Фитнес депресия - Spodeli.net


Нещата от живота...
 
Реклама


 Начало
 Правила
 Добави история!
 Контакт
 
Споделени истории (72163)
 Избор на редактора (62)
 Любов и изневяра (15941)
 Секс и интимност (9004)
 Тинейджърски (17056)
 Семейство (3274)
 Здраве (5918)
 Спорт и красота (3166)
 На работното място (1234)
 Образование (3701)
 В чужбина (786)
 Наркотици и алкохол (756)
 Измислени истории (667)
 Проза, литература (1160)
 Други (9432)
 
 
Пресметни колко струва пушенето?
 

  

Споделена история от Здраве

Фитнес депресия
преди: 3 месеца, 6 дни, прочетена 811 пъти
Здравейте, от скоро започнах да ходя на фитнес с надеждата да стана по здрав, да кача килограми и като цяло да се променя. Започнах да ходя 2-3 дена в седмицата не е много но освен фитнеса ходя на футбол. На 16 съм и съм слаб 61 килограма и висок 1. 75.. Първите тренировки правех различни упражнения с малко килограми 20-25 сега правя с по 35-40.. Въпреки това един приятел ме накара да се замисля и ми уби самочувствието, затова пиша и тази тема. Според този мой приятел само си давам парите и ми каза да почна да вземам химия.. Чисто нищо нямало да постигна и ми стана тъпо. Пил съм протеин до момента само и то 6-7 пъти. Тези дни обмислях да си взема креатин но не разбирам как се приема, кога се приема.. Тъкмо се запалих и ми попариха надеждите честно. Дайте ми някакви съвети, мнения.. Вече не знам целта ми е да стана по едър около 70-75 килограма и да стана релефен.. Не знам кое кога да тренирам и най често тренирам гърди и ръце.. Мислех да си направя график на тренировките но не разбирам.. В момента съм адски объркан и се чудя как да постъпя.. За хранене не ми казвайте че трябва да се тъпча.. Опитах ям си стабилно но все си седя 61-2 кила.. Помогнете :(

 
Сподели историята:
 
<< Предишна Случайна Следваща >>
 
 

Коментари

Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
 
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)
 
  Email:
  Въведи кода от картинката в ляво! (anty bot)
 
Въведи код
 
 
  ... ... ...
Коментари на страница: Най-отгоре:

преди: 3 месеца, 4 дни
hash: ef7e8a725d
гласове:
1 2 3 4 5
  (4 гласа)

1.   Сутрин ставаш, разбиваш си протеина и отиваш на тренировка. Понеделник тренираш гърди, вторник гръб, сряда почиваш, четвъртък тренираш рамо и крака, а петък ръце. След като приключиш с тренировките се прибираш и ядеш мюсли разбито в мляко и 2 банана. Разбиваш протеина с 2 сурови яйца. На обяд ядеш нещо леко, но ядеш! Следобед някакви картофи, леща или нещо подобно. За вечеря ориз с месо и пак банани. След това пиеш протеина и креатина (ако ще го взимаш). Снимай се в огледалото как изглеждаш преди да започнеш този режим и след 6 месеца пак. Бъди постоянен и нещата ще станат.

 
  ...
преди: 3 месеца, 4 дни
hash: 9efaf597c9
гласове:
1 2 3 4 5
  (5 гласа)

2.   Знам, че си нетърпелив (и аз бях така в началото), но за да видиш осезаеми резултати, трябва да минат поне 2-3 месеца, през които да тренираш усилено. Колкото до химията и добавките, те са за слабаци. Нищо друго освен подходяща храна не ти е необходимо. Стига да ядеш достатъчно протеин и да тренираш редовно и правилно, ще напреднеш много. И не забравяй, почивката също е много важна, защото тогава мускулите растат. Успех!

 
  ...
преди: 3 месеца, 4 дни
hash: d717990e05
гласове:
1 2 3 4 5
  (5 гласа)

3.   Бе, юнак, не ги слушай. Чисто става красиво, но бавно. Чисто няма да си като Хълк. Има хора с едра структура и те по-лесно стават масивни. Пий си протеините, тренирай си и имай търпение. След 4-5 години ще си супер. 3х в седмицата е достатъчно. Не се претоварвай, че ще си изкривиш кокалите или ще си докараш контузии. Тренирай разумно и успехът ще дойде. Казвам го от личен опит.

 
  ... горе^
преди: 3 месеца, 4 дни
hash: 1ca4d080c6
гласове:
1 2 3 4 5
  (4 гласа)

4.   Ти още растеш, така че е нормално, че не си натрупал изведнъж килограмите, които искаш. Тренирай, пий протеини и се храни подходящо и ще постигнеш резултатта, който искаш. Не пий химии, няма да ти помогнат. Просто имай търпение и тренирай.

 
  ...
преди: 3 месеца, 4 дни
hash: 40151c65c5
гласове:
1 2 3 4 5
  (5 гласа)

5.   Отговорът не е в химията. Имам един приятел. който беше направо като клечка. Ужасно много слаб. Започна да тренира всеки ден. да яде много въглахидрати. да пие много вода. За две години той стана огромен като животно. Убедена съм. че не ползва химия. Говорили сме си много пъти на тази тема с него. Затова е възможно. Съветвам те да намериш във фейсбук известни фитнес инструктори. които им плащаш и ти правят програма и ще стане. Един от тях е Адриан Зурков. Също така и Ники Китаеца. който преди го водеха уж гадже на Азис. От тях може да намериш други. Давам ти ги за ориентация само. И без химия може.

 
  ...


...
преди: 3 месеца, 4 дни
hash: 338c887bfc
гласове:
1 2 3 4 5
  (7 гласа)

6.   Твоя приятел е голям разбирач.. Щом си стигнал от 25 килограма на 40 значи напредваш постепенно ще стане. Поне 4 месеца тренирай като хората и ще видиш промяната. За да имаш тяло поне 1 година трябва да тренираш и не е задължително да приемаш химия като искаш да си съсипеш здравето твой проблем.. Пак ти казвам тая химия няма смисъл помпиш мускула с вода и после като спреш всичкия ти труд замина. За това си тренирай чисто.

 
  ... горе^
преди: 3 месеца, 3 дни
hash: 8856498e65
гласове:
1 2 3 4 5
  (6 гласа)

8.   няма смисъл от химия братле точно ей такива като този твой "приятел" не трабва да слушаш. Всичко става с упорит труд и много постоянство. Мен лично точно това ме мотивира да продължавам напред независимо от обстоятелствата, защото един ден в бъдещето когато си постигнал това ще се чувстваш много по-добре и ще бъдеш благодарен сам на себе си. Нищо в този живот не е лесно и единствено губят тези които не се опитват. Отделно да не говоря че с тая химия ще си съсипеш здравето. Упорити тренировки и един добър хранителен режим и след 1 година ще видиш за какво наистина става въпрос. Всеки е тръгнал от нулата важното е да надграждаш и да подобраяваш това което правиш. Всяка следваща тренировка е по-добра от другата. No pain No gain. Смело напред и не се отказвай

 
  ...
преди: 3 месеца, 3 дни
hash: ce00186448
гласове:
1 2 3 4 5
  (5 гласа)

9.   Не спирай тренировките, ако правиш упражненията правило ще започне да ти се образува релеф, ако нещо не си сигурен как се прави и по колко не се колебай да питаш инструктора. Не се тъпчи с химий сутрин или преди тренировка яж една две лъжици мед.

 
  ...
преди: 3 месеца, 2 дни
hash: fd76791935
гласове:
1 2 3 4 5
  (4 гласа)

11.   Първо, хората които са слаби и все казват "ама аз се тъпча като прасе и пак не качвам", ами братле, не, не се тъпчеш достатъчно. Има едно нещо наречено калории и всеки човек си има индивидуален калориен баланс и ако яде над този баланс, ще кача килограми и обратното важи, че ако ядеш под този баланс ще сваляш килограми. ( Давам пример едно момче, да кажем тежащо 75 кг трябва да приема 2500 кцал примерно за да си поддържа теглото, ако почне да яде 2700 и нагоре той ще кача килограми). За да си определиш нужните калории ти препоръчвам тоя калкулатор http://scoobysworkshop. com/calorie-calculator/. Но понеже си доста слаб ти препоръчвам след като си намериш поддържащите калории да ядеш не с 200/300 отгоре ами с 1000/1500 (все пак и ходиш на футбол, а там се горят яко калории)

Второ, тоя твоя приятел е доста ограничен. Може да станеш "корав" и без химия, естествено много, много по-бавно и затова се иска постоянноство. Ти както си нов първите 5 месеца да кажем редовно трениране ще видиш прогрес сравнително бързо (ако и програмата ти е добра), но след това всичко ще се забави значително (което е напълно нормално) и от там вече се почва и психологическата борба, защото видимите резултати идват доста бавно. Затова е добре да си изградиш основата в тея първите 5, 6 месеца. За химия дори не си и помисляй, ако не знаеш какво правиш ще си объркаш хормоните и ще стане филм от който трудно се излиза, да не говорим, че едва ли имаш пари за подобни цикли и глупости с химии, щото е адски скъпо (доста е вероятно, ако не излежеш от цикъла като хората после до живот да си на тестостеронова терапия), а и предвид възрастта ти наистина просто забрави за тея неща.

Трето недей си дава парите за никакви добавки, а просто яж храна, това е яж яко ХРАНА. Протеина не е нищо магическо, а си е точно каквото си пише ПРОТЕИН, какъвто има в яйцата, месото, млечните продукти(изварата особено), макароните, боба, лещата и т. н. Някой си мислят, че като ударят 2 чашки протеин, но всичкото им хранене е пълен ташак (хранят се малко и с боклуци) и айдеее мускулната маса ще им се лепи от въздуха :Д слаабо. В една чашка има средно 25гр. протеин, което го има и в 100гр. месо, 1 моцарела, 120 гр извара и т. н. , на теб ти е напълно безсмислен тоя протеин, ако можеш да си го набавяш от храната. Протеина на прах си е суроватка, която се отделя от млечния коагулат при производството на сирене, сиренови продукти и кисело мляко. Протеина на прах е направен за удобство и би бил полезен на хора примерно с забърнано ежедневие, които трудно си покриват протеиновия прием за деня ( например, ако трябва някой да приема 160 гр протеин, а до момента е приел 135 гр или 140 и няма време да си готви някакви неща, изпива едно протеинче и е готов). От креатин няма да видиш никаква разлика в залата още, ти си начинаещ и с и без него същия хуй. Можеш да го вземеш вече като имаш поне 1 година стаж в залата, че евентуално да усетиш някаква разлика. Всъщност ще ти кажа, че от всичките тея безброй добавки единствените, които вършат някаква работа това са протеина на прах, креатина и pre-workout (пред тренировъчен продукт, който общо взето ти дава енергия, основно зареди кофеина). ТОВА СА ДОБАВКИТЕ, КОИТО РАБОТЯТ, всичките тея глутамини бцаа, тест бустери и всякакви лайнарии, които видиш не си давай парите, защото са безсмислени.

По отношение на програма, горещо ти препоръчвам тази http://www. student-aesthetics. com/index. php/upper-lower/, виж упражненията в ютуб, че не ми се пишат на български как са, но това е страхотна програма, независимо дали си начинаещ или напреднал. Общо взето всичко си е обяснено, но накратко тренираш 4 дена в седмицата - понеделник Горна част на тялото( гърди, гръб, рамо, ръце) с акцент сила, следователно повторенията ще са не повече от 5, като тежеста ще е малко по-голяма (по-голяма тежест - по-малко повторения ; по-малка тежест-повече повторения), после Вторник Долна част (крака) пак за сила. След това сряда почиваш и четвъртък пак правиш Горна част, но с акцент изграждане на мускулна маса (хипертрофия) и там вече повторения са повечко, следователно ще изпълняваш упражненията с по-малка тежест, която ти позволява да си изпълниш дадените 8-10 повторения(ако не можеш да ги изпълниш, значи тежестта ти е в повече и трябва да я намилиш малко). ПЕтъка си е за долна част с акцент мускулна маса и после събота и неделя почиваш. Хубавото е, че тренировките са сила и за мускулна маса са с леко различни упражнения и няма да ти писне програмата доста дълго време.

И мисля, че най-важното е да почнеш да си следиш, какво ядеш и най-добрата ивестиция, която можеш да направиш е да си купиш една електронна везна. Така ще можеш да изчисляваш колко калории приемаш, което е ключово, защото примерно ти без нея може да си мислиш, че си изял храна която се равнява на да кажем 3000 калории, а всъщност да си изял 2500 и ще си седиш пак на същите килограми. На първо време е по-важно да си следиш основно протеина и калориите и ти препоръчвам да наблегнеш на въглехидрати (макарони, ориз, зърнени закуски, боб, леща, зеленчуци, пици, шоколади и тем подобни), защото те имат повече калории и така по-лесно ще си покриваш нужните калории, а и въглехидратите са много важни, защото ти дават енергия, а без нея кво ще праиш? :Д и също така те попълват изразходения гликоген в мускулите след тренировка, така че, да наблегни на тях и не прекалявай много с протеина( виж какви стойности ще ти даде калкулатора).

Ами това е, сори за дългия пост, ако има нещо питай. :Д И не се отчайвай, постоянство му е майката. ( и не се депресирай, ако прогреса особено видимия се забави след време, гледай да прогресираш на упражнения, които правиш и ще ставаш по-голям. Ако буташ лежанка примерно 60 кг за 5 повторения и си направил тренировка в която си бутнал 62, 5 кг за 5 повторения, това си е прогрес и това ще резултира в мускулна маса)

 
  ... горе^
преди: 3 месеца, 2 дни
hash: b8b1f60244
гласове:
1 2 3 4 5
  (4 гласа)

12.   Под химия приятелят ти е имал вероятно впредвид стероиди, които няма нужда да ти обясняваме колко са вредни и как ще ти докарат я рак я инфаркт. Иначе разни добавки като BCAA и протеини няма да ти навредят, няма и да помогнат кой знае колко. Креатина не помага особено за растеж на мускулите. След него тялото задържа вода и за това имаш повече маса, но като искаш пий си го след спорта. По мое мнение тези неща пълнят повече джобовете на производителите остколко да са нужни. 2-3 дена в седмицата е супер! Продължавай така, увеличавай постепенно килограмите и не слушай какво ти говорят хората! По едър ще станеш с времето, ти си само на 16 и още растеш все пак.

 
  ...

...
преди: 3 месеца, 2 дни
hash: bad5a7afd2
гласове:
1 2 3 4 5
  (6 гласа)

13.   Хахах, депресия? Не се шегувай с нещо толкова сериозно. За теб би било добре да говориш с инструктор, във фитнеса в който ходиш най - вероятно има. Той би могъл да ти направи програма, да ти обясни храненето и тн. Другия вариант е интернет, но информацията там е доста противоречива...

 
  ...

Коментари очaкващи одобрение: няма
...

Коментари, които са написани неграмотно, с латински или главни букви няма да бъдат добавени!

1. Бъди полезен на другите с коментара си!
2. Хейтъри не се толерират!
3. Обидните квалификации не са аргумент :-)
4. Пазете мъдростта за себе си, другите имат нужда от съчувствие!

Знаете ли, че след символите запетая и точка винаги следва интервал?   [ Да ]   [ Не ]

Въведи кода от картинката в ляво! (anty bot)

Въведи код
При нас коментарите се одобряват ръчно. Въведи своя имейл адрес и ще получиш известие, когато бъде публикуван нов коментар.(какво е това?)
 
  Email:



Copyright © 2007 Spodeli.net
eXTReMe Tracker