Тренировки на лостове/фитнес.
преди: 5 години, 11 месеца, прочетена 1594 пъти
Здравейте!
На кратко купих си уред за набирания, кофички и лицеви опори.
Четох в форуми за разни програми, но съм много далеч. от тях. Серий по 10 15 на упражнение е невъзможно на този етап.
Трябва ми съвет за кратка програма какво кога и колко да правя на уреда.

Проблема е, че нямам сила. Правя най-много по 3 серий по 5 набирания, 3 серий по 3 кофи и лицеви опори 3х15.

Всяка следваща серия изнемогвам и нямам сила.
За сега тренирам от 5 дена и мусклуната треска ме спира на кофите, Има ефект когато успея на натоваря мускула, а с 2 3 набиранки и кофи с мускулна треска няма как да стане :D.

На зала нямам време да ходя, не ми е на близо и не мога да отделя 2 часа време да ходя(уча и работя).
Инъче когато придобия сила и време, може да се прехвърля на зала.

75кг съм.
Другия въпрос е, да пия ли нещо за сила? Работата ми е изморителна и средно тежка. Факт е, че когато се прибера съм строшен, един приятел пие бабини зъби и протеин, каза, че това ще е добре. Отделно пие 15 хапа но това няма значение.

Благодаря!

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 5 години, 11 месеца hash: 91551b760e

гласове: 1 2 3 4 5   (313149 гласа)

1.   "Всяка следваща серия изнемогвам и нямам сила"- човек това е фундамент в бодибилдинга. Ден тренирай, ден почивай - за да възтановяваш. Това е много важно. Наблягай на протеин в храната и добави добри въглехидрати. Щом си в мускулна значи доста добре си наранил мускула и ще расте много. Тренировката, която правиш на практика е супер базова и дори е по-добра от залата, стига да я развиеш правилно, да ядеш и възтановяваш добре.

 

...

преди: 5 години, 11 месеца hash: d5424bdf53

гласове: 1 2 3 4 5   (258716 гласа)

2.   Същия случай съм и аз с разликата, че моят уред е само успоредка. Потърси т. нар. "ластик за кросфит". Това е ластик, който се използва стъпвайки върху него с ходила или чрез колене. Идеята е че ластика намалява съпротивлението на твоето тегло, при набиране или спускане, и по този начин правиш по-лесно набиранията или кофичките. Тежа 75 кг., колкото теб и си закупих черния модел, който е със съпротивление 7-18 кг., но бих си взел по-големия, който, ако не се бъркам е в лилав цвят, може да го намериш и като "гумена лента-експандер 32 мм. ". Първия път като използвах ластика, се набирах с акцент върху трицепсите, а втория върху гърдите. Натоварването и усещането са брутални и мускулите ми бяха станали "камък".

 

...

преди: 5 години, 11 месеца hash: 08049f19de

гласове: 1 2 3 4 5   (229372 гласа)

3.   Автора! Много ви благодаря. Ще разгледам и ластика. Значи ден тренировка,ден почивка е оптимално? Започнах миналата седмица 5 дена редовно и два почивах,мусклуната треска беше към края си но усещах че си скапвам мускулите а и на кофичките последния ден ме заболя много рамото,може и да не съм загрял добре,но общо взето тренирах и по два пъти на ден понякога. Друг важен въпрос с серийте и видовете уражнения! От днес забелязвам,че ми е по лесно и разпределено на силата да правя 4 или 5х15 лицеви опори,3х5 набирания, 4х5 кофички и за финал лицеви опори 3х15. След всичко това пробвах да повторя кръга,но силата я няма,освен за лицеви опори. Този кръг правилен ли е? И нещо за дишането което гледах в един клип,на набиранията трябва да вдишвам когато се НАБИРАМ???Ми май ми е по-лесно тогава да издишвам..

 

...

горе^

преди: 5 години, 11 месеца hash: 47fb38b1e3

гласове: 1 2 3 4 5   (205505 гласа)

4.   Аз съм 2. Нямам много опит с тренировките, но бих те посъветвал да тренираш през ден или когато усетиш, че почти ти е минала мускулната треска. Успех с ластика, ще ти помогне много и не забравяй най-важните неща 1. Правилна техника 2. Повечко хапване 3. Достатъчно почивка.

 

...