 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Как да отслабна, плс?
преди: 3 години, 1 ден, прочетена 2431 пъти
Здравейте, аз съм на 17 години и искам да отслабна завинаги! Винаги съм имал проблем с килограмите и ту съм качвал, ту съм свалял. Спортувам, доста интензивно: бягане, бокс и дори отново почнах да ходя на лостове. Но дори с тренировки, аз постояно качвам килограми, а когато се мъча да свалям, свалям само около 2 кила и не мога повече, ако дори не ям през целият ден и след време пак ги качвам. Ям здравословна храна: овесени ядки, пълнозърнест хляб, плодове, месо, млечни продукти и др. и пия по много вода 2.5-3 литра. Не ям часово, а по-скоро ям една стабилна закуска и после по-малко през целия ден. Въпроса ми е как да отслабна завинаги без да си възвръщам килограмите отново? Висок съм 177 метра и тежа 74 кила, а допреди година бях 67 със същата височина! Не искам да се подлагам на диети или гладуване. Искам да ям стабилно и да тренирам и така да отслабвам без да си връщам килограмите, защото като отслабна малко и после хапна мъничко повече, качвам килограмите много бързо!
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 3 години, 23 часа hash: 72f9f91e94 |
|
1. Провери дали не си резистентен на инсулин и алергичен към глутена. Първото "Не позволява" да отлабваш, а второто подува.
След като имаш резултатите и ако се налага променям диета, продължавай с упражненията. В началото винаги вдигаш около два килограма, това е от стягане и обем на мускулите.
Виж също упражнения Tabata, а пък защо не, хвърли едно око в you tube на "Xtreme hip hop whit Phil" :)
|
| преди: 3 години, 23 часа hash: a6f0f3a2a9 |
|
2. Здравей! Реално когата ходиш на фитнес, лостове и бокс си натаварваш мускулите.
Когато ядеш такава храна и тренираш и заякваш, демек качваш мускулна маса, мускулната маса също тежи ;)
Аз съм 1.80см и съм 90кг и имам корем, който е малко стегнат и същевремно мек, защото тренирам, но и не хапвам особено много здравословни храни, иначе може би щях да го махна :Dd.
Ти си 1.77см и максимум е нормално да си 75-77кг.
Споко, не си дебел :)
|
| преди: 3 години, 22 часа hash: 6efddb9c5c |
|
3. Здравей аз съм момче на 19 години и имам приятел които беше над сто клограма,а той беше много дебел,но веднъж се реши да отслабне и да се промени и той го направи и точно заради това негово решение да се промени той успя за една година да отслабне и е промени и стана силен и даже го показваха по телевизята за това което е постигнал.
Ето давам ти неговия втори инстаграм hustleam.bg
Той се занимава като мутиватор и се занимава с фитнес и той може да ти помогне как правилно да тренираш и ще ти даде много съвети за тренировките и за много други неща които те интересуват и те съветвам да потърсиш него.
И между врочем можеш да си закупиш комплет негови протеинови стоки които рекламира и също така можеш да си закупиш срества за отслабване с доказан ефект.
|
| преди: 3 години, 22 часа hash: c89cb6b181 |
|
4. Първо:
Още си подрастващ, не трябва да мъчиш организма с диети - те не работят така или иначе.
Второ:
Принципа е елементарен - изразходвай повече калории отколкото приемаш. В нета има много калкулатори за това - например, ако ти покажат, че трябва да ядеш 2000 калории на ден за да поддържаш теглото си в момента - ще ядеш по 1800. Ако няма резултат сваляш до 1700 и т.н.
Когато сваляш - не повече от 1% от теглото ти на седмица. Иначе губиш мускул.
Трето:
Всичко е до ядене, няма как да ядеш като свиня и да отслабваш, както ти казах по-горе всичко е проста математика.
Правиш доста кардио, но започни също да тренираш с тежести. Нямат заместител.
Яж по 1.5-2 грама протеин на всеки килограм, който тежиш. При теб 150гр протеин на ден ще е екстра, другото полезни мазнини и малко въглехидрати.
Всичко зависи от теб - образовай се малко за правилното хранене (не диети!) и ще си тип топ. Генетиката също е много важна, но не може да ти определи съдбата!
|
| преди: 3 години, 16 часа hash: 401e54b51d |
|
5. Ти си в норма, пичага. Явно тялото ти си иска тия килограми. Иначе, брой си калориите с приложения и ще свалиш още, но не виждам смисъл. Щом тренираш, надали изглеждаш зле, не се вманиачавай.
|
...
| преди: 3 години, 15 часа hash: ff9a0e96d9 |
|
6. И какво ти е на килограмите? 74кг за 177 см си е в нормата. Аз съм колкото теб висок и съм 60 кила...а искам да кача до 70. Не се занимавай с глупости, добре ти е теглото. Пък като толкова много искаш да отслабнеш, намали яденето на месо и яж повече салати, друг начин няма, защото явно такъв ти е метаболизмът
|
| преди: 3 години, 13 часа hash: 85915b4c25 |
|
7. За твоя ръст тези килограми са добри. Предполагам, че щом тренираш са предимно от мускулна маса. За да изчистиш мазнините трябва кардио тренировки (тичане) и нисковъглехидратна диета. Но нищо не е завинаги. В момента в който започнеш да ядеш повече сладко или тестено ще си върнеш мазнините. При някои хора е до структура. При всеки всъщност. Ако генетично си дебел е трудно да останеш слаб, също и обратното.
Приятеля ми как ли не го угоявам и няма качване, а яде доста повече от мен, аз не мога да отслабна в същото време :D
|
| преди: 3 години, 13 часа hash: 85915b4c25 |
|
8. Стабилната закуска от какво е? Яйца, извара, пълнозърнест хляб, малко сирене и мляко също може. И много плодове и зеленчуци. В никакъв случай не гладувай!!! Това е стрес за организма и той започва да складира за следващото гладуване. Често хранене по 5-6 пъти на ден, но с плодове като междинни закуски, салати, чисто месо. Въглехидратите да са само до към 16ч за да можеш да ги изгориш после. Не прекалявай с овесените ядки. Ползвай зехтин за салатите, яж риба и сурови ядки - шепа ядки са ти едно от тези 6 хранения. Може и кофичка кисело мляко. Няма смисъл да консумираш обезмаслени млека, понеже за да имат вкус им добавят други "екстри" - нишесте и др. подобни. Пример: 1 яйце с филийка пълнозърнест хляб, сирене и краставица за закуска, после 1 ябълка, обяд -месо с ориз/картофи /- салата, следобяд кисело мляко и ядки по някое време, вечеря преди 20ч - печено месо или риба със салата, без хляб.
|
| преди: 3 години, 7 часа hash: 9cdfab0377 |
|
9. No 3, мутиватор бате...
|
| преди: 2 години, 10 месеца hash: 4284e272fd |
|
10. Чисто месо (без колбаси) и салати, ядки, яйца, авокадо. Намали хляба и овесените ядки- те са за увеличаване на теглото. Ако можеш, премини на т. нар. OMAD (едно хранене на ден), не буквално, а хранене в период от 2 часа на ден, защото преяждането е тежко за тялото. Приемай достатъчно калории, защото ако не го правиш, то тялото усеща, че е дошло време на глад и забавя метаболизма. През останалото време, само вода, кафе, чай (БЕЗ газирани напитки или сокове).
Опитай това и обърни внимание как се чувстваш до следващото хранене, за да разбереш дали тази храна става за теб и дали ти дава достатъчно енергия и ясно мислене. Всичко е индивидуално, това което работи за някой, то за друг е валидно съвсем друго.
Успех.
|
...
| преди: 2 години, 10 месеца hash: fabc61cf71 |
|
11. Егаси и живота който водите - ограничаване на храна смятане на калории...не мерси. И за какво - за да се впишете в новите критерии за "нормално" както сте си пуснали бради повечето понеже е много модно. Като искаш да отслабнеш бъди физически активен и яж по малко и повече веганско. То да гладуваш или преяждаш било стрес за организма, но животното стреса който преживява преди да умре няма проблем да ти влезе в организма нали? Ама те пък животните какво чувстват? Преди 100 години все едно някой си е смятал калориите и какво яде? Йога е по добре от фитнес ама не е толкова мачовско нали? Все пак се гони тренда тук. Ходи карай колело по планините плувай запиши уинд/кайт сърф какво ще се затвориш в някаква зала да правиш повторения и да се вманиачаваш какво да ядеш и по колко. И за какво е всичкото нито ви дава сила нито издържливост всичко е позьорщина и накрая стигате до сините хапчета. Фитнеса и смятането на храни и калории е всичко друго но не и здравословно но след някоя друга година ще го разберете. Успех
|
| преди: 2 години, 10 месеца hash: 6b391cde95 |
|
12. До 11
Та нима яж по-малко не е ограничаване на калории? Смята ето на калории, мазнини, въглехидрати, протеин, фибри, витамини, съобразно със здравословното състоя и, генетиката и правилните упражнения е здравословно, ако се изпълнява правилно. Твоето е мистицизъм примесен с "добри практики".
|
| преди: 2 години, 10 месеца hash: 16e7013948 |
|
13. До номер 11:
По-точно нямаше как да го кажеш! Браво!
|
| преди: 2 години, 10 месеца hash: 06ad91269d |
|
14. До 12 - яж по малко не значи брой си калориите :) Моето незнам мистицизъм ли е ама аз дебел йога не съм виждал. А тия дето много блъскат в залите в момента в който спрат (я заради жена/работа или каквото там) им заминава целия "труд" за няколко седмици ;) И както казах всичко при фитнеса е позьорщина - нито ставаш по издържлив нито по силен. Само визуално се връзваш в наложените "идеали" :) Ама малко не върви да кажеш - ми аз правя асани тука. Друго си е вдигам еди си колко от лежанка бицепса ми е еди си колко и т. н.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
