При отслабване може ли всеки ден въглехидрати? - Spodeli.net


Нещата от живота...
 
Реклама


 Начало
 Правила
 Добави история!
 Контакт
 
Споделени истории (110051)
 Любов и изневяра (26510)
 Секс и интимност (12906)
 Тинейджърски (21202)
 Семейство (5666)
 Здраве (8753)
 Спорт и красота (4485)
 На работното място (2662)
 Образование (6811)
 В чужбина (1459)
 Наркотици и алкохол (1020)
 Измислени истории (779)
 Проза, литература (1624)
 Други (16014)
 Избор на редактора (146)
 
Зъбни импланти
Възстановете Вашата усмивка в рамките на седмица!

Зъбни импланти - цени

 

  

Споделена история от Спорт и красота

При отслабване може ли всеки ден въглехидрати?
преди: 5 месеца, 21 дни, прочетена 766 пъти
Здравейте, на 33г. 165см висока и се оставих да ударя 74кг. Голяма депресия с тъпчене изкарах, но както и да е...
Един приятел ми спретна едно примерно меню и искам да попитам по опитните: всеки ден ако се хапва ориз и картофи дали може да се отслабне?
Менютата са в рамките на 1200-1250 калории
Ето едно примерно:
Закуска: 2 яйца, 20гр ов. ядки, 1/2грейпфрут
Обяд: 2 кюфтета на скара, салата 200гр, 150гр сладки картофи варени
Следобедна закуска плод
Вечеря: 150гр риба, салата 200гр, 100гр варен ориз
Как мислите е менюто?

 
Сподели историята:
 
<< Предишна Случайна Следваща >>
 
 

Коментари

Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
 
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)
 
Email:
 
  ... ... ...
Коментари на страница: Най-отгоре:

преди: 5 месеца, 21 дни
hash: 6dce5758ac
гласове:
1 2 3 4 5
  (3 гласа)

1.   Зависи от количеството, но по-добре е, да не ги ядеш, ако целта ти е да отслабенш бързо. Каква е салатата? Ако е картофена с моркови, не е чак толкова "добра". Баблягай повече на листна маса - рачливни видове зеле, айсберг, маруля и по-малко корени (картофи и моркови).

А сега, ако искаш да остлабнеш и то сериозно, предлагам ти, да започнеш и да гориш калории. Гледай, да правиш поне по 3-4 километра разходка на ден, ако е връзможно. А ако си в добро физическо здраве и имаш времето, предлага м ти, да започнеш и да тичаш, да плуваш или да велоаргометър. И гледай, да имашш поне 3 пъти вседмицата дни, в които си даваш зор и се задъхваш и то яко. Не изисква много време - бърз спринт, мнго лицеви опори в кратък период от време - нещо, да те измори и задъха.

 
  ...
преди: 5 месеца, 21 дни
hash: ad7eab4e6c
гласове:
1 2 3 4 5
  (2 гласа)

2.   С това няма да отслабнеш. Не знам този твой "приятел" какво изобщо разбира обаче и доколко ти е приятел да поема такава отговорност.
По здравословни причини, свалих 35 кг за два месеца, така се наложи, но при теб не е нужно да е толкова рязко.
Не са ти много килограмите, не се притеснявай, а за три месеца плавно отслабване, ще си супер и ще бъдеш много доволна.
Само ако имаше как да се свържем на лични, да ти помогна със съвети и насоки за всичко.

 
  ...
преди: 5 месеца, 20 дни
hash: 6ef6d9cfff
гласове:
1 2 3 4 5
  (2 гласа)

3.   Можеш да ядеш всичко без: пържени, бял хляб, минимум захар или никаква, полуфабрикати, чипсове т.н. подобни.
Сурови зеленчуци които сама да си приготвяш- сурови, печени, на парна баня.
Къс сурово месо което сама да си приготвиш- печено, варено
Царевичен хляб - царевицата е "чистачка на червата"
Поне 40 мин. ходене на ден и след ядене поне 15 мин. движение пък ако ще да въртиш кръгчета около масата, въпросът е да си в движение.
За 2-3 месеца си гогова освен ако нямаш медицински проблем.
Препоръчвам ако не можеш (още заради килограмите) да спортуваш, да упражняваш скачане на място 2-3 пъти на ден по поне 80-100 скока.
Също може да си сложиш малка стълбичка или по дебела книга и да я ползваш за стъпало, първо с по един крак качваш слизаш- сменяш крака, после и със скок с двата крака.
Като излизаш пробвай да притичваш дори къси разстояния, ще видиш как с малко време започеаш да удължаваш. Изглежда че, има хора които се срамуват да се облекат спортно и да излязат да тичат или спортуват- типай уж бързаш за автобус/ среща/ място някакво.
Успех!

 
  ... горе^
преди: 5 месеца, 20 дни
hash: 33ddb3f60e
гласове:
1 2 3 4 5
  (7 гласа)

4.   От това нищо няма да отслабнеш. От личен опит и наблюдения ти казвам, че без да се детоксикираш предварително почти нищо няма да отслабнеш, още по-малко трайно. Направи си една детоксикация по тази книга https://docplayer.bg/191161836-гладът-приятел-и-лекарство-лидия-ковачева.html и тогава прави диети, макар че най-вероятно няма и да има нужда след това, защото организмът ти сам ще си пробуди вътрешния глас и сам ще ти казва какво и колко да ядеш и няма да има нужда от повече диети.

 
  ...
преди: 5 месеца, 20 дни
hash: cd3c171287
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

5.   До 1,
Калориите са обвързани с години, тегло, физическа активност и т.н. Не можеш да кажеш, че ако тръгне да тренира ще сваля повече само заради самата тренировка. Трябва да си вдигне калориите, защото организмът й ще влезе в режим на "оцеляване" и ще складира всичко, което приеме. Няма да отслабва както трябва и накрая като реши да спре диетата ще се натъпче с храна, защото организмът рано или късно си взима своето колкото и да го ограничаваш и хоп йо-йо ефект!!! Бавно, премерено и умно се отслабва!!!
Аз бих сложил оризът в обяда и вечерта само протеин със зелена салата! Това ако не тренираш.
П.с. Не съм ти изчислявал калориите, но е хубаво да се следиш. Записваш си взеки ден теглото и накрая на седмицата го делиш на 7. Следващата пак и така виждаш колко си отслабнала за седмица, ако не си намаляш грамажите и така. Ако сваляш повече от 1-1.5 на седмица вдигаш малко грамажите!

 
  ...


...
преди: 5 месеца, 20 дни
hash: d8280d42b3
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

6.   Всеки, който казва, че дадено нещо НЕ МОЖЕШ да ядеш разбира колкото аграр разбира NASA.

Калориен дефицит - отслабване. Толкова е просто. Ама се вземи в ръце и ПЪРВОТО нещо, което трябва да направиш е да се образоваш по темата. Има интернет, а там - ЦЯЛАТА ИНФОРМАЦИЯ НА ПЛАНЕТАТА.

Първо изчисляваш BMR и TDEE, има безброй онлайн калкулатори.
После слагаш малко калории отгоре, за да намериш реалните си стойности.
Взимаш си мерки веднъж на две седмици и се теглиш всеки ден при еднакви условия и в едно и също време.

Когато кантарът стане статичен и мерките не мърдат - намаляваш калориите с 50-100 ИЛИ увеличаваш движението (упражненията - интензивност, обем). Така до желаната ти ВИЗИЯ, забележи - визия, а не тегло, защото нямат много връзка в повечето случаи и след това правиш reverse diet (пак прочети) до като стигнеш до визия, която харесваш и калории, които са ти поносими.

Изглежда сложно, ама само на прима виста. Реално е толкова просто, че ми е непонятно как толкова много хора си нямат абсолютно никакво понятие от цялата материя.


Братан.

 
  ... горе^
преди: 5 месеца, 19 дни
hash: 71b5197e2a
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

9.   Само не разбрах къде са въглехидратите... 20 гр овесени ядки и 100 гр варен ориз е смешно... Препоръчвам ти да прочетеш какво значи калория.

Проблемът на всяко меню е основно дали ти можеш да го следваш. Защото те виждам след него да си похапнеш половин кило сладолед, и после да кажеш, че "не работи"...

 
  ...
преди: 5 месеца, 19 дни
hash: 1c51e0d1e9
гласове:
1 2 3 4 5
  (85399 гласа)

10.   Значи за отслабване не ти трябва точно определена диета с "Ще ядеш това, това и това), а просто да приемаш по-малко калории, отколкото изразходваш. Аз лично покрай памдемията и т. н., качих 12 кг (мъж на 21 г. ). И сега съм тръгнал да отслабвам, затова преди да го направя си направих проучване, как аджеба е най-добре и нак-ефективно. Реално е най-добре да се смъкнат 0-5 до 1 кг на седмица, или казано по 2 до 4 кг на месец. Това как става? Изчисляваш си базовия метаболизъм (тоест колко калории ще ти изразходи тялото за 24 часа, ако лежиш), аз използвам онлайн калкулатори и формули, за да намеря някакво средно число, което при мен е около 2500 калории. (Тук имам един въпрос - някой запознат ли е от опит, до колко тези формули и калкулатори са верни? ). Важно уточнение да направя, 1 кг е около 7000 калории, тоест на седмица трябва да правя по 1000 калории надолу на ден, тоест всеки ден аз трябва да не превишавам 1500 калории (които съм приел). Тук идват на помощ и тренировките, аз гледам да тренирам поне 1-2 седмично (имам заседнал начин на живот), какво правя? Въртя колелото във фитнеса и си следя колко г/д калории съм изразходил. Та, моят съвет е - имай 4-5 хапвания на ден, като за всяко си изчисляваш приблизителните калории. Например - Закуска, обяд, хапване след обяда и вечеря. Избягвай пържено, хляб (задължително) и мазни и тежки неща (например кашкавал). То, само като сметнеш например в 100 г кашкавал колко калории има, или пък в 1 филиика хляб и ти става ясно (смятай ги като гледаш етикетите, всичко е на 100 г). Успех! Иначе ако има някой, който може да допълни нещо към мен, ще е добре.

 
  ...
преди: 5 месеца, 19 дни
hash: 1439132256
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

11.   На мен пък менюто, което ти е съставил ми изглежда доста балансирано. Погрижил се е да нямаш въглехидратен глад (което е най-честата причина за провал на диетите) като същевременно ще поддържаш и калориен дефицит. За човек, който тепърва започва с диета е супер. С 1200 калории дневно определено ще смъкваш, особено ако имаш и някакво физическо натоварване.

Обърни внимание, че в менюто имаш СЛАДКИ картофи, а не обикновени - те са доста полезни и част от много диетични планове. Оризът, варен и в посочените количества също е окей - 100 гр варен ориз е една топка. Точно, колкото да нямаш въглехидратен глад, какъвто ще получиш още час след храненето, ако вечеряш само малко риба със салата. В същото време количеството е така съобразено, че да избегнеш вредния ефект от тъпченето с въглехидрати. Предполагам, че след месец като свикнеш да се храниш по-здравословно ще ти актуализира още веднъж диетата.

 
  ... горе^
преди: 5 месеца, 19 дни
hash: 00cbbfc2fa
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

12.   За здравословно отслабване има наколко правила:
1. Отслабвай бавно!
2. Поддържай калориен дефицит! Дори няма значение какво ядеш, стига да има калориен дефицит. Има разбира се изключения от това правило, напр. захар и захарни изделия. Въглехидратите е хубаво да са дълги вериги. Простите въглехидрати са отрова.
3. Движение! Най-добре комбинация от кардио и анаеробни тренировки. Плуване, тичане, клякане с щанга. Упражнения за гърба.

Менюто дори не изглежда никак лошо, но ти си тази, която трябва да провери дали това меню ще те вкара в калориен дефицит.
Първо трябва да видиш в кой вид тяло попадаш - изоморфен, мезоморфен или ендоморфен. След това трябва да си изтеглиш отнякъде таблиците за възраст и ръст, и колко калории ти се "полагат".
Без броене на калории трудно ще стане.

Обаче 74 кг за 165 см е ужасно много! Не слушай тук умниците, които се опитват да те успокоят. За този ръст и възраст трябва да си някъде около 50 кг при добро здраве. Т. е. 24 кг трябва някъде да отидат. С балансиран режим можеш да ги махнеш за 18 месеца. Когато се махат бавно е много по-малко вероятно след това да ги натрупаш бързо пак.

Успех.

 
  ...

...
преди: 5 месеца, 11 дни
hash: ae60663db2
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

13.   Правилно е не да отслабнеш бавно или бързо, а да се научиш да живвеш по нов начин, това е целта на бавното за да привикнеш и никога да не се завръщаш към стария си начин на живот.
Отслабването става с изразходване на повече енергия от онази, която приемаш, и когато достигнеш желаната фигура, през целия си живот да изравняваш приетите и изразходени калории за деня за да запазиш теглото.

На въпроса ти дали може да се слабее с картофи и ориз, отговора е да, можеш да слабееш каквото и да ядеш, единственото което е важно да изразходваш повече калории от колкото си приела. Можеш спокойно да ядеш и по килограм луканка (4500 калории) на ден, ако изкачваш стълби по 7 часа дневно (5040 кал) и ще слабееш. Разбира се не е много разумно да подлагаш организма си на чак такъв стрес, просто дадох пример който да разбереш. Идеята ми е ако не мислиш да изкачваш 7 часа стълби не яж 1 кг луканка. Иначе няма нищо лошо да изядеш 100гр млечен шоколад, но трябва да му противодействаш с един час тичане, от там избора е твой, от колко квадратчета от шоколада си готова да се лишиш за да намалиш и времето тичане?

Между другото менюто, което си описала е около 1600 калории, макар да не мога да сметна точно, защото има разлика каква ще е рибата ти, каква ще е салатата ти, и особенно много е голяма разликата какъв плод ще е следобедната закуска.
Закуска: 2 яйца(100 кал), 20гр ов. ядки(60 кал), 1/2грейпфрут (50)
Обяд: 2 кюфтета на скара (570калории), салата 200гр (от 20 до 120 кал), 150гр сладки картофи варени(130 кал)
Следобедна закуска плод (тук варира от 50 кал парче диня, до голям банан 280 кал)
Вечеря: 150гр риба(мазна риба 330к или Треска 100 кал), салата 200гр (от 20 до 120 кал), 100гр варен ориз (130 кал)

 
  ...

Коментари очaкващи одобрение: няма
...

Коментари, които са написани неграмотно, с латински или главни букви няма да бъдат добавени!

1. Бъди полезен на другите с коментара си!
2. Хейтъри не се толерират!
3. Обидните квалификации не са аргумент :-)
4. Пазете мъдростта за себе си, другите имат нужда от съчувствие!

Знаете ли, че след символите запетая и точка винаги следва интервал?   [ Да ]   [ Не ]

При нас коментарите се одобряват ръчно. Въведи своя имейл адрес и ще получиш известие, когато бъде публикуван нов коментар.(какво е това?)



Copyright © 2007 Spodeli.net
eXTReMe Tracker