Как да постигнем релефно тяло за лятото - Spodeli.net


Нещата от живота...
 
Реклама


 Начало
 Правила
 Добави история!
 Контакт
 
Споделени истории (120502)
 Любов и изневяра (29536)
 Секс и интимност (14293)
 Тинейджърски (21841)
 Семейство (6421)
 Здраве (9544)
 Спорт и красота (4684)
 На работното място (3125)
 Образование (7269)
 В чужбина (1640)
 Наркотици и алкохол (1113)
 Измислени истории (796)
 Проза, литература (1729)
 Други (18349)
 Избор на редактора (156)
 
Полезно

Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена

Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес

 

  

Споделена история от Спорт и красота

Как да постигнем релефно тяло за лятото
преди: 11 години, 11 месеца, прочетена 10085 пъти
И така аз от скоро почнах фитнес 3х в седмицата и искам да постигна някаква хубава мускулатура (релеф) но не знам точно това което тренирам дали е правилно и по колко да го тренирам и някакъв хранителен режим май трябва да си изградя но и за него не знам как да си го създам. Като тренирам релефа ми що годе си личи но след като се прибера и му ударя едно хубаво ядене и не си личи че съм някой трениращ.
Момче съм, 17г. 61-63 кг. 173см ръст, тялото ми е подходящо за релеф стига да бъде тренирано правилно и да си подбирам храните.
И така въпросите ми са към тези които имат повече опит и наистина мислят че това което ми трябва наистина ще ми помогне да се орелефя за лятото.
1. И така ако някой може да ми предложи програма за фитнес за 3 дена - видове упражнения, време на изпълнение, с колко почивка м/у упражненията и всичко нужно за добър резултат. (за крака нямам голям зор да ги развивам, само тялото)
2. Също ми предложете някакъв режим на хранене - сега ясно ми е че трябва да се ядат яйца месо мляко и там други но не всичко всеки ден може да го има в хладилника
Как е най добре да комбинирам храните, да не ги ли смесвам много видове за едно хранене, да се огранича ли от някой храни и така.
иначе като цяло не искам много маса да натрупвам + това и не мога де, а само да си имам готин релеф
Ще се радвам на всякакви отговори и най вече от тези които тренират и са постигнали нещо.
С тази тема се надявам да помогна и на други като мен :)

 
Сподели историята:
 
<< Предишна Случайна Следваща >>
 
 

Коментари

Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
 
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)
 
Email:
  ... ... ...
Коментари на страница: Най-отгоре:

преди: 11 години, 11 месеца
hash: 772c2ab4db
гласове:
1 2 3 4 5
  (220609 гласа)

1.   Като начало релеф се прави преди лятото. За упражнения повече повторения с по-малко килограми. За храна както и вие казахте в основата е месо, яйца и мляко. Пък и теми в интернет колко си пискаш. Трябва да имаш и нисък % подкожни мазнини. Общо взето тренировка и кардио най-добре.

 
  ...
преди: 11 години, 11 месеца
hash: b71164ccc3
гласове:
1 2 3 4 5
  (11 гласа)

2.   Най важното е храната и съня.
Яйцата е добре да се ядат сутрин, сварени. Млякото - вечер, може и извара. За месото и рибата не съм сигурен :) може би по обяд или следобед е добре. Ориз, боб, грах и всякакви подобни за въглехидрати. Вместо бял хляб - пълнозърнест. Плодове и зеленчуци за витаминки. Може да си похапваш всякакви видове ядки и т. н.

Без junk food, разбира се.

Една добра диета като цяло не е евтина. Храна която ми доставяше на ден 150 гр. въглехидрати, 120 гр. протеин и 50 гр. мазнини ми излизаше към 260 лв. на месец.

И както написах по-горе съня е важен за растежа на мускулите. Следвал съм перфектна диета и фитнес програма, но не съм имал добър ефект, заради малкото сън и многото стрес от работата.

 
  ...
преди: 11 години, 11 месеца
hash: 51acef9994
гласове:
1 2 3 4 5
  (3 гласа)

3.   Влез в бб team и си направи дневник

 
  ... горе^
преди: 11 години, 10 месеца
hash: 2ce810b8d5
гласове:
1 2 3 4 5
  (142012 гласа)

4.   Добре сте писали за храните, но ме интересува някаква 3 дневна програма която да изпълнявам, смисъл 3-те дена различни мускули ли да тренирам да ги комбинирам по 2-3 мускула на тренировка или всички мускули да натоварвам по малко на тренировка.
А и одобрявате ли взимането на хранителни добавки и аминокиселини.

Аз съм вземал само един път от едни големи кафяви хапчета който ми даваха сила и издръжливост. Има една марка ANIMAL една жълта кутия мисля че беше и в нея хапчетата са в пакетчета някъде към 8-10 различни хапчета, за 1,50лв всякакви нужни добавки били за една тренировка. И така какво мислите за тях, струват ли си

 
  ...
преди: 11 години, 10 месеца
hash: d20801d61b
гласове:
1 2 3 4 5
  (13 гласа)

5.   Animal Pack- ако говориш за това то това е уникална енергиина бомба, ще ти повиши издръжливостта и ще те подхрани. Но според мен малко късно си се сетил за тренировки, но ако продължаваш да тренираш другото лято яе си във форма.
И още един съвет- не се забивай във фитнеса, отиди в някое училище с приятели и тренирайте там. Поне на мен ми е по приятно, а и от време на време минава някой приятел и си говорим.

 
  ...


...
преди: 11 години, 10 месеца
hash: fba9f18248
гласове:
1 2 3 4 5
  (4 гласа)

6.   И аз тва щях да кажа - bb-team.org. Бих ти препоръчал НВД, но си много лек и без това и сигурно ще минеш само с упражнения. Прави гръб, гърди, корем, ръце - упражнения си харесай сам, най-добри са тези със собствено тегло и свободни тежести, т.е. по-малко уреди!

 
  ... горе^
преди: 9 години, 3 месеца
hash: 0b162d3fc5
гласове:
1 2 3 4 5
  (100228 гласа)

7.   Е добре де тия хапчета animal помагат ли

 
  ...
преди: 8 години, 11 месеца
hash: 9c05959f51
гласове:
1 2 3 4 5
  (32 гласа)

8.   Наблягай повече на тренировките с гърди и гръб яж повече белтъчини прави кофички, когото си в парка

 
  ...
преди: 8 години, 11 месеца
hash: 52f4c92caa
гласове:
1 2 3 4 5
  (4 гласа)

9.   За релеф тренировки няма - има само за мускули. Дали ще се виждат мускулите (това което повечето разбират под релеф), зависи колко подкожни мазнини има над тях. И понеже мазнините са пасивна маса, т. е. не могат да движат нищо по тялото, затова и няма тренировки за тях, т. е. за релеф. За твоя ръст/килограми според мен изобщо не трябва да се притесняваш за мазнините, а да си оформиш мускулите. 5, 6 и 8 са ти дали много добри съвети. Тренирай цялото тяло от големите към малките мускули ако си в зала или от по-трудните към по-лесните упражнения ако си на лостовете или в парка. Не е нужно да правиш много повторения в една серия, а много серии, дори и да са по 2-3 повторения във всяка. Мен ако питаш тренирай всеки ден по малко, от колкото три пъти седмично дълги и тежки тренировки. Тренирай разнообразно, вкл. и краката.
При три дневна, пак всичко, само започвай от големите към малките мускули. И според мен краката не трябва да ги пренебрегваш, без да е задължително да ги тренираш с тежести. Може да правиш сумо клекове, напади с ритник, български клек, пистолети - всичко само със собствено тегло.

 
  ... горе^

Коментари очaкващи одобрение: няма
...

Коментари, които са написани неграмотно, с латински или главни букви няма да бъдат добавени!

1. Бъди полезен на другите с коментара си!
2. Хейтъри не се толерират!
3. Обидните квалификации не са аргумент :-)
4. Пазете мъдростта за себе си, другите имат нужда от съчувствие!

Знаете ли, че след символите запетая и точка винаги следва интервал?   [ Да ]   [ Не ]

При нас коментарите се одобряват ръчно. Въведи своя имейл адрес и ще получиш известие, когато бъде публикуван нов коментар.(какво е това?)



Copyright © 2007 Spodeli.net
eXTReMe Tracker