   Какво доказваш. Познавам професионален инструктор препоръката му е 2 пъти седмично, за да може6да се възстанови организма.

 
  ...
преди: 29 дни, 19 часа
hash: fc7bf6330d
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

5.   Една основна и това е.
Ако бягаш сутринта, правиш някакви леки упражнения, това е малко по-различно.
Но ако плануваш, да блъскаш 2 часа във фитнеса 5 сутрнта, после след работа/училище да блъскаш още 2 часа, се откажи, чащото ще си навредиш серизоно и когато усетиш щетите, ще е късно.

 
  ...


...
преди: 29 дни, 18 часа
hash: 49d2874af1
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

6.   Съсипваш си здравето, нищо друго няма да постигнеш. Когато го съсипеш, може би ще се сетиш за този коментар...

 
  ... горе^
преди: 29 дни, 8 часа
hash: d9cc04abb3
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

7.   По 4, 5 пъти в седмицата е напълно достатъчно, а търпението и постоянството са най- важните неща! Ако тренираш всеки ден и по няколко пъти на ден, ще претренирваш, няма да можеш да се възстановяваш от тренировките и бързо ще загубиш желание и мотивация!

 
  ...
преди: 29 дни, 34 мин.
hash: 9322833e73
гласове:
1 2 3 4 5
  (2 гласа)

8.   Прекалено е. Нужна е и почивка иначе нито ще успееш да е достатъчно дълго, нито ще се разминеш без последствия.

 
  ...
преди: 28 дни, 22 часа
hash: 26db2cff6b
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

9.   По 5 пъти най-малко.... Много странен въпрос, но ще опитам да помогна. За тия години и килограми, тренирай веднъж на ден, всеки ден в седмицата, без един, примерно Събота или Неделя. Пробвай в единия ден да правиш малко клекове, коремни, лицеви и такива със собствена тежест или ластици, но интензивно, примерно 15-20 минути максимум. В друг ден просто прави кардио тренировки. Пробвай ако можеш да тичаш по малко(вече ти трябва да видиш колко ти понася) или да плуваш. Но да ти кажа, почти всичко е в храненето. Ти дори само разходка да правиш и дето се казва физическо да играеш, си горе-долу ок с движението, ама ако ядеш боклуци, то няма да стане. А за храненето има много да изчетеш и най-вече трудното е да следваш някакъв режим, който и да ти е начин на живот. Тоест, не да свлаиш 5 кг с диета и после да минеш на дюнери и пици, защото си чао :)
Пробвай тия неща за 2-3 месеца, тренирай, ако ти идва много, почивай 2 или 3 дни в седмица, не трябва и да се претоварваш, но не повече. Храни се с качествени неща и не прекалявай, не яж вечер късно и махни сладкото и тестеното газираното. Прави го това 2-3-5 месеца и после вече мисли за фитнеси, допълнителни режими, тренировки и т.н.

 
  ... горе^
преди: 27 дни, 23 часа
hash: 292af63c0e
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

10.   Здравейте отново, не съм изяснила по колко време искам правя тренировките. Аз искам да правя 3 различни тренировки за различни зони, които са по 7 минути. Та въпросът ми беше дали може да се тренира 2 пъти от, които за едната тренировка която е 7 минути сутрин, а другите 2 общо 14 минути, вечер или след обяд?

 
  ...

Коментари очaкващи одобрение: няма
...

Коментари, които са написани неграмотно, с латински или главни букви няма да бъдат добавени!

1. Бъди полезен на другите с коментара си!
2. Хейтъри не се толерират!
3. Обидните квалификации не са аргумент :-)
4. Пазете мъдростта за себе си, другите имат нужда от съчувствие!

Знаете ли, че след символите запетая и точка винаги следва интервал?   [ Да ]   [ Не ]

При нас коментарите се одобряват ръчно. Въведи своя имейл адрес и ще получиш известие, когато бъде публикуван нов коментар.(какво е това?)



Copyright © 2007 Spodeli.net
eXTReMe Tracker