 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес. Клиниката работи както с двучастови конвенционални импланти с отложено натоварване така и с едночастови базални импланти. |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Как да сваля коремът
преди: 5 години, 8 месеца, прочетена 1824 пъти
Как да сваля коремът си? Пробвах всичко, без успех. Съвети? Някой с бирено шкембенце, от което се е отървал?
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 5 години, 8 месеца hash: 25fd85a00f |
|
| преди: 5 години, 8 месеца hash: 91f1191156 |
|
2. Не може да отслабваш на определени места, отслабваш цялостно с подходящ хранителен режим, по възможност след 16 часа не ядеш. Спираш алкохола и газираните напитки, всичко сладко и пържено. Ограничаваш хляба, картофите и ориза, защото са въглехидрати и около половин една година няма да имаш коремче.
|
| преди: 5 години, 7 месеца hash: 9c1ddcb9a7 |
|
3. Аз съм авторът на "жени харесвате ли плочките на мъжете". Свалих корема като намалих калориите и започнах много да ходя. Започнах да ходя на работа пеша, започнах и през ден на пътеката във фитнеса да ходя по 1-2 часа на ниска скорост(4-5км/ч) с наклон (8-10%). Подчертавам ходя, защото никъде не съм бягал. Бягането ме измаря и ме кара да се чувствам изтощен и зле и после не ми се бяга пак, докато ходенето не ме измаря толкова, а даже понякога ме разведрява. Ограничаването на калориите е по-важната част - намери някой онлайн калкулатор на дневните калории и сметни за твоята възраст, тегло, височина, пол и активност колко са ти нужните калории и след това извади 300-500 калории от това число и си позволявай максимално толкова калории на ден. Например на мен ми смята към 2500 калории дневно с лека активност, аз ядох до 2000 макс (някои дни и до 1500 слизах ако се чувствах адекватно). Тоест има и броене на калории в цялата работа, то има разни апликации за телефон дето го правят това (MyFitnessPal, LoseIt и др.), но аз си записвам в бележника на телефона просто.
То впрочем няма как да свалиш само корема - тялото ще сваля мазнини както си реши то, но свалянето на мазнините в корема е неизбежно.
|
| преди: 5 години, 7 месеца hash: baaac86054 |
|
4. Ако имаш желнието, готовността и волята (в което силно се съмнявам), лично аз ти препоръчвам да зарежеш вскякакви съвети от разни батки и фитнес "треньори".
Ето моя съвет:
1. Подобри си гъвкавостта (flexibility), ще видиш защо по долу.
2. Купи си Starting Strength книгата Mark Rippetoe и научи клека, тягага, пресата и т. н. Още веднъж - само от там, в България никой във фитнесите не знае и не прави тези упражнения. Процента на практикуващите е много малък
3. Яж на дефицит - добра формула е Tеглото х 30 = нужните калории да поддържаш сегашното си тегло. От тях вадиш 400 или 500 ако си много дебел.
4. Правиш движенията които преди това си научил - ама наистина научил.
5. Проявяваш търпение и постоянство.
Трябва да разбереш, че това ще наложи промяна в начина ти на живот. Дорбе е че искаш да положиш усилие да станеш физически по добре, но не си мисли, че ще ти помогне супер много с жените. Всъщност вероятно ще помогне с повърхностните лигли, но според мене атлетичния ти вид трябва да е като бонус, като крема на тората - допълващ а не описващ.
Естествено можеш да игнорираш написаното, да си купиш химия от някой бай Ганоь и да си мислиш че 30 мин и 100-200 калории по малко ще ти "изваят корема".
И моля ти се ни изскачай с "ама аз не искам да изглеждам като културист или щангист", щото ако ше почваме с тоя аргумент, ходи си прави с разните батки там кабеляците за странични гърди...
|
| преди: 5 години, 7 месеца hash: 8f71d2682b |
|
5. Спираш месото с изключение 1-2пъти седмично малко риба, без яйца и млечни продукти иначе казано-постене. Спираш сладкото с изключение на плодовете. Спираш алкохола. Спираш газираните и негазирани напитки независимо дали са сладки или не. След 17-18 часа никакво ядене, може само чай без захар или мед. И не на последно място повече движение-много добра работа върши интензивното ходене, поне 2-3 часа през деня, най-общо казано повече движение. Не спортувай вечер.
|
...
| преди: 5 години, 7 месеца hash: baaac86054 |
|
6. До номер 5, аз съм 4
Мояля ти се, спри да бълваш глупости. Това което си надраскал са 200% измишльотини и научна фантастика.
Земи се образовай малко и туко виж повечето ще спрат да си мислят че ако ядеш след 18:00 няма да качваш тегло.
Ама сериозно ли си мислиш, че така работят нещата? Ти какво спираш след 18:00 и тялото ти си казва "аве тоя бай Ганьовец спря да муа ранъчка. То се е видяло, иска да свали кила. Ся ще пусна режима за топенето на мазнини. "
Разкарай се от тук с тея простотии и тъпите програми за 5 дена в седмицата с по 4 часа киснене в залата.
1. Автора: спортувай когато намериш. Не гледай на седмицата като "стандартна 7 дневна седмица" простотия е да очакваш тялото ти да развие собствено съзнание и да установи че трябва да се ходи в тея седем дена иначе лошо. Направи така че да имаш 48 часа почивка между голямите три (клек, тяга, лежанка).
2. Няма значение кога тие последното хранене: помни, за да свалиш килограми просто ти трябва дефицит. Нищо по сложно.
3. За да запазиш мускулната си маса ти препоръчах тези силови упражнения. И за бога спрете с тея малоумни коремни преси. Не правят нищо повече от това да ви преебават гърбовете. Плочки не се градят по този начин.
4. Повишаваш количеството протеин за сметка на другото. Тялото не обича да задъжа мускул - скъп е за поддръжка, за това силови упражнения, за да принудим адаптация, дефакто: тялото ще запази мускола, за да се бори с условията (силови трениворки) през които е принудено да премине. Адаптация: най - базовото качество което всяко човешко същество притежава.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
