Искам да отслабна
преди: 5 години, 7 месеца, прочетена 1187 пъти
Момиче на 13 години съм, висока съм 1.65 и тежа 64 килограма. Винаги съм имала проблем с килограмите и искам вече да се приключи. С всеки месец отслабвам с по половин килограм, заради тренировките. Не се ограничавам с храната. Основният ми стимул за да правя упражнения сутрин е едно момче.. Но не е достатъчно. Та, въпросът ми е, как мога да отслабна бързо и ефикасно?

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 5 години, 7 месеца hash: e1c2c80581

гласове: 1 2 3 4 5   (180436 гласа)

2.   Аз отслабвам с хранителен режим, изготвен от консултант по храненето. Препоръчвам го. Отслабването се случва при отрицателен енергиен баланс. Когато приемаш по-малко калории, отколкото изразходваш. Спорт е добре, но се иска и балансирано хранене.

 

...

преди: 5 години, 7 месеца hash: a879a367a0

гласове: 1 2 3 4 5   (2 гласа)

3.   За да отслабнеш, трябва да бъдеш в калориен дефицит, само с упражнения не става. Но не говоря да ядеш по 600-700 калории дневно. Под 1200-1300 не е препоръчително. Започни с 1500 на ден така ще видиш резултат, но след време примерно след около 2-3 седмици. Особено ако комбинираш с кардио. Освен това може да направиш детокс- за няколко дни ще изгубиш 3-4 кг, но ще е главно излишна вода, а после много внимателно трябва да започнеш да се храниш, за да не си ги върнеш. Не сваляй повече от 7 -8 килограма! Успех :)

 

...

преди: 5 години, 7 месеца hash: 66be96bb78

гласове: 1 2 3 4 5   (142012 гласа)

4.   Аз съм на 14 и съм страшно дебел и искам да отслабна, но с диети при мен не става. Може и при теб да е така.

 

...

горе^

преди: 5 години, 7 месеца hash: f05d0f6dc6

гласове: 1 2 3 4 5   (1 гласа)

5.   Ами момиче аз преди време отслабнах с около 20 кг за 3 месеца и още не съм ги върнал вече 4-5 години. Не е толкова страшно и трудно макар че си още малка и се развиваш. Значи като за начало задължително 1 час разходка по гората ако имате планина на близо или в парка всеки ден. И разделно хранене мисля че е една от най-добрите диети, ако не я знаеш в нета има таблици какво да се комбинира какво не. Общо взето при него не трябва да се смесват белтъчини с въглехидрати. Също трябва да се научиш да не преяждаш. Яж за да се нахраниш не се тъпчи и забрави поне по време на диетата за хамбургери и подобни полуфабрикати. Гледай последното хранене да бъде поне 4 часа преди лягане и закуската например да е овесени ядки или някакво мюсли вместо баничка или геврек или нещо подобно. Яж си готвено дори да не влиза по състав в разделното хранене, но да бъде без хляб. Ако спазиш тези неща които ти написах в ред с разходките а и може малко фитнес и най-вече кардио резултатите ще са на яве много скоро. Успех!

 

...

преди: 5 години, 7 месеца hash: 14ee54654f

гласове: 1 2 3 4 5   (1 гласа)

6.   ОТСЛАБВАНЕ : Чрез диета не се променя нищо, само се подържа дадено състояние. За промяна трябва режим, за да може организма да свикне постепенно с намален хранителен прием. Това е адски важно, за да не започне ответна реакция на организма ви. При такава реакция се качват килограми, защото организма се чувства застрашен и трупа всичко в запас. Затова бавно и плавно намалете дневния прием с 500 Ккал. и отслабвайте с 0, 500кг/седмично. Хранете се точно по разписание в определен от вас час. 3-4 пъти през 3, 5-4 часа.. Ако ви е невъзможно да се нахранете в уречено време носете си нещо малко в джоба и го хапнете в точното време. По този начин отбягвате началото на стресова реакция. След това, при откриване на възможност се нахранете според указанията. Вода и течности само 15-20 минути преди хранене и 120 минути след хранене и никога по време на хранене. Дъвчете храната много усърдно. Хранете се на тихо място бавно. Не изпадайте в хранителен/вегетариански/ ексремизъм, но не консумирайте едновременно повече от един вид протеин. Вода до 3 литра, но не наведнъж, а за целия ден. Спорт задължително за предпочитане между16-18 часа. Никакво сутрешно бягане, а само утринна гимнастика. Само бавния 6-8 месеца резултат е траен. По никакъв друг начин неможете да излъжите заложената от природата биохимия. Вашето здраве е ваша отговорност. Образовайте се.

 

...