Споделена история от Спорт и красота |
Стягане на дупето
преди: 8 години, 10 месеца, прочетена 1667 пъти
Здравейте, пише Ви момиче на 16 години. Заради разни обстоятелства успях да събера нужната мотивация, изтеглих си приложение за стягане на дупето (все пак беше лято) и започнах да тренирам. Тренировките бяха може би към 5-10 минутки включваха клякания, напади и глутеус мост(увеличаваха се с 5 всеки следващ ден), но преди това изобщо не се разгрявах (просто не знаех). След 1 седмица започнах да виждам резултат, но съвсем минимален и на всеки следващ ден чувствах мускулна треска. Сега започнах отново да тренирам, разгрявам преди това (тичам, скачам на въже, около 5 минутки) правя клякания (80 за вчера) jumping jacks (25, едвам едвам ха-ха) и напади( 100 метра). Странното е, че мускулна треска на следващия ден няма, а знам, че това е един от признаците за успешна тренировка и смятам че няма заради разгряването. Ефект не виждам кой знае какъв, макар и малко упражнения накрая капвам и нямам сили въобще, хранителни режими не спазвам (доста съм злояда и целта ми е да се стегна, а не да отслабвам). Според вас на какво се дължи това, че няма кой знае какъв ефект (със сигурност има ефект ако се сравня с преди, но за толкова време трябваше и повече да има, според мен) или пък е нужно да спазвам хранителен режим? Препоръчайте някакви упражнения или режими, само и само да се вкарам в още по-добра форма. :) Благодаря предварително.
ПС:Тренирам през ден, в редките случаи когато просто нямам сили за тренировка прескачам ден и тренирам на следващия.
|
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 8 години, 10 месеца hash: 5d50532b0e |
|
1. Без тежести няма растеж.
|
| преди: 8 години, 9 месеца hash: 26506c5f72 |
|
3. Дължи се на неправилно хранене и на адаптиране на тялото към упражненията които правиш, трябва да увеличиш интензивността и да намалиш обема на тренировката както и да не правиш едни и същи упражнения всеки ден.
Храненето е 75% а тренировката само 25% от успеха.
Необходимо е да приемаш 2г протеин на кг телесно тегло за да има мускулен растеж и загуба на мазнини.
|
| преди: 8 години, 9 месеца hash: 1180f40638 |
|
4. Мускулна треска има само в началото.
|
|
