 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес. Клиниката работи както с двучастови конвенционални импланти с отложено натоварване така и с едночастови базални импланти. |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Отслабване с пълнозърнесто мюсли
преди: 6 години, 7 месеца, прочетена 2099 пъти
Здравейте,
Тежа нескромните 70 кг, при височина 165кг. На 26 години съм и не мога да повярвам, че се докарах до тук от лакомия и обездвижване.
От вчера се храна с 150гр. пълнозърнесто мюсли и прясно мляко накиснато от вечерта. Към него прибавям какао на прах, ленено семе смляно и канела.
Ще се храня така 10 дни и ще видя какви са резултатите, ако ме задоволява ще продължа и добавям салати и чисто месо.
Ще тренирам с Руми Илиева за начинаещи.
Някой да е пробвал?
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 6 години, 7 месеца hash: 5a715ea197 |
|
1. Хубаво, но ще приемаш предимно въглехидрати и почти никакви мазнини. Аз съм от юли месец насам на хранителен режим, който изключва зърнени храни и прясно мляко. Така че може и обратен ефект да има при теб това мюсли. Защо не си поръчаш един хранителен режим и да го следваш? Аз свалих досега 15% от теглото си. Не съм при Руми Илиева, а при друг консултант, но ефектът е добър и е по правилата на професионалист, а не на своеволни мои експерименти. По-добре го направи като хората, защото всичко това засяга и здравето ни, не само визията.
|
| преди: 6 години, 7 месеца hash: 707bf5135b |
|
2. Момиче, следи си калориите, само така ще имаш резултат
Интересувала ли си се изобщо колко калории съдържат изброените от теб продукти? Ще отслабнеш някой друг път
Пълнозърнесто мюсли-само за 100 гр са щедрите 353 килокалории
Прясно мляко 100 гр 61 калории за 100 грама /3, 5% масленост/
Веселият ти момент започва с какаото на прах-за 100 грама само 398 калории
Да видим лененото семе-за 100 грама са ти скромните 534 калории
Канелата ти е 234 калории за 100 грама
Смеси ги всичките тези неща в едно, особено ако нямаш кухненска везна и си ги слагаш както искаш и получаваш такъв невероятен калориен коктеил, че не само няма да отслабнеш, но и коомбинацията
пълнозърнесто мюсли с подсладители ще те накара да огладняваш непрекъснато
Няма да отслабнеш с тая глупост, която си написала, но пробвай и пиши пак
|
| преди: 6 години, 7 месеца hash: 45dc21be07 |
|
3. Други хранения за деня имаш ли, или е само това? Някаква активност имаш ли, или чакаш само на гола диета? Не, че нещо, ама това, което си го изброила като количества са ти минимум 750-800 калории, така че ако, за да поддържаш тегло ти трябват ориентировъчно 1800-2000 калории, то само с това ядене си направила почти 1/2 от тях. Ако имаш и други яденета, то това увеличава калориите, плодове ако ядеш имай предвид, че също съдържат калории и не могат да се ядат на корем, а да не говорим, че сигурно не вземаш под внимание "празните" калории, като например калории, идващи от безалкохолни, натурални сокове, сметаната в кафето и т. н. Накрая може да се окаже, че дори качваш килограми, за което няма да ти е виновна храната, а калорийният излишък.
С други думи, недей чака да отслабваш магически, разчитайки на храна Х, защото няма да се получи, не и без калориен дефицит.
|
| преди: 6 години, 7 месеца hash: 4b6a8ffe24 |
|
4. Не се лишавай от въглехидрати в никакъв случай, просто намали количеството. 5 кила се свалят лесно. Аз имам да свалям оше 42 кг до достигане на нормалното тегло (вече свалих 10). Така че споко. Повечко движение, по-малко мазно и пържено, без колбаси и сол, много вода и ще се получат нещата.
|
| преди: 6 години, 7 месеца hash: c6fc7a6344 |
|
5. С ядене не се отслабва. С ядене се качва.
|
...
| преди: 6 години, 7 месеца hash: 45f2fca414 |
|
6. Разбира се, бухай по 100 кила пълнозърнесто мюсли и ще отслабнеш.
Моята препоръка е да посетиш сайта(моля модераторите да го публикуват) bb-team или някой подобен, а да не четеш zajenata и разни подобни коптор сайтове, където ти лафят за диети с пълнозърнесто мюсли, диета с по 5 лимона на ден и куп глупости. Цаката е в правилното хранене, а пълнозърнестото мюсли не е лошо, да фигурира там, но само с него или ако ядеш повече, отколкото изразходваш, няма да свалиш килограми. Информация има пре достатъчно, така че търси и зарежи такива диети за по 5-10 дни, това са глупости. Сори, това е истината! Успех!
|
| преди: 6 години, 7 месеца hash: 6fd3364e49 |
|
7. Не се прави така. Следи си калориите, иначе няма да стане! Ще ти дам съвет как да постъпиш правилно. Ако не си знаеш калориите има два варианта : 1 - да намериш калориен калкулатор (не изчислява максимално правилно). 2 - най-точния начин е като си избереш едни калории да кажем 2500 калории и се храниш в продължение на 10-14 дни в тия калории и се теглиш всеки ден и си записваш кг. Така ще разбереш на какви калории поддържаш тегло. Така, след като намериш калориите на които поддържаш тегло вадиш 200-250 калории от тия (пример : поддържаш тегло на 2500, вадиш 200 / 2500-200 = на 2300 калории ще почваш да сваляш кг. ) Така следва макронутриентите. Предполагам, че си момиче? Сега как да разбереш колко макрунутриенти да приемаш? Първо почваме с протеина(белтъчини) 1, 7-2 грама на килограм ще приемаш (пример / тежиш 70 кг умножават по 1, 8 грама да кажем на кг това са ти 126 грама белтъчини, следват мазнините - те са много важни! Не трябва да ги махаш напълно от режима ти, а напротив - ще приемаш около грам мазнини на твоите кг, демек 70 грама мазнини и останалите калории ще са въглехидрати... Сега ще ти ги пресметна, за да ти е по-лесно.
Първо трябва да знаеш, че :
1 грам белтъчини (протеин) = 4 калории
1 грам въглехидрати = 4 калории
1 грам мазнини = 9 калории
126 грама белтъчини (протеин) х 4 калории = 504 калории имаш от протеина.
70 грама мазнини х 9 калории = 630 калории имаш от мазнините. Въглехидратите ще намериш като събереш мазнините и протеина и извадиш от общите калории...
504 630 = 1134 / 2300 - 1134 = 1166 калории имаш от въглехидратите делиш на 4 за да разбереш колко грама въглехидрати трябва да приемаш / 1166 : 4 = 291, 5 грама въглехидрати.
Така, сега ще ти дам списък с храни, които може да ядеш
Белтъчини : Яйца(цели), пилешко, телешко, свинско, извара, прясно и кисело мляко....
Въглехидрати : ориз, картофи, овесени ядки...
Мазнини : яйца, бадеми, орехи
Така, ти ще се разровиш в нета за да понауча за храните. Нещо много важно - тегли се всеки ден и си записвай кг, за да следиш дали сваляш или не. На всеки 8-10 дни вади по 200 калории от общите калории и главно от въглехидратите, за да сваляш. Комбинирай всичко това със силови тренировки(прави упражнения) пий доста вода 2-4 литра на ден, яж също и зеленчуци. Ами мисля, че е това доста изписах, дано не съм изпуснал нещо. Успех ти си!
|
| преди: 6 години, 7 месеца hash: 6fd3364e49 |
|
8. Здравей отново! Аз съм момчето което ти обясни за калориите и макронутриентите (ще ме познаеш по това че доста написах) Искам да ти кажа още нещо. Не слушай какво ти говорят и какво трябва да ядеш с точност. Най-важното нещо е калорийният прием. Не казвам да ядеш вредни храни, ограничавай ги но ако ти се явят просто ги вкарай в калориите за деня. Придържай се към калориите за деня и яж по-здрависловна храна, но както казах много пъти важни са калориите за деня, защото дори да ядеш само мюсли и месо, приемаш ли повече калории от колкото изразходваш(калориен остатък) ти ще качваш килограми независимо, че е "полезна храна". Също така прочети за периодичното гладуване, имах много добри резултати с него. Накратко за него : най-често е срещано 16/8 - 16 часа не ядеш, през останалите 8 часа си набавяш всичко необходимо. Не се хвърляй на пътеката да тичаш всеки ден по 1-2 часа това е грешка. Прави упражнения, така тялото ти ще изглежда много по-добре, защото ако правиш кардио ще изгубиш и мускулна маса, да ще свалиш но няма да се харесаш. Не се подлъгвай по "треньори" които ще ти направят "индивидуален хранителен режим" няма такова нещо има само и единствено "индивидуални макронутриенти" не си давай парите напразно. Както казах в миналия ми коментар тегли се всеки ден и режи по 200-300 калории главно от въглехидратите, мазнините не ги барай! Свалянето трябва да стане постепенно - на седмица по 0, 5кг до 0, 7кг е напълно добре и здравословно. За водата ти казах, и не яж едно и също нещо - разнообразявай си храната... Яде ли ти се сладко яж примерно една вафла до я вмести в калориите (като естествено ще махнеш някоя друга храна -въглехидрат) Спазваш ли това ще постигнеш резултати гарантирам ти! Ще следя поста и коментарите и ако имаш въпроси ще отговарям.
|
| преди: 6 години, 7 месеца hash: fde17e7881 |
|
9. Здравейте и благодаря за коментарите. Всичко написано от Вас го знам много добре. Запозната съм с калорийния дефицит, приема на протеинови храни, периодично гладуване и много други. Пробвах с два хранителни режими, изготвени за мен, но не се получава. Пробвах с детокс чайове, хапчета Лида за глада и т. н.
Всичко здравословно и хормонално ми е ток и жици, просто имам страхотен апетит и обездвижване.
Описаната от мен комбинация работи за мен, тъй като ме засища за дълго време и най-вече не ям сладко боклуци.
Много работа ме чака за да върна приблизителните си килограми.
Авторката
|
| преди: 6 години, 7 месеца hash: 6fd3364e49 |
|
10. Щом знаеш всичко, ще успееш! С постоянство всичко става! Това е от мен. Успех!
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
