Въпрос за фитнес от начинаещ
преди: 4 години, 1 месец, прочетена 1980 пъти
На 17 г съм, 56 кг. Искам да кача маса. Дайте ми съвет как да процедирам. Мисля да тренирам по 4 пъти на седмица, през ден. Добре ли ще е, ако през две седмици добавям по 2 кг тежекти, или през една? Също планирам да ям по 6-7 пъти на ден, предимно плодове.

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 4 години, 1 месец hash: a27adae3b6

гласове: 1 2 3 4 5   (313149 гласа)

1.   Плодовете не изграждат мускули - трябват ти белтъчини които се набавят от месо и млечни нещо. Освен това трябва да ядеш повече от обикновенно, за да растеш

 

...

преди: 4 години, 1 месец hash: ef6ac9932d

гласове: 1 2 3 4 5   (258716 гласа)

2.   От вода и захар (плодове) няма да натрупаш маса. Приемай храна, богата на белтъчини, месо, яйца, риба. Не забравяй и за въглехидратите: ориз, картофи, макарони, бобови култури. Прави силови тренировки по 3-4 пъти на седмица като всеки път гледай да тренираш различна мускулна група, за да имаш време да се възстановиш. "Добре ли ще е, ако през две седмици добавям по 2 кг тежекти, или през една?" Отговорът за всеки човек е индивидуален. Ако нямаш опит в залата, започни с по-леки тежести и увеличавай според прогреса си. Ако не си тренирал никога, първите 6 седмици са за базова подготовка. Не започвай директно с големите тежести. Последен съвет, който за съжаление е често пренебрегван от начинаещите: винаги загрявай добре преди тренировка! Така ще избегнеш възможни травми.

 

...

преди: 4 години, 1 месец hash: 0c3d343d50

гласове: 1 2 3 4 5   (229372 гласа)

3.   Отговарям като квалифициран нутриционист: 1. Наблягай на протеините, полезните мазнини и сложните въглехидрати: печено пилешко, пуешко, телешко; мазни риби (богати са на Омега 3 и 6 мастни киселини), варени яйца; високомаслена извара; кафяв ориз (може и на ризото); печен картоф, фасул яхния, леща яхния; грах, варена царевица, гъби; овесени ядки (не мюсли) с висок процент кисело мляко и сух протеин; сурови ядки и сушени плодове (от сушените плодове не прекалено много); черен шоколад с висок процент какао (над 80%). Такива трябва да са ти храните, не седем пъти плодове. Плодовете са предимно естествени захари (глюкоза, фруктоза, сукроза, галактоза и малтоза) и тук-там фибри, нищо извън това, те не са и кой знае колко много полезни, сравнени до една извара и едни яйца, а на теб целта ти освен здравословна, е да трупаш мускули. Купичка пресни плодове между основните хранения е окей, но хранене, състоящо се предимно от плодове, е самоубийствено за всеки, дръзнал да се захване сериозно и с бодибилдинг. Плодовете по никакъв начин не обезпечават нуждите на тялото ти, още по-малко на тяло, което спортува и сега се развива. 2. Изчисли колко калории ти трябват на ден, за да си в калориен излишък: https://fitbg.net/calorie-calculator и след това си състави седмично меню с вид и количество от горните храни, които да изпълват тези калории. За целта ще ти е нужно кухненско кантарче (струва 7-10 лв) и интернет, с помощта на който да разбереш коя храна колко калории има в 100 гр. С течение на времето, на всеки качени няколко кг. ще трябва да си ревизираш режима, защото тялото ти вече ще е пораснало, ще тежи повече и ще има нужда от повече калории, за да обезпечава нуждите си и твоите цели за него. 3. По отношение на тренировките, щом това е първият ти опит като трениращ човек, най-добре е да започнеш да тренираш със собствена тежест на този етап, като стриктно наблюдаваш треньорът от видеото. Гарантирам ти, че ако тренираш внимателно и съзнателно, резултатите в никакъв случай няма да са по-лоши, отколкото с добавена тежест. Фитнесите сега са затворени и няма човек, който да те наблюдава дали изпълняваш правилно упражненията с тежести, а това си е потенциална покана за усукано сухожилие или друга травма (не че не се случва и при тренировки със собствена тежест, но все пак е по-рядък случай). След първите няколко седмици, когато вече си създал устойчив график за тренировки през седмицата и си установил какви са ти лимитите, кога да спреш, преди да претренираш, колко почивка ти е необходима, за да се възстановиш, тогава може да започнеш да добавяш и допълнителни тежести, но постепенно и без изсилване. Тялото така или иначе има нужда от достатъчно време, за да се пригоди към новите цели, които си му задал, към новия начин на хранене и тренировки, и както казват древните мъдреци: "и сто литра вода наведнъж да изсипеш на едно цвете, то ще порасте тогава, когато му дойде времето". Тоест, и с 500 кила тежести да се изсилиш, мускулите ти няма да пораснат за една нощ, напротив. Ще е безсмислена проява на трудов героизъм, с която резултати не се постигат. Постигат се единствено с постоянство и знание как се правят нещата по правилния начин. Ето ти още идеи за правене на мускули вкъщи: https://fitbg.net/blog/tags/trenirovki-za-vkushti Последно: чети много, и само от професионални (проверени) сайтове. Чети за правилното хранене при тренировки, за правилното изпълнение на упражненията, чети и се учи от успешните имена в сферата, която те интересува. Не слушай неуспелите, учи се от успелите. И чети непрекъснато. Научи какво са микро и макронутриенти, от какво има нужда наистина тялото ти, как точно се правят големи мускули, колко време ще отнеме, какви добавки могат да ти бъдат полезни, как можеш да си разнообразяваш храненето и тенировките; кои допълнителни витамини и минерали можеш да приемаш, за да ти помагат към целта. Чети и изпълнявай, успехът идва с усилията.

 

...

горе^

преди: 4 години, 1 месец hash: b239705be3

гласове: 1 2 3 4 5   (205505 гласа)

4.   С плодове няма как да качиш маса, майна.

 

...

преди: 4 години, 1 месец hash: 1ec52e3695

гласове: 1 2 3 4 5   (0 гласа)

6.   Мен са ме учили така - всяко ядене трябва да имаш - въглехидрат, протеин, мазнини. Това е. Един пример ти давам за закуса - слагаш 2 с.л. овесени ядки (въглехидрат и фибри), салгаш една шепа сурови орехи (протеин), прясно мляко (мазнини и протеин) и малко фъстъчено масло (мазнини). Просто си набий тези неща в главата. И под мазнини не казвам пържено - не, добри мазнини и лоши мазнини научи какво е. Сам по себе си протеина не прави мускул, всичко е баланс, комбинация. Тялото ти не може без въглехидрати, не може и без мазнини. Не може и безз захар впрочем. Ако изобщо елиминираш захарта например след 1-2 дни тренировки ще ти падне рязко кръвната захар така, че може и да припаднеш, нарича се хипогликимия това. Така, че и закар трябва да се яде умерено. Според мен е важно да намериш един добър фитнес инструктор! И не, бодибилдър и първия нацепен батка в залата може и да не е никакъв инструктор. Добрия треньор и инструктор е и много навътре в храните, защото тренировките са 10% от работата, 90% е храна. режим и т.н.

 

...