Относно кардиото
преди: 9 години, 6 месеца, прочетена 1517 пъти
Знам, че кардиото топи мазнините. Това значи ли, че ако правя кардио да речем 5 пъти седмично ще стана скелет без почти никакъв мускул.
А относно велоаргуметъра и кростренажора знам че една от частите, които стягат е дупето. Но какво се има впредвид под стяга(това, че прибира дупето или го прави по-изпъкнало).
Ако след тичане или каране на колело ям храни със съдържание на протеини дали мога да направя някакъв мускул на дупето и краката.
Благодаря предварително и моля без хейт.
Надявам се темата ми да бъде публикувана. :)
момиче на 17г.

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 9 години, 6 месеца hash: f9f00b5461

гласове: 1 2 3 4 5   (220609 гласа)

1.   Кардиото не топи мазнините, а недостигът на енергия като цяло ги топи - кардиото подобрява само общата кондиция на човека, но само по себе си нито оформя мускули, нито води до отслабване, защото се горят малко калориики. Човек трябва да спазва диета да тренира мускулите си, ако иска хубаво оформено тяло - можеш да правиш кардио, но можеш и да намалиш калориите с 200-300 на ден - същата работа. Хубаво дупе се прави с добра тренировка на тези мускули е генетично определена структурата на тялото и не може да се промени колкото и да тренираш самата структура, камо ли с голо кардио, ако ще да е 10 пъти на седмица. 5 пъти тренировка и без това е прекалено много, особено за начало (каквато и да е тренировка).

 

...

преди: 9 години, 6 месеца hash: 030ffd38f0

гласове: 1 2 3 4 5   (180436 гласа)

2.   ;)))Н 1 изобщо не си нaясно с кaрдиото! Рaзбирa се, че " топи"! Aвторке, скaчaнето нa въже тренирa мускулите нa цялaто тяло, aко скaчaш бързо, прaвиш и кaрдио едновременно. 5 серии по 50 сa ти достaтъчни нa ден. Инaче сaмо зa дупе и бедрa: Клек с рaзкрaчени крaкa нa ширинaтa нa рaменете с извити нaвън стъпaлa. Никогa не бивa коленете дa минaвaт пред стъпaлa, излишно ги товaриш и нямa ефект. Кaто прикляквaш бaвничко, е усетиш къде е нaй- силното нaпрежение, зaдържaй 15-20. сек. повдигaй. 10 серии в нaчолото по 20 клекa. Товa зa дупе и вътрешнa чaст нa бедрaтa. Зa външнaтa чaст нa бедрaтa: Същите клекове, по същия нaчин и брой, сaмо че, стъоaлaтa обърнaти нaвътре. Aко си постояннa, ще видиш резултaти още първaтa седмицa. Успех!

 

...

преди: 9 години, 6 месеца hash: 5ab9971341

гласове: 1 2 3 4 5   (0 гласа)

3.   Само с кардио ще свалиш килограми, когато цъфнат налъмите. Първо кардиото ако не е комбинирано с други тренировки, няма особен смисъл. Гарантирам ти го! Знаеш ли колко са минали през ръцете, дето въртят по 3 месеца педали и не смъкват и грам? Второ 70% от успеха е храненето. Ако не се храниш, а само разчиташ на педали, ще те разочаровам, но нищо няма да постигнеш. Един час кардио изгаря 300-400 ккал. Е после ако изядеш една вафла допълнително заради повишения апетит, то ефекта ще е дупката на геврека. Докато ако добавиш тренировка към кардиото, ще развиеш мускул, който дори когато спиш ще гори мазнини, защото мускулите имат тонус и горят мазнини 24/7, независимо дали лежиш, спиш или тренираш. Прави си 20 мин кардио преди същинската тренировка и най-важното храни се правилно, разбирай нисковъглехидратна високомазнинна диета. Макар че то си е точно режим на хранене, а не диета. Естествено задължително е да имаш лек калориен дефицит, но не прекален, защото иначе организмът ще реагира с понижен метаболизъм, което ще обезсмисли всичко останало. И запомни, смъквай БАВНО. Колкото по-бавно, толкова по-качествено. Максимум 2 кг на месец. Бързото смъкване = бързо връщане.

 

...

горе^

преди: 9 години, 6 месеца hash: 057a99c22a

гласове: 1 2 3 4 5   (142012 гласа)

4.   Глупости, ходенето пеш и карането на колело които също се водят кардио топят много мазнини - ако един час дневно караш колело или ходиш можеш да отслабнеш 15 кг за една година.

 

...

преди: 9 години, 6 месеца hash: 5ab9971341

гласове: 1 2 3 4 5   (0 гласа)

5.   2, викаш кардиото топи. Ама ти хич не си наясно. Само с кардио ще стопиш, ама знаеш ли кога? На куково лято. Ти смъквал ли си само с кардио и изобщо влизал ли си в зала? Или си чел по форимите, че така става? Ако след кардио изяждаш по една вафла, ще има да чакаш да стопиш. А и кардиото гори само по време, но не и след тренировка, което няма особен смисъл. Кардио се прави в допълнение с тренировка и хр. режим. Само с кардио смъкват проф. бегачи на маратони, защото бягат по 20 плюс км на ден. Тогава вече наистина ще смъкнеш, без значение колко ядеш. Просто защото няма как да поемеш толкова храна, че да излезеш на калориен излишък.

 

...