Не мога да се наспя качествено - Spodeli.net


Нещата от живота...
 
Реклама


 Начало
 Правила
 Добави история!
 Контакт
 
Споделени истории (111217)
 Любов и изневяра (26851)
 Секс и интимност (13088)
 Тинейджърски (21271)
 Семейство (5753)
 Здраве (8823)
 Спорт и красота (4516)
 На работното място (2714)
 Образование (6859)
 В чужбина (1474)
 Наркотици и алкохол (1027)
 Измислени истории (780)
 Проза, литература (1646)
 Други (16269)
 Избор на редактора (146)
 
Зъбни импланти
Възстановете Вашата усмивка в рамките на седмица!

Зъбни импланти - цени

 

  

Споделена история от Здраве

Не мога да се наспя качествено
преди: 1 година, 3 месеца, прочетена 912 пъти
Здравейте, от известно време имам проблем със съня. Преди успявах да ставам и в 5 и 30 дори да съм заспала в 12...сега не мига да се наспя и стана след 10-часов сън например. Имам тежки и напрегнати сънища, главата ме боли около челото след сън и сякаш умът.ми постоянно мисли и не мога да се възползвам от съня ми и да успявам да ставам рано. Моля, дайте ми някакви съвети как да го опраяя.

 
Сподели историята:
 
<< Предишна Случайна Следваща >>
 
 

Коментари

Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
 
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)
 
Email:
 
  ... ... ...
Коментари на страница: Най-отгоре:

преди: 1 година, 3 месеца
hash: 469676b473
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

1.   Изморявай се физически - спортувай редовно, тичай , примерно и ще спиш добре. Не пуши и не пий често.

 
  ...
преди: 1 година, 3 месеца
hash: 4d1055be85
гласове:
1 2 3 4 5
  (3 гласа)

3.   Нерви и преумора.
Лошото с тия специфичните неща е ,че колкото по мислиш по-зле става.Ако изцеждаш силите си в това "да се стегнеш" ,после си още по зле.
Говори с лекар.И в никакъв, ама никакъв случай не си "помагай" с алкохол.Ще те вкара в такава спирала,че почти няма измъкване.
Успех!

 
  ...
преди: 1 година, 3 месеца
hash: 72624ae429
гласове:
1 2 3 4 5
  (1 гласа)

4.   Започни да пием магнезий, поне 500 мг. Може и Магнерич плюс, той има и Б6 и така се усвоява по-лесно магнезия.

 
  ... горе^
преди: 1 година, 3 месеца
hash: 5f9498c675
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

5.   Ето няколко идеи:
1. Лягай си и ставай в точно определено време, напр. 22:00-6:00
2. Вземай си горещ душ, който завършва със студена вода. Или поне си измивай краката със студена вода преди лягане.
3. Спалнята трябва да бъде изключително тъмна, крушките с най-малка сила (LED- 3W), за предпочитане с червена светлина. Моите всички са 3W.
4. Прекъсни гледане на екрани (TV, телефон, компютър) най-малко 1 час преди лягане. Това е изключително важно! Синята светлина от екраните спира производството на хормона мелатонин. Ако работата ти не го позволява, то си купи високо качествени очила, които блокират синята светлина.
5. Прекарвай повече време през деня навън на слънце, без да слагаш слънчеви очила. Слънчевите лъчи помагат за производството на мелатонин. Ако носиш често слънчеви очила, то може да получиш чувствителност към слънчевите лъчи.
6. Пий хранителни добавки, от сорта на магнезий, витамин D3, валериана (вечерно време)...
7. Не се храни два часа преди лягане. Избягвай високо въглехидратни храни за вечеря. Не пий алкохол вечерно време; това може да те отпуска, но пречи на съня.
8. Пускай си релаксираща музика
9. Стаята, където спиш трябва да бъде проветрена и прохладна. Може да използваш топли завивки, но стаята трябва да е прохладна.
10. Не гледай новини и не чети негативни неща. Същото се отнася и за филми-драми. Гледай само комедии, романтика...
10.1. Медитирай преди лягане или прави дихателното упражнение на Уим Хоф (Wim Hof breathing technique)

Happy snoozing!

 
  ...
преди: 1 година, 3 месеца
hash: 10bee8a732
гласове:
1 2 3 4 5
  (0 гласа)

6.   Честотата на мозъчната вълна трябва да се промени.Релаксираща музика или броене.Таблетки за сън.

 
  ...

Коментари очaкващи одобрение: няма
...

Коментари, които са написани неграмотно, с латински или главни букви няма да бъдат добавени!

1. Бъди полезен на другите с коментара си!
2. Хейтъри не се толерират!
3. Обидните квалификации не са аргумент :-)
4. Пазете мъдростта за себе си, другите имат нужда от съчувствие!

Знаете ли, че след символите запетая и точка винаги следва интервал?   [ Да ]   [ Не ]

При нас коментарите се одобряват ръчно. Въведи своя имейл адрес и ще получиш известие, когато бъде публикуван нов коментар.(какво е това?)



Copyright © 2007 Spodeli.net
eXTReMe Tracker