 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес. Клиниката работи както с двучастови конвенционални импланти с отложено натоварване така и с едночастови базални импланти. |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Слаб съм трябва ми помощ!
преди: 2 години, 11 месеца, прочетена 1345 пъти
Здравейте на 17 години съм (момче). Искам да вдигна някое кило, защото съм само 47кг. Сигурно ще си кажете, че не ям, но аз ям даже много. Преди 1 седмица почнах да се храня с храни богати на мазнини и ще видим дали ще помогне. Физически съм здрав бих казал и издръжлив, мога да правя до 30-40 лицеви от раз. По едно време бях тренирал всеки ден в продължение на 2 месеца и имаше положителен ефект, но искам да стана поне 55 кг. Давайте съвети как да натрупам маса, и не, нямам възможност да почна фитнес на този момент. Благодаря за отделеното време и моля, без лоши коментари! :)
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 2 години, 11 месеца hash: 41b76cf93c |
|
1. Бирена мая ще ти помогне да наддадеш, пък и е много полезна за имунната система. Виж тази на люспи, рецикцлираната, натурална. Приема се по 1 супена лъжица с кисело мляко, сок или дори можеш да си поръсиш салата с тях. Само не започвай с вредни храни за да качваш кг.
|
| преди: 2 години, 11 месеца hash: 3d39ebb3ae |
|
2. Яж през 2 часа по малко месо, мляко, ориз, ядки, протеинови добавки.
Тренирай и така.
|
| преди: 2 години, 11 месеца hash: 265ca3d574 |
|
3. От автора:
Имам също така и един GymBeam true whey на прах (banan). Колко пъти трябва да го пия и кога, и ще помогне ли с качването на килограми.
|
| преди: 2 години, 11 месеца hash: da44120c88 |
|
4. Количествата, които преценяваш че са много за храна са малко.
Разбира се че всяко слабеене се дължи на отрицателен баланс между количество хранене и количество движение. За да си 47кг това означава че или приемаш прекалено малко храна или се движиш толкова много че да изгориш калориите от приетата храна и да нямаш натрупване. Тези мерки като "ям много" не са точно измерение. Седни и запиши какво си изял вчера с грамажи. примерно 200 гр салата домати, 50гр сирене, 1 кафе ссъс сметана и т.н. за да видим и ние и ти самия много храна ли ядеш или само така си мислиш, защото се чувстваш сит.
За да пълнееш не е важно само какво количество и качество храна приемаш, а и колко се движиш. На 17г възраст трябва да приемаш средно 2800 калории, за да пълнееш обаче трябва да са повече 3200-3400 калории.
Виж как изглеждат 2800 калории за 1 ден, а ти трябва да ядеш повече
Закуска 7ч
150гр краве сирене с филия хляб и масло
350мл плодов коктейл с мляко направен от 2 средни портокала 1 средна праскова 1 чаена лъжичка бяла захар и мляко до запълване на количеството
Сутрешна закуска 10ч
1 среден банан
2 чаени лъжички фъстъчено масло 1 филия хляб
Обяд 12ч
150гр печено/сготвено месо може да замениш с 200гр кюфтета/кебапчета
3 филийки пълнозърнест хляб
200гр салата зеле с майонеза или варени картофи с майонеза
300 мл чай с 1 чаена лъжичка бяла захар
Следобедна закуска 16ч
2 филийки хляб
1 чаена лъжичка майонеза
50гр риба тон от консерва
Вечеря 18ч
250 гр грах яхния
3 филийки пълнозърнест хляб
4 лъжици ягодово сладко
|
| преди: 2 години, 11 месеца hash: 1789820b37 |
|
5. Почни фитнес, то не е трудно да се сетиш, бирената мая я забрави, това са глупости от неразбирачи, опитай да качиш чиста ММ, супер протейн имаш, сутринт една доза, веднага след фитенса още 1-2. Тренирай година, после вкарай и креатина и ще си топ.
|
...
| преди: 2 години, 11 месеца hash: 486f3d2c4e |
|
6. От цялото си сърце ти завиждам за "проблемите". Съвсем сериозно говоря
|
| преди: 2 години, 11 месеца hash: f23ee17c4d |
|
7. Мъжки, ако слушаш тия диетчии, и 500 грама няма да качиш. Яж каквото искаш (това означава всичко). Като ядеш много и не пълнееш, ще ядеш още повече. Weight гейнърите ги махни, дори бодибилдърите не ги ползват, а ядат яко, ама яко. Като ти казвам яко, значи по 7-8 пъти дори 10 пъти на ден. Ама не ми ядат умрели ядки и по 100 грама месо, ами ядат храна богата на протеин (на теб са ти нужни мазнини). Така че не подбирай какво да ядеш и не слушай тия “диетчии” тука, щото мен не ме кефи хора, които си нямат никва идея от диети, а копи пействат от нета да ми дават акъл какво, кога и как да ям. Успех.
Гаро
|
| преди: 2 години, 11 месеца hash: 265ca3d574 |
|
8. От автора:
Ами, номер 4 опитах този режим на хранене, някои продукти ги нямах, но заместих с други. Номер 7 ми се вижда по добрия вариант да ям всичко. На час, час и нещо ще си хапвам и ще пиша ако има резултати. Мерси :]
|
| преди: 2 години, 11 месеца hash: dff9c22e91 |
|
10. Здравей. Наблегни на въглехидратите. Плодове, ориз, хляб, картофи, абе все хубави неща :) Можеш да си правиш шейк с овесени ядки, банан или друг плод и мляко. Може и протеин на прах да сложиш. Продават и отделни пакетчета по една доза. Така лесно ще приемеш въглехидрат, протеин и малко умерено количество мазнини. Продължи с лицевите, вкарай и някакви други, които ти харесват. На фитнес защо не искаш? Какво ти пука, че си слаб. Всеки почва от някъде. Виждала съм всякакви хора във фитнеса и никога не ги намирала за смешни. Щом за там, значи имат хъс, имат желание и воля да се променят, което аз лично уважавам. Може да си купиш дъмбели и уреди и т. н, ако би дал парите. То си е и инвестиция, де :) Няма да ти излезе много евтино, но пък ще ги ползваш дълго време и ще избиеш парите от фитнеса.
А, и не се тъпчи. Трябва ти лек калориен излишък. Просто имаш бърз метаболизъм, структурата ти е тип ектоморф и ти трябват повече калории от обикновеното, което не е лошо и няма нищо необичайно в това. Всеки е различен.
Успех!
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
