 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес. Клиниката работи както с двучастови конвенционални импланти с отложено натоварване така и с едночастови базални импланти. |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Не мога да отслабна
преди: 6 години, 1 месец, прочетена 2264 пъти
Здравейте. Аз съм на 29 год и съм доста пухкава и закръглена. Никога не съм била клощава, обаче последната година напълнях с поне 5 кила и много ми личи, защото съдя по дрехите, които преди носех. Просто не ми стават и не мога да ги закопчея в корема, а една риза, дето много харесвах в гърдите. Много съм тъжна, обаче вече нищо не мога да направя. Имам велоаргометър и кростренажор, които карам всеки ден от началото на годината, с кратки прекъсвания. Но карам общо на ден по 2 часа. Гледам да не ям много не здравословни храни и пак не става. Апетитът ми е огромен. Моя приятел ме харесва такава, каквато съм. Аз обаче искам д а отслабна, но вече не знам какво д а правя. Почнах Л карнитин, ама се изплаши да не се надебелява от него. Пия и едни други хапчета, за кръвната захар, дето лекар ми ги изписа. Кажете има ли нещо др какво да правя вече не знам??? Нещо за подтискане на апетита ли, билкови нещо ли и аз не зная!
Благодаря
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 6 години, 1 месец hash: ef147fe3a1 |
|
1. Л-карнитина има транспортна унгция на мазнините до митохондрите на клетката и там се изгаря за енергия има го и в човешкото тяло, т. е. няма как да надебелееш от него.
Може да се посъватваш с лекар, за да ти каже дали трябва да се направят ормонални изследвания и какви.
Сметни си калорийния прием и разход да не би примерно от нещо дребно да качваш много. Така де не може при 2хиляди нужни ти калории ти да поемаш 1500 и да качваш, за да качвяш ти примерно приемаш 2200калории, ако е системно се получава излишък, а излишъкът отива в мастните депа.
За друго не се сещам.
|
| преди: 6 години, 1 месец hash: f562a76c5f |
|
2. Здравей. Незабавно си пусни изследвания, на първо време кръвна картина, а веднага след това изискай от личен лекар направление за ендокринолог. Важно е да се разбере дали дадено изменение в дейността на щитовидната жлеза не е основната причина за този апетит.
Ако се окаже, че показателите ти са в норма, свържи се с опитен фитнес-треньор и диетолог, разкажи му надълго и нашироко за твоите перипетии и хранителни навици, а той ще ти изготви меню, съобразено с любимите ти неща в количества, които да не те държат гладна, но килограмите все пак да се топят.
Не забравяй, че отслабването не е нищо друго, освен отрицателен калориен прием. Тоест, тялото приема с храната по-малко калории от тези, необходими му, за да поддържа настоящото си телесно тегло. Ако към момента не отслабваш или отслабваш твърде малко, със сигурност не си в отрицателен прием. Това, че една храна е здравословна, не значи, че няма много калории в нея. Пример: 100 г. баница от пекарната, 310 ккал. ; 100 г. бадеми, 600 ккал. Да, разбира се, че е по-добре да избереш бадемите. Но ако човек си хапва редовно шепа-две-три, без да наблюдава стриктно количествата, които приема, качеството, че си ял здравословно, става кел файда, щом ще се свалят килограми, понеже няма да си на минус.
Успех!
|
| преди: 6 години, 1 месец hash: 482653b64b |
|
3. Ами тренировки и нормално хранене, а не плюскане. Тея митове където обичат да ги разправят, че тренират и се хранят малко пък. не отслабват, да ги разправят на старата ми шапка. Един на милион са случаите, когато някой прави всичко стриктно пък не отслабва. Я пак си помисли колко ядеш, какво ядеш и колко се натоварваш. И няма "ама имам голям апетит", спираш да ядеш и толкова, без каквито и да били оправдания. С кростренажора и другата щуротия не можеш да се натовариш кой знае колко. Излизай и тичай, и ходи. Прави и силови тренировки. Абе фитнес маняци бол, точно в тея времена всичко се върти около поддържането на здраво тяло. Консултираш се с човек, който си разбира и изпълняваш.
|
| преди: 6 години, 1 месец hash: 50407813c3 |
|
4. Аз пия wow tea от два месеца. Свалих 5 кг, в момента съм 50 и нямам нужда да свалям повече, но продължавам да го пия за да не качвам.
|
| преди: 6 години, 1 месец hash: 9f1d0036d2 |
|
5. Спираш хляба, захарта, газираните и пакетираните храни, ще стане!
|
...
| преди: 6 години, 1 месец hash: 0763e7674a |
|
6. Провери си хормоните и щитовидната жлеза при ендокринолог.
|
| преди: 6 години, 1 месец hash: fe4f1b96c1 |
|
7. От авторката —благодаря, правила съм си хотмобални изследвания и излезе че инсулина ми е завишен. Изписаха ми хапчета и си ги пия.
|
| преди: 6 години, 1 месец hash: 0313de0f1c |
|
8. Има и такива нещо като метаболизъм,
Съществува бърз, бавен метаболизъм и прави проблеми
|
| преди: 6 години, 1 месец hash: a7e0f713b6 |
|
9. Абе, броенето на калории е изключително важно, спор няма, но нещата са мнооооого по-сложни от това просто да смяташ колко калории приемаш и колко - изгаряш.
Огромният апетит е показателен за това, че тренировките имат ефект, авторке. Предполагам че вече си свалила някакви килограми /но не достатъчно/. Какво се случва тук е, че собственото ти тяло е започнало да се "бори" с промените. Колкото повече време от живота си си прекарала с едни килограми, толкова повече то ги е "запомнило" и се стреми да се върне обратно към тях. Балансът на лептин и грелин (хормони произвеждани от стомаха и отговорни да съобщават на мозъка, респективно, колко си се наяла или си гладна) е нарушен, главно защото си била "пухкава" цял живот. Точно тук диетата започва да играе изключително важна роля.
От една страна се чувстваш гладна и е, разбираемо, неприятно -защото много лесно можеш да преядеш и тогава кел файда за всичките усилия, които си хвърлила. Но от друга страна е също толкова важно да осигуряваш достатъчно енергия за възстановяване и растеж на мускулите си.
Защото колкото повече мускулна маса имаш, толкова повече калории гориш - и по време на тренировката, и до 24 часа след нея.
Затова е хубаво да разнообразиш упражненията си, а не само да въртиш педалите на велоергометъра/кростренажора. Вярно, че така си упражняваш най-големите мускули - тези на краката - но те хич не са единствените в тялото. Намери си упражнения за всички мускулни групи и ги включи в режима си. Спокойно, няма да станеш женски Шварценегер. Жена си, естрогенът ще се погрижи това да не стане.
Да, но на тези мускули им трябва време - особено след тренировка - да се възстановят от стреса и да растат. Два часа въртене на педали всеки ден не им дава възможност да го направят.
Ако не спиш по осем часа на ден и въобще имаш смущения в съня; ако мотивацията ти е ниска и всеки ден трябва да се насилваш да се качиш на велоергометъра/кростренажора; ако не ти е приповдигнато настроението веднага след тренировка (и по принцип през целия ден) - то тогава трябва да включиш дни на почивка в режима си. Задължително.
Защото идеята на тренировката е да ти повиши тонуса и подобри настроението (от допамина, произведен от мозъка след физическото натоварване); да се чувстваш заредена с енергия и така да си повече физически активна през деня, което от своя страна ще доведе до повече изхабени калории - много повече от това да въртиш педалите до откат и после цял ден да се чувстваш като парцал, залепена за канапето.
Моите съвети са:
Като цяло:
1. Сметни базалния си метаболизъм (BMR) - колко калории биха ти трябвали на ден, за да няма промени в теглото ти. Калкулатори в нета колкото щеш. От тази стойност се стреми да имаш дефицит от 500 до абсолютен максимум от 1000 калории всеки ден. Този дефицит постигай чрез БАЛАНС от диета и упражнения. Това са 3500-7000 калории на седмица, които се равняват на смъкнато тегло от ~0. 5 кг до ~0. 9 кг на седмица, което е най-здравословния и плавен начин да махаш излишното тегло.
2. Сметни си и процента на подкожните мазнини и мускулната. Отново калкулатори в нета колкото щеш, но освен кантар ще ти трябва и шивашки метър. Много по-добра представа ще ти даде за прогреса (ако има такъв), отколкото да се гледаш само на кантара и да гледаш дали ти ставали дрехите, защото има огромна флуктуация в нивото на водата в тялото ти, както и че може да си загубила мазнини, но наддала мускулна маса.
За упражнения:
1. Свали кардиото до 30 минути на ден. Повече не ти трябват за да си поддържаш мускулите във форма и не само това, но даже е противопоказно да прекаляваш.
Като допълнителен "бонус" обаче, си води отчет на всички показатели на велоергометъра/кростренажора и гледай да ги превишаваш всяка седмица. Ако тази седмица ти показва например, че си навърташ по 2 км на ден, следващата се стреми да минеш поне 2. 1 км на ден, по-следващата - 2. 2 и т. н. Колкото ти държат силите.
2. Въведи HIIT - високо интензивни интервални тренировки - в режима си.
В такъв случай въртенето на педали ще ти е повече за загрявка, или за дните в които я даваш по-леко.
Пробвай, например, тази програма: https://www. youtube. com/watch? v=3gi_IIpAJ34 - пусни си видеото три пъти.
Ето друг пример - https://www. youtube. com/watch? v=2VmWEseYN90. Повтаряш упражненията до 4 пъти на сесия. Сигурен съм че в нета/тубата ще намериш и други примери.
Идеята на HIIT е да натоварваш тялото си за кратки периоди от време, но се напрягаш на максимум. Една минута (примерно) даваш ВСИЧКО от себе си, 30 секунди (отново пример) почиваш, след което продължаваш със следващото упражнение (4-5 упражнения общо), след което започваш отначало (до 3-4 пъти), като цялостната тренировка за деня ще ти отнема 20 до 30 минути максимум. Съотношението максимално натоварване : почивка може да варира. Може да е минута напрягане : 30 секунди почивка, или 30 секунди : 30 секунди, или 45 секунди : 15 секунди. Експериментирай!
3. Както писах по-горе, варирай упражненията си през две-три седмици. Не позволявай на тялото ти да се адаптира към рутината и така да достигне "плато", което ще ти спъва прогреса.
4. Ако имаш мускулна треска /което абсолютно ти гарантирам, ако не си пробвала HIIT досега/ си дай ден за почивка. По-горе също писах за съня /който също е изключително важен/, настроението ти, колко енергично се чувстваш и т. н. - ако имаш проблеми в тези аспекти, пак си почини един ден. Даже два дена да си починеш, тялото ти просто се НУЖДАЕ от това. Всекидневното трениране е ОК, но също толкова ОК е и по-интензивни упражнения.
За диета:
1. Избягвай преработените храни. Смилат се по-бързо от стомаха, което би ти повишило апетита. Юни сме вече, кефти плодове, кефти зеленчуци на пазара. Нагъвай салати! И пий вода!
2. Консумирай и протеини за да са ти здрави мускулите (и така да гориш повече калории). Протеини има в пилешко месо, риба (!!! ), яйца, млечни продукти и т. н.
3. Ако питаш мен, не се занимавай с "чудодейни диети" и тем подобни глупости, защото с екстремни лишения само си правиш отслабването по-трудно. Вместо това брой калориите, доколкото можеш, и често си адаптирай дневния прием според теглото ти и тренировките.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
