Мускулатура - Spodeli.net


Нещата от живота...
 
Реклама


 Начало
 Правила
 Добави история!
 Контакт
 
Споделени истории (120658)
 Любов и изневяра (29582)
 Секс и интимност (14306)
 Тинейджърски (21852)
 Семейство (6437)
 Здраве (9549)
 Спорт и красота (4686)
 На работното място (3137)
 Образование (7285)
 В чужбина (1643)
 Наркотици и алкохол (1113)
 Измислени истории (796)
 Проза, литература (1730)
 Други (18386)
 Избор на редактора (156)
 
Полезно

Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена

Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес

 

  

Споделена история от Здраве

Мускулатура
преди: 13 години, 6 месеца, прочетена 3480 пъти
Здравейте, момче на 14 год. съм и тялото ми още не е започнало да се оформя и затова започнах да тренирам усърдно. Определих си да тренирам на всеки 2 дена, за по 1-2 часа, по 20 серии от всяко упражнение, без никакви тежести (лицеви опори, коремни преси, вдигане на крака и смесени опори), но ми се струва че това не е достатачно и затова бих искал да попитам дали можете да ми дадете някакъв график за цялостно оформяне или някой и друг съвет. :) Мерси предварително!!!

 
Сподели историята:
 
<< Предишна Случайна Следваща >>
 
 

Коментари

Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
 
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)
 
Email:
  ... ... ...
Коментари на страница: Най-отгоре:

преди: 13 години, 6 месеца
hash: 66760aaba1
гласове:
1 2 3 4 5
  (220609 гласа)

1.   Започни да дигаш гирички просто. Аз съм момиче, но от 13 годишна започнах да дигам гирички. Не си ме представяй сега някаква културискта. Просто имам стегнато тяло и се гордея с това. Когато започнах теглото ми беше над нормата. Сега съм на 18. Не казвам, че с гири ще отслабнеш-просто ще натрупаш мускули.

 
  ...
преди: 13 години, 6 месеца
hash: 75c39e874b
гласове:
1 2 3 4 5
  (180436 гласа)

2.   Понеделник - тренировка
Вторник - почивка
Сряда - тренировка
Четвъртък - почивка
Петък - тренировка
Събота - почивка
Неделя - почивка

Тренировка - три пъти седмично

10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене)
Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
Повдигане на ръце встрани - 3 х 12
Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
Разтваряне на пек-дек машина - 3 х 12
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 х 15
Бедрено сгъване - 3 х 25
Бедрено разгъване - 3 х 25
Коремни преси - 3 х 20-30
15 минути бързо ходене по пътека



Източник: Първи стъпки във фитнеса http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#ixzz17Fmlfzuc

 
  ...
преди: 13 години, 6 месеца
hash: 106f399b04
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

3.   Хубаво е не само да блъскаш в залата, а да пробваш стрийт фитнес ;)

 
  ... горе^
преди: 13 години, 5 месеца
hash: 0e707f9f5e
гласове:
1 2 3 4 5
  (142012 гласа)

4.   Не се затормозявай твърде много с фитнеса. Хубаво е от време на време да ходиш, но за здраве. Не си мисли, че всички момичета харесват бичета.

 
  ...
преди: 13 години, 5 месеца
hash: ae0b50bc31
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

5.   Започни с лостове,за да може костната и мускулната ти тъкан да укрепнат.Прави редовно кардио за издражливост-бягане,каране на колело,плуване.Започни да тренираш вкъщи с гири и да правиш лицеви опори.В нета има много упражнения,които ще ти дадат основата върху която да градиш.Ако някой те зарибява да ходиш на зала и да взимаш химия не ти препоръчвам,минал съм през това.След 1-2 години редовно ходене на лостове ще забележиш ефекта-широки рамене,значително оформени ръце,по-голяма гъвкавост.

 
  ...


...
преди: 13 години, 5 месеца
hash: 98edd9c1f5
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

6.   абе аз съм момиче на 12г.По наследствен начин са мусколите.Тате има и неговото семеиство иамт и аз приличам на него и имам малко вапрекиче съм момиче.А бете се метнал на мама а в неиното семеиство не са мусколести.Брат ми не е идеален нещо тренира има мусколи ама не са както трябва.Ти тренираи след време вече ще имаш мусколи ама няма да са ти идеални всичко е ген аз не тренирам ама съм си якички.

 
  ... горе^
преди: 13 години, 5 месеца
hash: b862af307b
гласове:
1 2 3 4 5
  (100228 гласа)

7.   Аз не се интересувам от този въпрос заради момичетата просто ще се чувствам някакси по добре. :)

 
  ...

Коментари очaкващи одобрение: няма
...

Коментари, които са написани неграмотно, с латински или главни букви няма да бъдат добавени!

1. Бъди полезен на другите с коментара си!
2. Хейтъри не се толерират!
3. Обидните квалификации не са аргумент :-)
4. Пазете мъдростта за себе си, другите имат нужда от съчувствие!

Знаете ли, че след символите запетая и точка винаги следва интервал?   [ Да ]   [ Не ]

При нас коментарите се одобряват ръчно. Въведи своя имейл адрес и ще получиш известие, когато бъде публикуван нов коментар.(какво е това?)



Copyright © 2007 Spodeli.net
eXTReMe Tracker