Преяждане, преяждане и отново преяждане! :(
преди: 7 години, 1 месец, прочетена 1985 пъти
Здравейте.

От както се помня винаги съм била пълна, в детската градина бях най-дебелото момиченце от всички, в училище също - абсолютно всеки ден бях обект на подигравки.
Когато завърших училище (19г, 170см, 85кг) си намерих приятел и след близо 2 години заживяхме заедно. И естествено много влюбени и щастливи - романтични закуски, вечери, излизания по ресторанти и никакви ограничрния от към всякаква калорична храна - за 1 месец от 91кг.

Беше юли месец и с още едно приятелско семейство щяхме да ходим на море. Спортисти са и изглеждат перфектно. Забравих да кажа, че приятелят ми също спорува и има атлетично тяло - 185см и 85кг без никаква мазнина. Малко се отклоних, сега по темата - отидохме на море, нанесохме се в хотела и дойде време за плаж - УЖАС! Представяте ли си как изглеждам до тези красиви тела? Имах чувството, че бях излишна там и се срамуват от мен. Гледах влюбени двойки и се натъжавах. Гледах как момчето (от приятелското ни семейство) се забавлява с приятелката си по брега на морето, как я вдига, как я хвърля във водата, как плуват и си играят заедно... Стана ми тъжно и болно, че не мога да правя същите неща с моя приятел и че ще изглежда смешно отстрани. Депресирах се и приятелят ми забеляза, питаше ме защо, но все си измислях оправдания да не говоря за това, тъй като ми е болна тема.

И така минаха 5 мноооого дълги дни. Прибрахме се вкъщи и ето, че дойде време да поговорим за това какво ми е имало през тези 5 дни и защо не съм се наслаждавала на почивката!

Разказах си му всичко точно както си е, а той ми каза, че когато има любов между двама души, не са важни килограмите. Каза, че се е влюбил в мен, не заради външния ми вид, а заради душичката ми и че дори да стана 200кг пак ще ме обича и пак ще съм най-хубавото нещо в живота му.

Ииии ето, че и най-големият проблем дойде. Не знам дали почувствах успокоение от думите "дори да станеш 200кг аз пак ще те обичам" или просто, когато загубих работата си и близък роднина започнах да си стоя вкъщи и да намирам утеха в храната - тогава започна голямото преяждане.
Ще ви кажа как мина денят ми вчера:
Сутринта станах в 7 да направя закуска и да изпратя приятеля си на работа - изядох 4 принцеси с кайма и кашкавал с 2 чаши айрян. След това пих кафе и към 10 огладнях зверски. Излязох и си купих голям дюнер и 1 шоколад милка. На обяд ядох свински пържоли с картофи. Към 14ч. ми стана скучно вкъщи и се чудех какво да направя, реших да е кекс. Направих го, седнах пред телевизора да ям и по едно време ми стана тежко - дори без да усетя бях изяла половината тава. В 17:30, когато приятелят ми се прибра отново ядохме пържоли с картофи, а към 20:00ч седнахме да гледаме филм заедно и сама изядох един голям чипс, един шоколад милка, един голям пакет солети и изпих около литър кола. Заспахме в 23:30ч, в 1 се събудих и отидох до кухнята и си намазах 2 филии с течен шоколад.
Представяте ли си колко храна за един ден е това! А имам чувството, че мога да изям и повече. Това преяждане стана ежедневие и осъзнавам колко много съм яла чак преди да заспя.
От юли месец до април от 91кг в момента тежа цели 109кг на височина от 170см.

Търся съвет как да се справя с това преяждане. Как да седя вкъщи по цял ден, без постоянно да мисля за храна. Как да се контролирам в яденето. Как да не се изкушавам от шоколад, сладко, газирано и тестяно. Много моля без нападки, наистина искам да се справя с това. И не ми казвайте тичане, защото не мога.

Предварително благодаря за комемтарите и много ви моля редакторите да публикувате историята ми!

Поздрави, А. :)

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 7 години, 1 месец hash: 417b233330

гласове: 1 2 3 4 5   (10 гласа)

1.   Виж, всеки един от нас е имал проблеми с килограмите и има разбиране с теб. Съвременната жена прекарва 14 г. в диети Важното при теб е, че си осъзнала къде е проблема и имаш волята да се справиш. Две неща липсват - вярата в теб, че ще успееш и ЗНАНИЕТО КАК ДА ГО НАПРАВИШ. Съвременната пропаганда „Яж по-малко и прави спорт“ просто не е вярна. Ако беше така, щяхме да сме по-слаби от преди, вместо да дебелееме. На всяка крачка фитнес студио, никога хората не са се занимавали с теглото си колкото сега. Американците консумират 100 калории дневно по-малко от през 80те и тежат повече! Сама си забелязала, че има хора, които сякаш никога не са гладни, задоволяват се лесно и са винаги слаби, а ти пълнееш „от въздуха“ и както го описа - имаш винаги глад Мислиш си, че си дебела, защото ядеш непрекъснато, но зависимостта е обратната - ядеш непрекъснато, защото си дебела. Интересното е, че дебелите хора сте и гладуващи вътрешно хора, защото консумирате бедна на хранителни вещества храна. Слабите хора не изпитваме непрекъснат глад като вас. За съжаление още от най-ранно детство и ти нямаш представа за лекотата да си слаб, да можеш да се движиш свободно. Проблемът ти обаче не е в липсата на воля или мързел, защото цялото човечество нямаше да напредваме ако бяхме станали по-мързеливи от преди, а проблемът е хормонален и е причинен основно от 2 хормона - инсулин и кортизол Инсулинът има за задача да отстранява захарта в кръвта при консумацията на въглехидрати - глюкоза, захари. Захарта в кръвта е токсична, в тялото на здрав човек има 1 чаена лъжичка захар или 5 грама. Инсулинът преобразува отровната за тялото захар в мазнини! Това е хормонът, който те прави дебела и ГЛАДНА. С инсулин можеш да направиш всеки човек дебел - почни да биеш на здравия си приятел само 5-10 мг. инсулин 3 пъти дневно и за 0 време ще качи 20-30 кила. При теб не е нужно човек да ти бие инсулин - с твоя начин на хранене сама си го причиняваш. Всеки път, когато ядеш сладко, тестено, картофи, ориз, плодове, пиеш сокове и кола БУМ-БУМ-БУМ инджекции инсулин. Кръвната ти захар качва и пада много бързо и след 1 час си отново истински гладна. Другият хормон е хормонът на стреса - кортизол, който разгражда мускулна маса за енергия. Предназначението му е било в критична ситуация, примерно ако в Преисторията те подгони мамут, да можеш да реагираш мигновенно. В днешно време обаче сме непрекъснато подложени на стрес... Този хормон блокира изразходването на съхранената енергия под формата на мазнини, защото е по-труден процес, а унищожава за енергия тъканите. При тежки инфекции, алергии и астма се бие кортизол и веднага се вижда как този човек се подува, а децата на кортизол са винаги дебели. Решението на твоя проблем е да ограничиш секрецията на тези два хормона. НЯМА ДА БРОИМ КАЛОРИИ, НЯМА ДА ТЕГЛИМ ХРАНАТА ЩЕ МОДЕЛИРАШ ТЯЛОТО СИ ДА ГОРИ СОБСТВЕНАТА СИ МАЗНИНА, ЩЕ СЕ ПРЕВЪРНЕШ В МАШИНА, КОЯТО ГОРИ МАЗНИНИ, не захар! Ти имаш съхранени Инсулина ще го ограничиш по 2 начина - чрез периоди на гладуване (периодично гладуване) и чрез ИЗКЛЮЧВАНЕ от диетата ти на проститеи въглехидрати с висок глутамичен индекс. Почвам от второто. Ти си пристрастена направо към захарта. Това пристрастяване е като към всяка дрога. Добрата новина е, че сравнително лесно можеш да се изчистиш. Единият начин е като гладуваш (само на вода) 3 дни. Ти няма да можеш, защото вече си инсулиново резистентна и не можеш да гладуваш, тялото ти не може да употребява собствените си мазнини за енергия и ще чувстваш вълчи глад, дори ще ти се вие свят, макар че имаш хиляди съхранени калории под формата на мазнини. Но тялото ти не е научено, няма ензимите да отключи тези мазнини, защото ти го пълниш само със сладко и други прости въглехидрати по цял ден, което то се пробва да преработи, за да не се натрови -твоето тяло знае да прави мазнини, не да ги гори. За да се изчистиш от пряката зависимост от сладкото веднага спри следните храни 1. ЗАХАР и всичко сладко, включително мед 2. Натурални сокове, включително фрешове 3. Жито и зърнени храни под всякаква форма, включително пълнозърнести продукти 4. Ориз под всякаква форма 5. От плодовете - банан, грозде абсолютно забранени, ябълки, круши, праскови само като изключение по половин плод, останалите костилкови - 1 шепа, ягоди, малини и капини - те са бедни на захари и можеш да ядеш от тях 1 порция на ден. 6. ВСЯКАКВИ БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ без минерална вода 7. всякакви джънк храни, печива, банички, дюнери, макдоналдси, замръзени храни, консерви, компоти и ко. 8 Боб, грах, леща - богати са на фибри, но твърде мнго нишесте Около 3 дни ще ти е гадно заради зависимостта от захарта, след 2 седмици ще изчезне желанието за сладко. Можеш от раз да спреш всички горни храни, но можеш и първата седмица да спреш само захарта и хляба, следващата седмица ще спреш картофите, четвъртата седмица ще си спряла всички групи Плодовете трябва да ограничиш пак заради огромното количество захари в тях. Фруктозата в плодовете се складира около черния дроб под формата на мазнини, ти със сигурност имаш т. н. „затлъстял черен дроб“. 1 път на ден С ОСНОВНО ХРАНЕНЕ можеш да консумираш пиловин ябълка, 1 купа ягоди или 1 нектарина, 1 малка купичка череши - нещо такова, но само с основното ядене и никога повече КАКВО ЩЕ ЯДЕШ ТОГАВА - ВСИЧКО ОСТАНАЛО без да гледаш количество и да мериш - все жива храна, богата на витамини, минерали и микро елементи, богата на мазнини и протеини храна. 1. Млечни продукти - масло неограничено - за пържене, за готвене, като топинг - зрял кашкавал и зряло истинско сирене - натурално кисело мляко - с прясното внимавай, защото има лактоза, но не е забранено Млечните продукти са твоят източник на витамин Е и калции 2. ЯЙЦА 3. Местни продукти - пилешко С КОЖАТА - цяло пиле, не само пилешките гърди - свинско - тлъсто. - тележко - тлъсто 4. Риба и морски дарове - тлъста риба включително, миди, всичко от морето и реките 5. ГЪБИ ЗЕЛЕНЧУЦИ БЕЗ КАРТОФИ Зеленчуците трябва да запълват 2/3 от твоята чиния. Ядат се без ограничение като не се ядат картофи и всякакви ряпи с изключение на моркови, лук и чесън. Тези три са бедни на захари. Сприятели се със Салати, спанак, всякакви видове зеле, ДОМАТИ, КРАСТАВИЦИ, тиквички, патладжани, гъби. 6. Напитки Не се насилвай да пиеш, а слушай тялото си, пий когато си жадна минерална вода, може и газирана. Прави си у дома студен чай без захар, ЛИМОНИ, сама си прави лимонада с прясно изтискан лимонов сок и вода НЕ КОНСУМИРАЙ НИКОГА ФРЕШОВЕ ИЛИ НАТУРАЛНИ СОКОВЕ - това са захарни бомби и липсва фибри. Ако толкова не можеш и не можеш и ти трябва да ядеш плод, яж целият плод Също трик за понижаване на инсулина -пий три пъти на ден преди всяко ядене 2 лъжички ябълков оцет в чаша вода. ЗАБРАНЕНИ МАЗНИНИ - олио, маргарин ТВОИТЕ ЛЮБИМИ МАЗНИНИ - за готвене - кокосово масло, масло и маз, за салати - зехтин. Кокосовото масло го продават в интернет, можеш да го ползваш и да си мажеш косата и тялото с него - прави кожата мека и гладка, косата се реше по-добре, идеално за пържене Ядки - позволени са, но в мярка ако искаш да отслабнеш. НЕ ОГРАНИЧАВАЙ СОЛТА, защото ще загубиш много вода заради ниско въглехидратното хранене, трябва ти сол поне в началото доста, соли на вкус с морска сол, за да задържиш вода и си купи таблетки Магнезий от аптеката. ПЕРИОДИЧНО ГЛАДУВАНЕ и бр. хранения на ден Ти искаш да гориш своите мазнини, твоите „паржолки“ нали? Това няма как да стане когато непрекъснато се тъпчиш Първата стъпка за теб ще е да ограничиш храненията на 3 хранения на ден БЕЗ МЕЖДИННИ ЯДЕНИЯ Не броим калории, не искаме да намаляме калориите и метаболизма. Примерен дневен план с 3 хранения Закуска - 3 яйца на очи в масло с парче кашкавал, краставици и домати Обяд - огромна салата с риба тон, 1 порция ягоди Вечеря - пържола с гарнитура от зеле или свинско със зеле, може и кюфтета със салата. Можеш да вариираш двете ядения, но за закуска яж винаги 3 яйца с нещо - може бекон (сланина), може да прибавиш извара, сирене и така нататък. Закуската да е богата на мазнини и белтъчини, за да те държи сита през деня Сама ще се чудиш, но няма да изпитваш глад на обяд. Ако не изпитваш глад - не ядеш В началото ще изхвърлиш много вода, защото изгаряш въглехидратните си резерви, а 1 гр. глюкоза съхранява 4 гр. вода. Първата седмица можеш да отслабнеш 3-4 кг., но това ще е вода. има хора, които изхвърлят 6 кила вода първата седмица. Ако ти се вие свят, ще е от загубата на вода. При виене на свят пий 1 чаша вода с 1 чаена лъжичка сода и лимон. След 2рата седмица на режима ще се нормализира водата в тялото, тялото ще се напасне. Ако имаш подпухнато лице, крака - веднага ще забележат хората, че изглеждаш по-добре, особено лицето ще се промени. Сигурно имаш акне или проблемна кожа - ще се оправи на 2-3та седмица, така както и цикълът ще се нормализира, но за него трябва повече време. Ако имаш поликистоза, ще се оправиш след 3-6 месеца на режима След като без проблем си етаблирала вече 3 хранения на ден, можеш да почнеш и да пропускаш хранения, така че да се образува 18 часов период в деня без хранене и 6 часов период, в който се храниш Звучи трудно, но не е, защото когато спиш ги гладуваш. В моя случай аз ям в 12 ч. моите яйца и в 18 ч. вечерям с парче месо, риба със зеленчуци и малко ягоди. Тази тактика се нарича интервално гладуване INTERMITTENT FASTING и се практикува от американските въздушни сили (тюлените) и руските ВВС - те се хранят и 1 път на ден дори с идеята да няма игра на инсулина и умора, мисълта става много ясна. Аритсотел и древните философи са гладували с дни, за да си избистрят мисълта, Достоевски също Като допълнителен ефект ще наблюдаваш бърза, ясна мисъл, няма да ти се спи следобяд. Затова и много мениджъри, хирурзи, пилитици са на intermittent fasting, Warrior diet се нарича още заради приложението във ВВС. Това е основната причина мъжът ми да е на intermittent fasting. Работи 12 часа на ден свръх стрес работа. Ти можеш да си избереш какъвто искаш прозорец за хранения, но най-лесно е да използваш гладуването през нощта- можеш да ядеш 13 и в 19ч. , 14 и в 20 ч. и така нататък, можеш и да изместиш прозореца напред - 11 ч и 17 ч., но това е тактика за напреднали - трябва първо изобщо ти 3 пъти на ден да се храниш, преди да минеш на 2 пъти В ресторанти поръчвай парче месо със зеленчуци. Ако гарнитурата е пържени картофки, искай да ти донесат вместо тях зеленчуци. Винаги става. Салати има също интересни....Аз обожавам в Хепи фитнес салатата, после си взимам каламари по гръцки и нещо от местното им меню, непанирано. Може значи дори в Хепи да се храниш и 3 неща да си поръчаш, камо ли някъде, където има здравословна храна. Това е целият ни режим. Мъжът ми беше 115 кг., сега е 95 кг. без спорт за 6 месеца. Аз от 72 кг. съм 65-66 кг. при височина 175 см. задържам, защото не искам да отслабвам повече. Това не е диета, а режим на хранене, който се продължава цял живот. НЕ МОЖЕШ ДА ПРАВИШ ИЗКЛЮЧЕНИЯ Всяко изключение, ядене на хляб или сладко спират твоето горене на мазнини в период от 72 часа. Ти решаваш Аз ям торта на рожден ден да кажем, като ме поканят на гости и има паста или пица - ям малко от това, но знам, че това е край на отслабването за 3 дни Не прави спорт, защото си много тежка и ще се нараниш, но се разхождай в парка, ходи пеш до магазина всеки ден и качвай и слизай стълбите многократно. Ти не правиш спорт, защото си мързелива, а защото си много тежка и тялото ти не желае да прави спорт. Когато отслабнеш, ще искаш да се движиш и повече Свали си приложение от интернет, в което да набираш твоето тегло всеки ден - аз ползвам BMI index Ще отслабваш 1 -2 кг. седмица, в началото повече, но целта е непрекъснато да се отслабва - може и 300 гр. на седмица да са, но тенденцията да е надолу. Отслабва се бавно, ние не броим калории - ядем масло, мазно месо, за да сме сити, а позитивният ефект от бавното отслабване е, че кожата няма да ти увисне.. Това е тайната... Нарича се ниско въглехидратен и висок на мазнини режим на хранене. Има много LCHF диети, ние сме Paleo хора, защото и консумираме само органична храна или храна от регионални ферми. Има много информация в интернет Ако си англоезична авторке, препоръчвам следните сайтове, има примери на хора, които са отслабнали и повече от твоето наднормено тегло www. dietdoctor.com www. primalblueprint.com Youtube канали - Dietdoctor, Eric Berg, Healthful Persuit, Primal Edge, интересен влог на огромно момче, което днес е с тренирана фигура е Fat meаts Fire Интересен влог е Keto Womаn Успех - за съжаление на български има малко инфо, това е нова тенденция в диетологията, а информацията на български е противоречива. Във фитнес блоговете има много ниско въглехидрати диети, но са бедни на мазнини и свръх високи на протеини (ядат примерно пилешки гърди, яйца без жълтъци), но тези диети са за временно горене на мазнини за култористи и хора, които се занимават с фитнес - опасни са за бъбреците и черния дроб дългосрочно заради изключително високите нива на протеин. Ние не консумираме гол протеин, а с мазнини, а мазнините не натоварват бъбреци. Позлваш мазнини вместо въглехидрати за енергия Заради бъбреците не препоръчвам - Аткинс немодефициран, Blue Beach диетата, Зоната, и всякакъв друг вид модерни ниски на мазнини диети. Не консумирай повече от 150 гр. протеин на хранене - това е 1 паржола да кажем, нормална, 3 - 4 яйца, парче риба. Тоест не пий протеинови шейкове, освен ако не помпаш мускули Ако спазваш стриктно съветите ми до лятото ще си отслабнала поне 10-15 кг., но най-вече ще си станала по-подвижна, ведра, ще си изчистила дребни болежки - безсъние, менструаци, нередовен цикъл, акне и проблемна кожа и коса и ще се чувстваш много по-добре. Желанието за секс и самочувствието ще нарастнат.

 

...

преди: 7 години, 1 месец hash: 278e34ece0

гласове: 1 2 3 4 5   (180436 гласа)

2.   Здравей скъпа авторке. Разбирам перфектно през какво преминаваш, защото самата аз съм преминала през подобен ''период'' в моя живот. Преди на ден изяждах по 2 снакса, 1 чипс, няколко сандвича с шунка и майонеза, пържени картофи - абе направо да си го кажа, всичко най-вредно. Намирах някаква утеха или по-точно удоволствие от това да ям, харесваше ми да ям ( и все още де ;D ) Обаче един ден, докато разглеждах снимки, които бяха снимани от скъпа моя приятелка от предния ден. Като се видях и ми идеше да се скрия под земята. Изпитах гнус от себе си. Просто.. ужасно чувство да не ХАРЕСВАШ самия себе си. И от тогава реших, че е време да променя начина си на живот, да променя себе си. Ох, трудно е. Не става ей така. Ще има да се отказваш и после пак да започваш и така докато не хванеш ритъма и нужната мотивация за продължаване в дълъг срок от време. При мен се случиха промени, които дори не съм си и помисляла преди 3 години. Единственото, което ще те съветвам е да решиш ти самата дали искаш промяна в себе си ( тази промяна да е слабо и елегантно тяло) или не искаш да променяш нищо. Ако ти го желаеш, то ти ще намериш начин. Ако искаш гледай по TLC понякога дават за ужасно наднормени хора - по 300 кг. , Може това да те накара да се замислиш. И ако от там нататъка намериш нужната мотивация трябва да се ограничаваш. ЗАДЪЛЖИТЕЛНО от менюто ти да няма : - ГАЗИРАНО, СОКОВЕ ОТ МАГАЗИНИТЕ ( освен ако не е изцеден вкъщи ) САМО ХУБАВАТА ПРЕКРАСНА ВОДА. - Ограничаване на сладкото - под всякаква форма ( дори захарта, която има в продуктите които най-малко очакваш ) - Тестото да е на долен план - за хляб пък въобще да се забрави. Веганството и Вегетарианството също са супер избор - но и то не се прави ей така.. а е нужно време за да се разбере, дали би могла да го правиш за дълъг период от време или дори за постоянно. Желая ти всичко най-добро, дано намериш това което търсиш. Може да се поразровиш в интернет, да обогатиш малко знанието си за храната - какво има примерно в една кола или чипс.

 

...

преди: 7 години, 1 месец hash: 88af2118e4

гласове: 1 2 3 4 5   (142012 гласа)

4.   От авторката до номер 1: Изключително много ти благодаря за съветите и най вече за отделеното време! Ще опитам да направя това, което си ми препоръчала и скоро ще пиша пак. Още веднъж - Благодаря!

 

...

горе^

преди: 7 години, 1 месец hash: 50d9eed698

гласове: 1 2 3 4 5   (4 гласа)

5.   Мнението ми г/д се припокрива с Н. 1, но ще ти кажа някои неща, които тя и Н. 2 не са споменали. Ядеш толкова много, защото нямаш работа. По цял ден си у вас, и не ядеш, защото си гладна, а от скука. "Към 14ч. ми стана скучно вкъщи и се чудех какво да направя, реших да е кекс. ". С какво се занимаваш, освен да седиш по цял ден във вас? Не го казвам с лоши чувства, просто от опит ти говоря. Сега ядеш толкова много, защото по цял ден си у вас и се чудиш какво да правиш. Ако се хванеш на работа 8 часа, кога мислиш, че ще ти остане време да ядеш? Някаква лека закуска преди работа да кажем. На работа 1-2 плода, и след работа вечеря. Повярвай, дори и глад няма да усещаш, през това време. Ако работата е леко физическа, още по-добре. Ще гориш калории, и ще приемаш по-малко от преди. Гаранция за отслабване. Другото, което е, според мен ще ти е доста трудно да се ограничаваш, докато приятелят ти не се. Преди да заживея с моя приятел се хранех абсолютно здравословно, много зеленчуци, плодове, само вода или фреш рядко. Без тестяни изделия, без сладко и солено. Главно го карах на супи, и бяло месо или риба, със зеленчуци. Когато се събрахме, разбрах, че той е с коренно различни навици от моите, нещо като теб. Примерно, като се събуди, ще отиде да си купи дюнер или баничка с айрян. На обед ще си намаже 3-4 филии с майонеза и салам. Ядеше много майонеза! За междинни хранения ще изяде 1 вафла, един кроасан, някоя друга филия. За вечеря нещо готвено, но задължително пържено, и от него да мине една салата. :D След това ще гледаме филм, и ще изяде 1 чипс/снакс или нещо подобно. Коренно различно от моя режим, казвам ти. Обича само джънк фууд и пържено. И понеже, когато се събираш с някого трябва да се съобразяваш с тях, и да си изградите един общ режим, и аз го прихванах. Аз също напълнях, и много добре знаех къде е проблемът. Но, имах доста оправдания защо не трябва да се променя. Примерно, не мога да си позволя да готвя по 2 яденета на хранене, защото 1-во, че не можехме да си го позволим, разбирай, че нямахме пари, а и здравословното хранене е много по-скъпо от нездравословното. 2-ро, че не ми се занимаваше, не можех да отделя толкова много време. 3-то не исках да се деля. И 4-то на мен също ми беше болна тема, и не искам да става на въпрос, когато ме попита защо не ядеш същото като мен, и аз трябва да отговарям, а не ми се искаше. Но, няма как. Трябва да се мобилизираш, ако искаш промяна. Килограмите започнаха и на него да се лепят и той го виждаше, за това двамата започнахме да се храним по-здравословно. Е, той още си яде по 1 чипс след вечеря, и когато е на работа на обед си купува закуска. Но, сутрин закусва плодове. Вече не пие газирано, на вечеря ядем супа или някакво месо, винаги със салати или някаква гарнитура. Пак не е кой знае колко здравословно, но е голям напредък за него. Аз, от своя страна съм стриктна в това отношение. Всъщност, за разлика от Н. 1 си броя калориите, и гледам да не ям въглехидрати, наблягам повече на протеини и полезни мазнини, без никакво тестяно, и всякакви други залъгалки. Това, което ми помага да спазвам строгия си режим (поне за мен е такъв), е че веднъж в седмицата имам т. н. cheat day. Хората сме създадени да се адаптираме, няма какво да се лъжим. Същото е и с метаболизма. Когато рязко намалим количеството храна, това е стрес за организма. За това в началото се сваля много повече, отколкото след това. Обаче, нали здравословното хранене вече става системно, следователно си изграждаме режим. Организмът ни вече не е в шок. Дори, започва да привиква към новото хранене, и сваляме килограми мноооого по-бавно. Ако не беше така, примерно ако цял живот се храним здравословно, би следвало постоянно да смъкваме килограми, и накрая да станем живи скелети. Но, това не е така. И тук идва на помощ този cheat day. Избираш си ден в седмицата, най-добре когато и ти, и приятелят ти ще сте свободни, и тогава можеш да ядеш това, което си си забранявала през изминалото време. Но, в никакъв случай да не се стига до тези размери, които си разказала в темата си. Така с повечето храна, организмът отново влиза в шок, и на другия ден, когато пак приемаш по-малко храна, ще свалиш повече. С други думи казано, този cheat day не позволява на организма ти да свиква съвсем със здравословния режим, и така метаболизмът не се забавя. Може да хапнеш малко сладко, една пица, да пийнеш сок/фреш, вечерта да ядете пуканки или чипс, докато гледате някой филм. Но, без да прекаляваш. Задължително в този ден, обаче, имай физическа активност. Поне аз така процедирам. Обаче, наистина най-важното, което трябва да направиш сега е да си намериш работа, или да се запишеш някъде студентка, и то не само заради килограмите, ами и заради покачване на самооценката, да бъдеш удовлетворен от нещо, което ти си направил, за пари, за независимост, социални контакти и т. н. И още нещо, имаш гажде-мечта. ;) Цени го, и го обичай. Бъдете много щастливи заедно! Надявам се да съм ти била полезна. Успех! Depravity

 

...

преди: 7 години, 1 месец hash: 3785ec6819

гласове: 1 2 3 4 5   (2 гласа)

6.   И аз бях така. Ядях, когато не се чувствах щастлива. Преяждах си редовно. И ме беше срам да се съблека на плажа. В един момент реших да спра. Беше трудно. Защото се установи, че страстта към храна е свързана с разни травми от детството ми... трябваше да си ги изясня и преодолея. Незнам доколко успях, но това, което започнах да правя е да спортувам редовно. Макар че никога не бях спортувала започнах да тичам... Всеки ден. Паралелно започнах и диета. Моята беше специфична-по един шоколад на ден, 3-4 парчета сирене и Зрънчо. Не те съветвам да я правиш заради шоколада, но започни диета. И така поне една година диета и спорт ще видиш как ще се промениш не само външно. И не слушай приятеля ти. Вземи се в ръце и започни да спортуваш редовно.

 

...