 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Здраве |
Правилно хранене
преди: 5 години, 5 месеца, прочетена 1284 пъти
Темата ми е провокирана от последната такава "Хранене". Искам да започна да се храня по-здравословно, понеже напоследък усещам, че без да се усетя, развих нещо като зависимост към сладкото.
Идеята ми е темата да не е съвет конкретно към мен, а разбиращите от областта да дават съвети. Какво имам предвид? Нямам претенции да разбирам, само съм чел 2-3 книжки по темата и основното, което разбрах, е, че са важни основно 2 неща. Първото е количеството, което не трябва да е прекалено малко или прекалено много, а второто е съотношение въглехидрати-протеини.
Само че по отношение на съотношението как по-точно да го орпеделим за себе си? Трябва по някакъв начин да се научим да "слушаме" тялото си (има ли такъв начин) или просто да започнем с някакво съотношение и да го променяме, експериментирайки, за да стигнем до опитмалното за нас? И ако е второто, как точно да виждаме резултатите дали са добри или лоши и как да решаваме в каква посока да променим?
Защото в "Зоната" пише примерно, че въглехидратите трябвало да бъдат 2/3 от чинията като обем, а протеините 1/3. Хубаво, ама от организъм до организъм има разлика, а и от въглехидрат до въглехидрат. Според разби кето диети (знам, че трябва да е режим по-правилно) и подобни, пък въглехидрата е по-малък процент. Според други пък трети и т.н. Явно на едни им се отразява добре едно, на други друго съотношение.
Та има ли начин някак без прекалено много сметки да намерим оптималното за нас съотношение или още по-добре да усещаме от какво имаме нужда и така по-лесно да знаем кой е най-добрия за хормоните/метаболизма ни вариант и така да намалим чувството на глад и желание за вредни храни и в същото време да се чувстваме в добро настроение и енергични?
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 5 години, 5 месеца hash: e277cea7d3 |
|
1. Накратко - сурова, растителна храна. Без добавена сол, без екстрахирани мазнини, без захар. Само цели, растителни, сурови храни като плодове, ядки и семена, зеленчуци, и билки.
След пречиствания и различни начини на хранене, ТВЪРДЯ (не само аз), че растителното суровоядство е най-чистият, най-лекият, и полезен начин на хранене.
Който иска да чете, споделям:
https://drive.google.com/file/d/1oG7sXp_XEv-EA0RC9zV_4IvXwJxE7INr/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1-6LNVgADz5RgEi5y5gY3NDHHYcCQBBFn/view?usp=drivesdk
Но, осъзнавам, че е далеч от прекалено низшите хора, които са мнозинство обиждайте ако искате, но когато се погледнете в огледалото и видите, че сте състарени, дебели или болни - искайте обяснение от този когото виждате в огледалото.
|
| преди: 5 години, 5 месеца hash: 596845690d |
|
2. 1, благодаря, но без животинска храна просто не мога. Пробвал съм. За някои сигурно е много полезно и много добре, но специално моят организъм без месо не се чувства особено добре, меко казано. Не казвам, че ям всеки ден месо, но поне 2-3 пъти седмично имам нужда определено.
В никакъв случай коментара ми не е упрек, просто искам да подчертая, че има различни организми и не на всички им понасят едни и същи неща. Например ескимосите ядат само риба и тюлени и никаква растителна храна и са едни от най-здравите. Горе-долу същата диета пък е водела до скорбут и мъчителна смърт при мореплавателите.
|
| преди: 5 години, 5 месеца hash: a1a58ddebe |
|
3. Ето тук един низш, четиридесет и кусур годишен човек, който е толкова зле от плюскане на месо, че преди четири месеца покри тест Купър на годишния медицински преглед. От вегетарианство, чак мозъците ви са го откарали на вегетация.
Дядо Торбалан
|
| преди: 5 години, 5 месеца hash: 11fdde1e85 |
|
4. "Зоната" е истината! Това не е "диета", а естествения и силно препоръчителен начин на хранене на човека, регулиращ хормоните, над-хормоните, осигуряващ постоянно и оптиално подхранване на мозъка с глюкоза, без гладуване и без освирепяване за захар, и вискчо останало.
Казваш: "Хубаво, ама от организъм до организъм има разлика, а и от въглехидрат до въглехидрат.". За тази цел си има точна таблица: https://www.vzonata.com/Tablica.htm която ти показва в коя храна колко въглехидрати има. Това за "пише примерно, че въглехидратите трябвало да бъдат 2/3 от чинията като обем, а протеините 1/3." е само грубо ориентировъчно - постига се след известна практика. Иначе всички "сметки" се свеждат до това да си измериш килограмите, талията, обиколката на шията и да заместиш в една проста формулка, за която има даже оналйн калкулатор: http://www.vzonata.com/kalkulator/
Като си определиш веднъж протеиновите блокове (примерно 14) си ги разпределяш на 5 хранения: 3 на закуска, по 4 на обяд и на вечеря, 2 между обяда и вечерята, и 1 преди лягане. И това е!
Този 1 блок преди лягане постигаш с 1/2 кофичка кисело мляко ЕЛБИ. 2-та блока между обяда и вечерята ги постигаш с някакъв млечен протеин, овкусен като течен шоколад, примерно. Останалите 3 (нормални) хранения - опичаш си пуешко и пилешко, и си вземаш съответните парчета, заедно с домати и печени чушки и патладжани :)
Там комбинациите са много - във форума на "зоната" има цели рецепти за ястия - правиш си, примерно, една тава с нещо подобно на мусака, разделяш си я на 6 или 8 порции, и ето ти го готов обяда за цяла седмица!
Също трябва да си вземеш и ядки - бадем, макадамия, лешник и т.н. Те са основния източник на мазнини. И омега-3 рибено масло също.
Не казваш на каква възраст си, но ако си под 21-22 изобщо ги забрави тези щуротии, за които ти пише номер 1! Никакво суровоядство, никакви вегетарианства и веганства до тази възраст, до която се развиват активно костната система, хормоналната и половата системи, мозъкът, и въобще цялото тяло! Като цяло препоръката ми е - докато човек не си роди или направи децата да се придържа към пълноценното човешко хранене, защото до този момент тялото му не е само негово... След това вече може да си прави каквито си иска експерименти със себе си.
|
| преди: 5 години, 5 месеца hash: 596845690d |
|
5. 4, това за блоковете го знам и как се смятат колко въглехидрати и протеини. Обаче при мен имаше разлика в зависимост кога ги ям и какви въглехидрати ям. Примерно едно и също ядене като количество и съотношение единия ден ме замайва, а на другия ме насища за доста време. И така и не разбрах кога колко въглехидрат/протеин да ям, защото всеки пък ми влияе различно. Стигнах до извода, че по-скоро трябва по някакъв начин да усещам организма си кога от какво и колко има нужда.
А и по форумите съм чел, че тези блокове не влияят добре на всички. Примерно един има нужда от повече въглехидрат, отколкото пише в таблицата, на друг пък му е много. И разликите понякога са драстични. А лошото е, че не всеки ден е едно и също.
|
...
| преди: 5 години, 5 месеца hash: 78cdde65c0 |
|
6. Има начин без да ставаме специалисти да се храним правилно. Аз платих на консултант по храненето под 100 лв да ми направи режим по мои мерки и работи страхотно. Изобщо не знам как работи, нито искам да изчета всичко, което е изчел той. Важното е, че се научих с времето да ям нормално, а не да се тъпча и особено да контролирам сладкото. Иска време за готвене обаче. С филии и готови продукти не става.
|
| преди: 5 години, 5 месеца hash: 11fdde1e85 |
|
7. от номер 4
Момче младо (предполагам), пристрастието към сладкото само по себе вече говори за начален стадий на инсулинова резистентност, което пък е първата крачка към диабета.
Има едно нещо, което се нарича "(само)дисциплина" - това е волята ти да се откажеш от нещо, което искаш в момента, в името на нещата, които искаш по принцип в живота си (в случая здраве, и като бонус - добро телосложение и самочувствие). Понеже обществото, семейството, училището от 30-ина години насам не изискват почти нищо от младите, а и казармата махнаха, те порасват абсолючно недисциплинирани, и на практика нямащи никакво понятие какво е това дисциплина.
Та твоите временни "неразположения" относно храненето по Зоната се преодоляват за по-малко от месец дисциплинирано поведение. След това организмът ти научава кога и на какъв енергиен прием може да разчита, и престава да се излага като кифладжия с разни претенции. За 3 месеца ще си направо машина, и даже няма и да ти хрумват нещата, които сега си написал...
В казармата, точно за 3 месеца (до клетва) всички ставахме като по калъп изляти - пълните отслабнаха, слабите наддадоха, като цяло всички се стегнаха. Защото живеехме при абсолютно един и същ режим на физическа активност, сън, учене, еднакъв порцион (съобразен с истинската диетология).
Основните принципи в Зоната са:
- СЪОТНОШЕНИЕТО между белтъци и въглехидрати, което винаги трябва да е между 3:4 и 4:5. Храната в тялото се смила и усвоява чрез биоХИМИЧНИ процеси, които са еднакви при всеки организъм;
- разделянето на храната на 4-5 хранения на ден, като всяко от тях е по-малко от това, което организмът може да усвои на един прием (защото излишното винаги се натрупва);
- изключване на т.нар. БЪРЗИ въглехидрати, т.е. такива, които се вливат бързо в кръвния поток и по този начин нарушават инсулиновото равновесие. Примери са: плодови сокове, сиропи, безалкохолни напитки, захарни изделия, шоколад и подобни, бял хляб и всички видове тестени изделия като сладки, соленки и т.н.;
- физическа активност, включваща поне 30 минути ходене пеш на ден (пак с цел регулация на съотношението инсулин/глюкагон);
- допълнителен прием на омега-3 незаменими мастни киселини, които действат противовъзпалително, а в съвременното хранене са нездравословно слабо застъпени.
НЯМА вълшебна диета, която с почти никакво участие от твоя страна, бързо и като с вълшебна пръчка да реши проблемите ти.
Убеден съм, че хранителният режим, изготвен от диетелога на номер 6, в много голяма степен припокрива принципите на Зоната.
Пробвайки едно-друго-трето, действайки хаотично, без система и дисциплина няма да постигнеш нищо...
|
| преди: 5 години, 5 месеца hash: 596845690d |
|
8. 7, благодаря. Нямам проблем с дисциплината, макар че не съм ходил в казарма (и слава Богу), а по-скоро с търпението.
|
| преди: 5 години, 5 месеца hash: 0341c2b7db |
|
9. На 4. за ком. 7 Браво! Такъв точен коментар отдавна не съм срещал по тема хранене, освен писаните от мен. Дисциплина, самодисциплина и отговорност без увъртания, само така се постига успех. Ключовата дума е режим, а не диета. Няма вълшебна диета, която с почти никакво усилие от ваша страна, бързо, лесно да реши проблемите ви трупани с години. Имам леко нюансно несъгласие. Това е свързано с друга страна на храненето, освен хормоните, глобални и местни, а имено ензимите. Орехи, бадеми, лешници- добре. Макадамията, бразилски орехи и други екзотики дори банани, нерастящи по нашите региони плодове и зеленчуци с доста резерви относно усвояването им. Човек се изгражда не просто от това, което приема, като храна, а от това, което усвоява от приетата храна, чрез ензимите. Това е така наречения „ензимен фактор“.
част първа. За останалите части чакам изрично искане от автора или някои коментатор.
М-1964
|
| преди: 5 години, 5 месеца hash: 0341c2b7db |
|
10. 2.5.8. Какво и беше лошото на казармата ,че чак бога намесвате. Аз съм служил в БНА част от Варшавския договор. Там влизат различно умни и разглезени. На изхода всички са еднакво умни, здрави и дисциплинирани. Две или три години без женски наставления, въртели и лигавщени. Питателна, нормирана храна,физическо натаоварване и редовен дори задължителен нощен сън, дори охраняван от дневалните и караула.
|
...
| преди: 5 години, 5 месеца hash: 838f98f06b |
|
11. 10, това не е тема на разговора. А и усещам, че имаме различни мнения за казармата и само ще спорим. Споровете ме натоварват.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
