 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Други |
Как се справяте с burnout (
преди: 4 години, 2 месеца, прочетена 1158 пъти
Здравейте,
Ще се радвам ако Администраторите одобрят темата.
Мъж на 28 години съм, програмист и ще Ви споделя 4-те burnout-a през които аз съм минал и ще се радвам и Вие да споделите своите и начините по които сте се справяли с тях.
В съвременния живот burnout-ът е все по-често срещано явление, тъй че темата може да е полезна за някой, който минава сега през това.
1. Първият ми burnout беше когато бях на 20 години (2012), и тогава започвах първата си работа като програмист и седмицата ми представляваше следното:
- Работен ден - ставане в 7:00 сутринта и учене за Cisco сертификати
- В 11:00 тръгване за работа (уж половин работен ден на граждански договор, но работих 6 часа, от 12:00 до 18:00). Работих дирекно в офиса на клиенти и за първа работа си беше малко стресиращо.
- В 20:00 прибиране вкъщи и до 24:00 - 1:00 учене за 2 курса на Telerik Academy.
- Събота от 9:00 до 14:00 помагам на приятел разнасящ листовки в Надежда 4 (не ми плаща, просто му помагам и си говорим). Следобяд уча за бакалавър в Техническия Университет.
- Неделя - цял ден уча за бакалавъра.
Справях се като:
- след работа посещавах местния Макдоналдс за да разпусна половин - един час.
- някоя вечер, като свърша по рано с курсовете на Телерик гледам филмче.
2. Вторият ми burnout беше една година по късно (2013), тогава не работех и бях записах Телерик Академията и седмицата ми беше следното:
- През седмицата - сутрин от 9:00 до 18:00 и по-късно, на курсове на Телерик (в тяхната сграда).
- Вечер от 19:00 до 22:00 правих проекти за университета (бях се освободил от всички предмети с проекти и трябваше да ги направя).
- След 22:00 наваксвах с всякакви домашни за Телерик, които ми оставаха и ги предавах до 24:00 (научих се да броя минутите и да имам "вътрешен часовник").
- Събота и Неделя (през деня) - бях си сформирал екип за ImagineCup състезанието и се виждах с колегите и ментора ми да гледам до къде са със задачите.
- Събота и Неделя (вечерите) - бях записал допълнителни курсове на Телерик (понеже тези ми бяха малко) и също ходих на сертификационни изпити в Microsoft, та се занимавах с тях
Справях се като:
- слушах музика за разпускане докато си правя домашните за Телерик
- Събота-Неделя, ако останеше време гледах филм или играех някаква игра
3. Третият ми burnout беше 2014, бях почнал пак работа, записал вечерна магистратура и седмицата ми беше:
- Работен ден - ставам в 7:00, отивам на работа (бях в малка фирма и бях developer, consultant и support на едно). Разговори с клиенти, писане на код, взимане на изисквания и т.н.
- Свършвам в 18:00 и в 19:00 съм на университета, лекции до 21:00 - 22:00, а след като свърши университета ходех на GMAT курсове (пак до 22:00)
- След 22:00 отиваме с колегите в някое кафене да си правим проектите или отиваме вкъщи и до 24:00 - 01:00 и си пишем и работим по нещата
- Събота-Неделя (през деня) - ходя на CPE курс в Британика
- Събота-Неделя (вечерите) - пиша си домашните за CPE курса и за GMAT-a
Справях се като:
- спах на лекции понякога
- скатавах малко на работа
- почнах фитнес и танци
- научих се какво е Emotional Intelligence (почнах да разпознавам емоциите си и да ги контролирам).
- гледах филмчета в свободното време
4. Четвъртият ми burnout беше година и половина (2019-2020), бях записал втора магистратура и седмицата ми беше следната:
- Работен ден - ставам рано и в 9:00 съм на работа, водя един IT проект и съм консултант по 2 други проекта.
- След 18:00, карам стаж към магистратурата където ръководя екип от студентчета да направят реален IT проект за 3 месеца време (чуваме се по Skype, следя ги до къде са, давам им насоки, разправяме се и т.н.).
- Ако остане време след 22:00 - 23:00, гледам някакво филмче.
- Събота - Неделя (през деня) - ходя на лекции.
- Събота - Неделя (вечерите) - правя проекти и домашни.
- Като дойде Covid-19 - наложи се да сменям работа (1 месец яко интервюта, но смених за доста по-добра работа).
- реших да сваля килограми, че бях станал 103 кг. - почнах фитнес и режим (по 5+ тренировки седмично) и за почти 5 месеца съм свалил 27 кг. вече.
Наскоро си говорих с един приятел оплакващ се от много работа (държали го до 20:00 понякога, без да му плащат "overtime"). И му било натоварено. Виждах, че burnout-ва и му обясних за моите burnout-и, и му дадох съвети как да се справя със стреса.
Неговата ситуация за мен беше като "почивка на плажа", в ситуация като неговата (2015-2018) вечерите след работа бях по дискотеките с компанийки (нищо че ме държаха до 20:00 на работа). Че и на работа ме повишиха 2 пъти. Събота и Неделя се счупвах от излизания насам-натам, бях си хванал и приятелка. Като цяло въобще не чувствах работата, като нещо "натоварващо".
Напоследък пак го бях обърнал на burnout щото ми харесват високостресови ситуации, а и се научих да се справям с тях, пък имам големи цели изискващи страшно много работа.
Какви са Вашите впечатления от прегарянето и как се справяте с него?
Поздрави!
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 4 години, 2 месеца hash: dfbe02357a |
|
1. Ходя на църква, защото Господ Исус Христос казва : Елате при Мене вие които сте отрудени и обременени и Аз ще ви успокоя. Моя мир ви давам, Аз не давам така както света дава.
Пиши в Ютюб Иван Бобулев Аз Го видях
|
| преди: 4 години, 2 месеца hash: 24187d39f6 |
|
2. До автора: какво точно разбираш под burnout? Защо да не си бил просто преуморен?
|
| преди: 4 години, 2 месеца hash: 0716356cc4 |
|
3. Пич, няма такова нещо като burnout. Това е педерастия, измислена от мързелевци, които не ебат и се депресират, защото работата им е безсмислена. Един практически съвет - премести се в някоя северозападна европейска страна. Един приятел в Швейцария половин година беше в болнични заради burnout. Вървеше му заплата и пичът обиколи Южна Америка.
|
| преди: 4 години, 2 месеца hash: 673ef24c9f |
|
4. От Автора до Номер 2:
Здравей,
Можеш да провериш определението за burnout ("прегаряне"). На различни места сигурно ще намериш различни опредления.
Според мен, следното определение отговаря и на моето разбиране:
https://bg.wikipedia.org/wiki/Синдром_на_професионалното_изчерпване
Иначе ми е трудно да ти опиша какво е чувството. "Преуморен" е много слабо казано. Не бих го сравнил с физическа, а с психическа умора.
Сега съм излязал от burnout, и всеки ден тренирам по над 1 час и се скапвам физически, но ми е пъти по-добре, от колкото когато имах burnout.
От физическа умора можеш да си починеш - да поспиш, да поседиш и т.н. От психическата умора не можеш да си починеш по този начин - дори да седиш и нищо да не правиш, пак имаш чувство, че "половината свят ти тежи на главата". Трудно е да ти го опиша.
П.П. Видях, че съм пропуснал още няколко неща за 4-тия ми burnout, но то мога ли да се сетя за всичко.
- Водих публични лекции
- Писах няколко статии
- Изкарах една академия за Blockchain
- Изкарах няколко сертификата
За справянето - вече имах опит с burnout-и доста и благодарение и на придобита емоционална интелигентност разпознавах кога и защо съм стресиран и уморен и успявах да си взема по 1-2 часа почивка някои дни (когато съм "на границата").
Ама психическата умора и стреса от това, че COVID-19 ми забави няколко плана, ме товареше до Май месец, но нещата се оправиха, че и по-добра работа си намерих и се стегнах физически.
Поздрави!
|
| преди: 4 години, 2 месеца hash: db671dfd2d |
|
5. Проблемът ти е, че си "бърнаутвал" постоянно, но си замазвал стреса с алкохол и предполагам много безразборен секс с която пусне. Знам, защото и аз съм бил там.
Само ще ти кажа, че това е куца схема и не може да продължи константно. 8 часа работа СТИГАТ. Не знам колко ти плащат, но мога да работя за 60 лева на час онлайн. Да, мога да си докарвам и 140 в офис в чужбина, мога да муфтя още и още проекти, да оставам извънредни и прочие, но каква е файдата? Ще имам три къщи, в които ще си карам инвалидната количка, след първия инсулт на 38?!?
|
...
| преди: 4 години, 2 месеца hash: 8191a18da3 |
|
6. До 2, разбира той.. грънци . Некъф сухар дето научил някаква модерна английска думичка и я използва. Трябваше ли да му изчета режима. , писан все едно от отрядната през комунизма.
Авторе , да прегориш се смята като влезеш в неврологичното в Окръжна , с инсулт. Незнам , твоите писания звучат малко като хвалба колко си ученолюбив и работлив....А за какъв чеп си ги правил тия работи , иди разбери.
|
| преди: 4 години, 2 месеца hash: 673ef24c9f |
|
7. От Автора до Номер 3:
Хм, доста хора са описвали и страдали от "прегаряне" (burnout) за да го отхвърлиш с лека ръка като "педерастия за мъзреливци".
Някои от хората, които са страдали от него въобще не са мързеливи, нито са имали "безсмислена работа", но това не им е попречило да са се сблъсквали с него.
А за Скандинавските страни - мда. Там даже "ходенето по рок концерти" се счита за болест, даже мислеха да дават болнични, ако ти се разболее домашният любимец. :D
От Автора до Номер 5:
Благодаря, че ми отговори на въпросите макар и "недиректно".
Съдейки по отговорите си стигал до прегаряне от "взимане и паралелна работа по множество проекти", така ли е?
И предполагам начинът ти на справяне е бил - алкохол и безразборен секс?
Моят не беше точно такъв - макар че имаше прекаляване с алкохол и безразборен секс между 3-тия ми и 4-тия burnout (в периода ми на затишие). По-скоро се чудех къде и как да си хвърлям парите.
Но вече се научих да се владея и 4-тия ми burnout мина доста "безболезнено". Стегнах се физически, спрях пиенето, смених работата за по-добра, разкарах няколко приятели-мизерници, спестих бая пари и почнах да инвестирам.
Иначе понеже ме пита - не са ми целта 3 къщи или др. материални неща. Нямам за цел "американската мечта" (жена-модел, къща на 3 етажа с басейн, деца-вундеркинги и 1 милион зелено в банката).
По-скоро целта ми е да "видя колко мога да постигна" и затова постоянно си поставям нови и нови по-големи цели. Не мога просто да се "наслаждавам" на живота - опитвал съм се, но го намирам "безцелен" и "безсмислен". Не се чувствам "жив" без да развивам способностите си.
От Автора до Номер 6:
В заглавието бях писал и българската дума "прегряване" в скоби, ама тоя бъгав сайт е оставил само отварящата се скоба.
Описах подробно през какво съм минал, защото ми беше интересно да видя и други хора през какво са преминали (подробно) и как са се справяли.
Не целях и не очаквах "оценки" и "определения".
Хубаво е да се запознаеш с това, какво е "прегаряне" - не е нужно да бачкаш по 24 часа докато се озовеш в неврологичното или не превъртиш по друг начин.
https://www.youtube.com/watch?v=gRPBkCW0R5E&ab_channel=ITRevolution
Ей тая лелка във видеото обяснява, че "претоварването с работа" или "безсмислената работа" са само част от факторите, които могат да доведат до burnout.
Ако си в изключително токсична работна среда - може и работата ти да има смисъл и да не работиш повече от 6-8 часа, но пак може да достигнеш "burnout".
Моля коментиращите - фокусирайте се върху 2-та въпроса:
1. През какво "прегаряне" сте минали (ако искате дайте и детайли)?
2. Как сте се справяли с него?
Поздрави!
|
| преди: 4 години, 2 месеца hash: dfbe02357a |
|
8. Аз ходя на църква защото там е вечния живот
|
| преди: 4 години, 2 месеца hash: 78fb4731a7 |
|
9. Аз лично мога да кажа, че ми се е случвало два пъти. Първият път - след 9 години изтощителна работа в компания, в която бях частичен собственик.
Всеки знае колко голяма е отговорността. И тъй като компанията ни беше малка постоянно бяхме на ръба на фалита. Психологическата тежест е голяма, работил съм всеки ден, вечери, уикенди и т.н. Нямаше как да не даде отражение. В един момент просто блокирах и реших, че имам нужда от пълна почивка. Отидох в една къща за гости в Боженци. Никакви хора около мен, изключих всякакви телефони и т.н. 4 седмици пълен релакс. Като се върнах си подадох оставката.
Вторият път беше преди две години. Усетих, че просто не съм продуктивен, изпитвах огромни усилия сутринта да стана от леглото и да се мотивирам да отида на работа. Влачих се така два месеца и след като не се оправих реших да напусна. Шефът ми се отнесе много човешки - в нашата фирма това беше започнал да става проблем. Каза ми, че няма проблем да ми даде до 6 месеца неплатен отпуск и после да се върна без проблеми. Така и направих.
Това е сериозно състояние и не трябва да се подценява. За мен единственото лечение е да се откъснеш от всичко и най-вече от хора. Просто трябва да се премахнат всякакви дразнения, за да се рестартираш.
|
| преди: 4 години, 2 месеца hash: 6c45032bfc |
|
...
| преди: 4 години, 2 месеца hash: ed3a7da383 |
|
12. Не. Ти не получаваш burnout, просто не си разпределяш времето, не го оптимизираш. Освен това опитваш да решиш крайния ефект, а не причината. Поне това се разбира от написаното, нямаме пълна информация за живота ти.
Решението на твоята задача се нарича time management. Или накратко - поставяй времеви лимити на всяка задача за изпълнение.
Ако никой не ми вярва, да попита своя тиймлидер как се справят с многото задачи. ;)
|
| преди: 4 години, 2 месеца hash: 49d859870f |
|
13. Преди време и аз изпитах подбно нещо на гърба си. Изчетох доста неща за това какво е бърнаут и бях 100% сигурен, че и аз съм стигнал до това състояние.
Смених работата си след няколко месеца умуване какво да правя. Е, само месец след това устанивих, че нищо не се е променило. Потвърди се мнението на много хора, които ми дадоха съвети, че не професията, а начина на живот като цяло (в т.ч. и възприятието за света) са причина да изпадаме в подобна дупка. Да, бърнаута е в известна степен преумора, неумение да разпределим времето си оптимално.. но само в известна. Хората с високо IQ, хората които си поставят свръх цели са уязвими към това душевно състояние.
И така, още тогава, анализирайки, погледнах себе си отстрани и какво да видя:
- имам някакво свободно време, но нямам приятели;
- имам свободно време, но нямам хоби;
- в разцвета на силите съм си, но ми липсва физическа активност. Не спортувам, а седя на бюро.
Решение:
- намираш приятели, излизате и си създаваш свят, различен от работата;
- намираш си хоби;
- спортуваш.
ПС: Авторе, като чета това, което си изписал ми се струва, че още от 20-годишен си си поставил някакви професионални цели и не си оставял и секунда време за себе си. При тази натовареност няма как да не прегориш :)
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
