Клекове - Spodeli.net


Нещата от живота...
 


 Начало
 Правила
 Добави история!
 Контакт
 
Споделени истории (112663)
 Любов и изневяра (27223)
 Секс и интимност (13323)
 Тинейджърски (21397)
 Семейство (5869)
 Здраве (8924)
 Спорт и красота (4535)
 На работното място (2779)
 Образование (6929)
 В чужбина (1493)
 Наркотици и алкохол (1043)
 Измислени истории (782)
 Проза, литература (1663)
 Други (16549)
 Избор на редактора (148)
 
Зъбни импланти
Възстановете Вашата усмивка в рамките на седмица!

Зъбни импланти - цени

 

  

Споделена история от Спорт и красота

Клекове
преди: 9 години, 7 месеца, прочетена 8551 пъти
Момиче съм почти на 15 години. Попринцип си харесвам тялото, с изключение на дупето ми (прекалено е голямо и увиснало). Мисля да започна да правя клекове, защото четох, че от тях се стяга дупето. Вие как мислите? Някой от вас правил ли е само клекове без никакви други тренировки и какъв е бил ефекта? За колко време горе-долу? Също така как точно трябва да правя клековете? Да клякам до долу или не? С разтворени или събрани крака? По колко клека да правя на ден? Не искам да отслабвам, а просто да си стегна само дупето. Благодаря предварително. :)

 
Сподели историята:
 
<< Предишна Случайна Следваща >>
 
 

Коментари

Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
 
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)
 
Email:
 
  ... ... ...
Коментари на страница: Най-отгоре:

преди: 9 години, 7 месеца
hash: cfa2459ef8
гласове:
1 2 3 4 5
  (220609 гласа)

1.   От клековете дупето расте.

 
  ...
преди: 9 години, 7 месеца
hash: b45443e1e9
гласове:
1 2 3 4 5
  (180436 гласа)

2.   От клековете с тежест -щанга на врата или бутилка от 5 литра в ръцете дупето ти ще стане перфектно за около 3до 6 месеца. Прави през ден 4 серии от по 15 или 20 клякания и ще има резултат. Другото за дупе е изкачването по стълби и разходките също, но не по малко от 4-5 км на ден Успех

 
  ...
преди: 9 години, 7 месеца
hash: a0eaaba15e
гласове:
1 2 3 4 5
  (4 гласа)

3.   От клековете не расте дупето, а се повдига, което оправя увисването, за към 1 месец, ще го стегнеш, но прави упражненията и сутин и вечер на серии :)

 
  ... горе^
преди: 9 години, 2 месеца
hash: a93387d489
гласове:
1 2 3 4 5
  (26 гласа)

4.   Клек със щанга е универсално упражнение... не само за крака, а за цялото тяло.
Много хора ги пренебрегват и тренират само горната част на тялото, но това е огромна грешка и изглежда смешно... както и да е... за момичетата това е много добро... може би най-доброто упражнение за дупе. Много девойки се оплакват от целулит и увисналост... ми така е, понеже отзад няма никакви мускули да го държат. За една година максимум ще се усети видима разлика - гарантирано.
Аз започнах по-сериозно с клековете преди 4-5 месеца и вече виждам разликата. А на въпроса дали да се кляка до долу или полуклек... доста има изписано за това в нета, но ако се кляка до долу, точно седалищните мускули се напрягат най-много и така би имало по-бърз резултат и плюс това няма напрежение в колената, а при полуклек се натоврват и при грешно движение има опаснст от травма... аз като започнах - започнах с полуклек и често едното ми коляно пукаше и се чудех защо... болка не изпитвах, но не ми беше комфортно. След като потърсих информация как е по - добре да се кляка и разбрах, че пълен клел до долу е по - добрия избор, започнах така и пукането изчезна... така, че пълен клек.
Иначе дали с отворени крака или събрани.... нормалната стойка за клек е с разкрач като раменете или малко по - широк... а ако се кляка с отворени крака, така се напряга вътрешната част на бедрата... това е!

 
  ...
преди: 9 години, 2 месеца
hash: a93387d489
гласове:
1 2 3 4 5
  (5 гласа)

5.   Добре е да се добави още, че винаги трябва лека загрявка... най - добре би било примерно 10 - 15 минути на велоергометър или ако няма наличие на такъв уред, то поне клякане без щанга... не е добре веднага да се започва с тежести на лоста. Относно клякането до долу (пълен клек) трябва леко да се внимава... понеже натоварва кръста малко повече - усещасе предимно при изправяне и ако упражнението се прави с по - голяма тежест е рисковано за начинаещи. Така, че пълен клек за начало с по малко тежести, докато се свикне. Аз лично правя пълен клек, но не се изправям до горе... може би се повдигам около 40 см от най-ниско положение както съм и пак клякам... усещането е супер... усещам огън в бедрата и седалищните мускули... и точно това е целта... огън да се усеща :)

Успех с клякането!

 
  ...

Коментари очaкващи одобрение: няма
...

Коментари, които са написани неграмотно, с латински или главни букви няма да бъдат добавени!

1. Бъди полезен на другите с коментара си!
2. Хейтъри не се толерират!
3. Обидните квалификации не са аргумент :-)
4. Пазете мъдростта за себе си, другите имат нужда от съчувствие!

Знаете ли, че след символите запетая и точка винаги следва интервал?   [ Да ]   [ Не ]

При нас коментарите се одобряват ръчно. Въведи своя имейл адрес и ще получиш известие, когато бъде публикуван нов коментар.(какво е това?)



Copyright © 2007 Spodeli.net
eXTReMe Tracker