Фитнес
преди: 10 месеца, 27 дни, прочетена 541 пъти
Здравейте, предполагам ти тук има много хора занимаващи се с фитнес сериозно. Бих искала да тренирам, за да направя тялото си по стегнато, смятам че не изглеждам зле като пропорции, височина и килограми /87-60-90, 167, 50кг/.

Ще се радвам на съвет какви упражнения са помогнали на вас момичета като мен да направите разлика дупе - бедро без бедрата ми да станат по големи, защото тренирах и достигнах това което искам за да съм уверена в себе си и да ги харесвам. За талия и корем при мен често работят упражнения без много усилия или покрай това че не съм тренирала конкретно за тази част. Смятам че няма нищо по хубаво от това да работиш по недостатъците си затова ще се радвам на отговори от хора които са го изпитали. Харесвам фитнеса но определено не целя мускулна маса откроени мускули и преса затова преди когато ходех не съм вдигала много тежко. Стремя се да придам още женственост на фигурата си, да откроя талията малко повече от долна част дупе и крака подобно на моделите - вдъхновяват ме момичета с слабо тяло но не кльощаво като манекен, а моделите и рекламните лица, давам като пример Габриела Крекманова като цел, тъй като съм тренирала не пазя диети но се храня добре и не съм далеч от целта си.

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 10 месеца, 26 дни hash: b36d3201b7

гласове: 1 2 3 4 5   (297415 гласа)

1.   Ти си на границата на анорексията, макар и тренираща и хранеща се здравословно. Моя бивша беше 164 см/48 кг и според описание на мерките ти ти би трябвало да си с подобно телосложение. Биха ти помогнали упражнения като аеробика, каланетика, ходене, колоездене и по-малко тичане (не твърде много, за да не наедреят прасците ти). Ако си имаш приятел, може да наблегнеш и на поза "ездачка" - клекнала над него. Виж в YouTube видеото със заглавие "This Aerobic Video Wins Everything (480p Extended)". - Кифлоприземител

 

...

преди: 10 месеца, 25 дни hash: c4f655e7b4

гласове: 1 2 3 4 5   (244917 гласа)

2.   Точно същото мрънкаше едно от момичета с които се виждам. Тя е 160 висока/ 42 килограма. Супер фитната, тренира активно, нацелила е без да иска нещо, искала да се стегне още. НО.... не е до УПРАЖНЕНИЯ, а тяхното прилагане. Едно и също упражнение - клек, може да доведе до различни резултати - 5*5 води до мускулен растеж, 6*4 води до сила (strength) Ама и тя и ти и като повечете жени си знаете - вдигането на тежко ще ви направели мускулести. Да бе, сигурно така стават тия работи. Давам ти рецептата, едва ли ще я спазиш и ти. Първо трябва да знаеш какви са ти максимумите (Maximum repetition) т. е интезитета. Клек - колко пъти можеш да клекнеш с 50 килограма? с 60? със 70? Целта е да определиш къде си на 100%, единичен 1RM - това е 100% интензитет (има формули в интернет според това колко пъти вдигаш определна тежест). Ще тренираш в тази граница - 85%-100%. Така ще покачваш СИЛА / strength (а не мускулна маса). Трябват ти само 2 упражнения за задника - клек (не машина а свободни тежести) и хип-тръстер. Хубавото е че за СИЛА можеш да тренираш всеки ден (ако искаш естетсвено), за да качваш мускулна маса ти трябват поне 48-72 часа между тренирвките за да се случи мускулния синтез. Програмата ти е следната, 3 пъти в седмицата, ти си избирай 1. Клек - 85% от макса (като за начало, хубаво е да си в 90-та процеента сама ще го усетиш и видиш къде е) 6 серии по 4 повторения. Почивка между сериите МЕЖДУ 120 и 180 секунди (2-3 минути) това е от изключително значние. 2. Хип тръстер - същото - 6 * 4 * 90% - почивката между сериите между 120 и 180 секунди). Почивка между двете упражнения 180 секунди - 3 минути. Това е - едва ли ще ти отнеме повече от 40 минути. Ако искаш можеш да добавиш веднъж-два пъти в седмицата и някакво long duration - минимум 30 минути монотонно кардио (както му казваме) - въртене колело, тичане, народни танци или подобно нещо. Тези два процеса: тежестите кардиото са взаимо-допълващи се и не си пречат. Пробвай за 3 месеца - 12 седмици и пиши какви са ти резултатите. Преди и след.

 

...