 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Какви упражнения трябва да правя, за да имам хубав корем?
преди: 9 години, 10 месеца, прочетена 2662 пъти
Здравейте! На 15 години съм, момиче. От скоро време си спортувам вкъщи, за да имам хубаво тяло, но резултатите са почти незабележими. В бедрата отслабвам ужасно трудно. Сега съм се фокусирала върху корема. Не искам изпъкнали плочки като на мъж, но поне леко очертани. Миналата година правех коремни преси. Сега правя упражнения вкъщи и добавям коремни, но нещата не се получават. Най-трудно е в долната част на корема, около пъпа. За мен най-големият проблем са паласките. Моля, посъветвайте ме какво да правя. Все пак лято е, скоро отивам на море искам да имам сравнително хубаво тяло. Благодаря предварително. :)
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 0debd4cc1e |
|
1. Намали въглехидратите (хлябове разни) и увеличи кардиото. Корема се маха само с кардио, коремните преси са безсмислени...
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 68b95fb1be |
|
2. Ох мога много неща да ти изпиша но ме мързи честно казано в момента. Порови се тук има купища работи коментирани за тези неща и да ти кажа - не се тренира само една част на тялото, а цялото тяло :)
Успех и ако ми мине по-късно мързелът ще ти напиша повече работи :)
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 03dfa88bd6 |
|
3. Провери в интернет за упражнения - има си и видео уроци.
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 543283b985 |
|
4. Много варианти има. Например да рисуваш числа с краката си. Или да правиш обиколки на стадиона.
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 4114be84db |
|
5. В YouTube има една жена която има канал за това. Има упражнения за всички части от тялото. Комбинирай ги не с диета, а със здравословно хранене. каналът се казва " fitnesinstruktor". Ако искаш мога да ти изготвя хранителен режим само с нещата които обичаш. :) Надявам се да съм помогнала.
Ж, 21
|
...
| преди: 9 години, 10 месеца hash: cd534ba4be |
|
6. Ти си малка още, в пубертета си, хормоните ти не са в норми и тялото ти се нуждае от много енергия и калории. Нормално е да ти е по-трудно. Продължавай да тренираш и да се храниш здравословно и с течение на времето ще се сдобиеш с хубаво оформено, стегнато тяло, така че не се притеснявай, че за момента не можеш да получиш очаквания от теб резултат. Успех и продължавай в същия дух! :)
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 3e1c625e24 |
|
7. Ехх, мила, преди време и аз имах същият проблем. За да започнеш да оформяш тялото си не трябва да има излишни мазнини, а това няма как да стане без глад, хранителен режим и ограничения. Пробвай с упражненията на Синди Крауфорд. Чрез нейните упражнения събуждаш всеки един мускул в тялото си. Упражненията не са трудни и за твоята възраст са идеални.
Но доколкото съм запозната най-трудно човек оформя плочки в долната част на корема си. Не знам по колко коремни преси правиш, но всичко е до постоянството.
Жените сме така устроени, че не може да се оформим като мъжете без да пием добавки.
За най-добър ефект ти препоръчвам сутрешно тичане и всекидневното посещение във фитнеса!
Късмет и после сподели как си подходила и резултата след това ;)
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 0418d95dd5 |
|
8. Освен коремните преси, в легнaло положение вдигни крaкaтa, плътно събрaни и " рисувaй" 8 ( осморки) с тях. 3серии по 20-30. После от същото положение ножици, пaк с крaкaтa. Първо десния нaд левия и обрaтно.
Нaй- труден зa е коремът по принцип, трябвa постоянство.
Хубaво е дa си прaвиш упрaжнениятa следобед/ вечер, ще гориш повечко кaлории.
Имa още едно с повечко нaпрежение. Зaемaш стойкa кaто зa лицеви опори, лaктите до длaните плътно по земятa, приближи си ръцете докaто се докоснaт ( от лaктите до длaните) пред глaвaтa ти, тялото е нaд земятa, в долнaтa чaст опорaтa сa пръстите нa крaкaтa. Зaдържaй 30-40 секунди. Постепенно ще увеличaвaш времето. Но зaдържaй, докaто зaпочнеш дa трепериш и мaлко повече ( aко можеш) Товa упрaжнение е зa корем, но рaботи също дупето и крaкaтa.
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: e92d5cbb7a |
|
9. Най-важното упражнение е : не яж гадости.
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: eb16522608 |
|
10. Такам :)
Аз нямам паласки и даже съм си добре според мен, но точно като теб в долната част на корема ми е малко по- изпъкнала, не се забелязва много, но аз го забелязвам, също така и при мен проблем са бедрата. Мисля да започна онази 8 минутната тренировка за корем на 949, много положителни коментари има, но е с левели, като ти стане лесен първия отиваш на втория, после на третия и така. Но само с упражнения нищо няма да стане трябва си хранителен режим. За бедрата на същото 949 има и такива упражниния за дупе и бедра, но са в друг клип. :)
Анонимната
|
...
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 6647a27b37 |
|
11. Благодаря ви много. :) Номер 5, искам много :D
Ще съм много благодарна. :)
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 4114be84db |
|
12. От номер 5.
Ок. Само ми кажи храните, които обичаш.
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 39d6738b3a |
|
14. Спри да ядеш шоколади и чипсове и започни да тичаш. Колкото и коремни преси да правиш , ако не правиш кардио плочките няма да се покажат.В никакъв случай не се подлагай на диети с гладуване. Яж добри храни.
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 6647a27b37 |
|
15. До номер 5: Ами обичам всякакви храни. :)
Вече не ям много често и горе-долу спрях лошите храни. Тичането ми е проблем, защото ако изляза с приятелка, сядаме и си говорим. Ако изляза сама ме е срам. Може ли някой да ми обясни горе-долу какво са "кардио" упражненията? :)
|
| преди: 9 години, 10 месеца hash: dacb75f611 |
|
16. За тичането аз пък искам да питам (НЕ съм авторката)... от къде мога да си купя спортен сутиен за подобни случаи, защото бюстът ми хич не е малък и тичането е мъка заради него...
|
...
| преди: 9 години, 10 месеца hash: 68d445d169 |
|
17. Коремните не помагат много, имаше едно друго упражнение Лягаш по гръб свиваш си краката и така си правиш коремните и още едно упражнение което е много добре за бедрата за корема и малко за паласките напиши в гугъл Plank Workout и ще ти излезе аз го правя 1 минута, защото е хипер трудно ( за мен ) :)))
За бедрата почти няма как да се отслабне освен диета, какъвто и видео клип да съм гледала си е така, за бедрата се изисква диета :)
УСПЕХ! :)
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
