Спортисти, малко подкрепа за великите овесени ядки?
преди: 7 години, 3 месеца, прочетена 1668 пъти
Здравейте,

прочетох де що има теми из интернета, 100 рецепти видях, но колко като грамаж да ям - не открих(наясно съм, че не е фиксиран за всички)
Тепърва навлизам в тези среди, опитвам се да чета и разбирам, каквото мога, затова ви моля да не ме съдите за невежеството ми.
17г, 180см, 67кг съм. Преди малко за пръв път си смесих 200гр. овесени ядки с 400гр. кисело мляко(тук да попитам, добре е да е нискомаслено или високо? Сега съм с 3, 6%) и го оставих в хладилника, ще го ям сутринта преди да тръгна. Много ли е, малко ли е?
Също да попитам, колко дни е оптимално да се тренира в седмицата, за да не се получи пренатоварване или обратен ефект на този, който целим?

Благодаря ви предварително и отново се извинявам за незнанието, предполагам всички са минали през този период.

Поздрави!

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 7 години, 3 месеца hash: e4f2abe1ad

гласове: 1 2 3 4 5   (313149 гласа)

1.   При твоите мерки ще предположа, че искаш да качваш. Следователно е хубаво да ядеш по 100, че и повече грама овес, но 200 грама ми се струват прекалено много. Сигурен ли си, че правилно си ги измерил, а не е било на око? 200 грама овес с кофичка кисело мляко са ти има-няма 1000 калории, което е ОК като за закуска на човек, който иска да качи килограми. Но ти препоръчвам млякото да е по-нискомаслено. Не е задължително да е 0, 1%, но 1, 5%, 2%, или максимум 2, 9% е добре. Утре, когато се опиташ да изядеш направената от теб закуска ще видиш дали е много, или малко. На мен ми се струва, че едва ли ще успееш да го изядеш на един път, защото овесът като цяло трудно се смила, а и през нощта ще се надуе в киселото мляко и ще изглежда огромна порцията. Аз ям от доста време овес и съм свикнал на вкуса ми, та мога да изям такова количество, но на теб ако ти е за пръв път доста ще се озориш. Оптимално за начинаещ е да тренира максимум 4-5 пъти в седмицата, а минимумът е 3 пъти. В заключение - първо си изчисли приеманите дневно калории. После ги увеличи за 2 седмици с 500 на ден и виж как се движи кантарът - дали качваш, дали сваляш, с какъв темп го правиш и т. н. Това е най-важното за килограмите, независимо дали говорим за покачване, или за сваляне - човек да си следи калориите. Вече е хубаво да прочетеш във фитнес групите, сайтовете и Ютюб кои са хубавите храни, и кои храни трябва на всяка цена да откажеш. Продължавай да търсиш информация и съм сигурен, че ще имаш успех. Все пак този спорт далеч не е някаква ядрена физика, че да изисква чак такива усилия, за да бъде изучен поне на базово ниво. :)

 

...

преди: 7 години, 3 месеца hash: fdc6c473ab

гласове: 1 2 3 4 5   (229372 гласа)

3.   От тях много се ходи до тоалетната... ако ме разбирате. И аз се бях запалил по "здравословно" хранене, ама сякаш отслабнах от тия овесени тъпотии и стопих мускули. Нормално след като ми повишиха изхожданията от 1 на ден до 3-4. Хич не ги препоръчвам!

 

...

преди: 7 години, 3 месеца hash: 36d9d4c02f

гласове: 1 2 3 4 5   (205505 гласа)

4.   А ти, какво целиш?

 

...

горе^

преди: 7 години, 3 месеца hash: b31e8da9d6

гласове: 1 2 3 4 5   (0 гласа)

5.   Ако искаш да качваш маса, заеби овесените ядки и мини на по-сериозен протеин. Овесът е добър ако искаш да си стегнат и жилав или да поддържаш ниво, а не да ставаш фитнес маймуна. Страшно много са 200 грама овесени ядки, нормалната порция е наполовина. Не е важна маслеността на млякото, даже е по-добре пълномаслено, освен ако не консумираш страшно много мазнини по време на другите хранения. По-важното е киселото мляко да е живо, т. е. да може да ферментира допълнително. Аз лично смесвам ядките с кефир, в който на всичкото отгоре има повече протеин. Ако послушаш горния съвет за 5 тренировки седмично много бързо ще се изхабиш. На 17 години в никакъв случай не трябва повече от три пъти седмично силови тренировки.

 

...