 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Напълнях в университета
преди: 2 месеца, 2 дни, прочетена 485 пъти
Здравейте. Жена на 20 години съм.
Висока съм 1. 67 и тежа 68 килограма. Първи курс се преместих в друг град заради университета и започнах да напълнявам. Когато започнах бях 60 килограма и само за 3 месеца достигнах 68. Лятото боледувах и успях да смъкна до 64, които поддържах едва 2 месеца. От един месец съм отново в университета и качих до 68. Ям много, не се усещам. Много ми е трудно да се сдържам и си похапвам неща, които вкъщи не бих. Днес имах тест и веднага след него по ързах да отида си купя сладко. Имам чувството, че е на нервна почва. Когато съм около хора не се сещам за храна, но остана ли сама, преяждам. Смятам да се запиша на народни танци или нещо от рода на пилатес или зумба. Моля ви дайте ми съвети какво да правя. Днес погледнах кантара и се чувствам наистина ужасно. Как успявате да запазите формата си. Хапчета, които потискат апетита ли да пробвам или чайове. Млада съм не искам да изглеждам зле. Килограмите ми не ми стоят толкова зле, тъй като не съм отпусната, но си имам бедра и коремче. Не ми пречи числото бих искала да съм стегнат и с плоско коремче.
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 2 месеца, 2 дни hash: 4206686775 |
|
1. Твоето тегло е по-високо от необходимото. С достатъчно движение и промяна на начина на хранене ще се случат нещата. Не мога да кажа дали е на нервна почва, но по-скоро ти харесва да ядеш. Спри хляба, намали порциите, по-малко сладко. Това с танците е добра идея. Ако пък си хванеш гадже изобщо няма да имаш време да ядеш. Не се шегувам. На твоите години аз и жена ми се бяхме стопили за един, два месеца. После си казахме, че трябва и храна, а не само секс. Успех ти желая.
|
| преди: 2 месеца, 2 дни hash: 5a7a0091e5 |
|
2. Най-вероятно е стрес, да. Високи нива на кортизол.
Започва така, а после гушата наедрява, ръцете под рамото-мишница, корема.
Натуралния начин за контрол на кортизол е ашваганда. Адаптивна е, регулира. Можеш да съчетае с чайове- примерно фжинджифил с зелен чай.
|
| преди: 2 месеца, 2 дни hash: f4b0953c56 |
|
3. Липсват ти удоволствия, за това компенсираш с най-лесното нещо - ядене.
Намери си приятел, който да ти носи положителни емоции и няма да мислиш толкова за ядене.
|
| преди: 2 месеца, 2 дни hash: a424890370 |
|
4. Много бързо се свалят килограми на тази възраст. Аз лично съм склонна да задържам излишни мазнини, такъв ми е метаболизмът, и от малка съм все между нормално и наднормено тегло. На 21, в края на първия семестър на 3-тата година на университета бях 66 кг (160 съм висока), най-голямото тегло до този момент в живота ми. До края на втория семестър бях стигнала 54 кг.
Някъде около началото на февруари нещо ми прищрака и започнах да ставам всяка сутрин рано и да ходя на фитнес преди лекциите. Бях решила, че така ще съм по-продуктивна и ще се чувствам по-добре, дори не мислех толкова за външния си вид. Обаче бях много силно решена да не пропускам тренировки и (с редки изключения) го спазвах. Ходих на фитнес всяка сутрин 6 дни в седмицата и правих силови упражнения за различни мускулни групи, но без да се претоварвам, с по-малко тежести и повече повторения. В неделя тичах за около час. Действително се чувствах добре и още през март забелязах ефект и върху фигурата ми и теглото също беше малко по-ниско. Тогава включих и режим на хранене и започнах да си броя калориите.
Към май месец вече "предобрих" и започнах да се вманиачавам, опитвах се да си държа калориите под 1200 на ден, при ежедневни тренировки, което въобще не е здравословно. Тогава ми се насъбра и стрес и други проблеми и стана страшно, няма да задълбавам. Така че трябва да внимаваш да не прекалиш. Но като намериш добър и здравословен баланс между тренировки и хранене, ще започнеш да виждаш ефект. Като стане навик, даже не ти изисква големи усилия. Проблемът е след като го загубиш този навик, да го стартираш наново... Не се занимавай с хапчета и глупости. Реши, че искаш да се чувстваш добре и да си щастлива, и започни с тренировките. Като видиш ефекта, сама ще се заинтересуваш от методи за трениране и здравословно хранене, далеч няма да те привлича толкова сладкото и няма да чувстваш необходимост да преяждаш.
|
| преди: 2 месеца, 2 дни hash: a424890370 |
|
5. Може също да пробваш HIIT (High Intensity Interval Training). Много са ефективни този тип тренировки, но не са за всеки ден! Времето за възстановяване е много ключово при тях. Най-много по 3-4 пъти седмично. Ако ги редуваш с друг тип тренировки, гледай тези между тях да са по-леки.
|
...
| преди: 2 месеца, 2 дни hash: b49df8d037 |
|
6. Знам, че няма да ти хареса колко е прост отговора но - яж по-малко и се движи повече!
|
| преди: 2 месеца, 1 ден hash: 7b29cf482d |
|
7. Супер си не се променяй, това е идеално тегло за секси жена
|
| преди: 2 месеца, 1 ден hash: ab821202ab |
|
8. Пише ти също човек на твоите години, аз съм изчел и изпробвал какво ли не (диети, тренировки) само химия не съм взимал. Но съм отслабвал, качвал. Всичко е до това, колко енергия приемаш (калории), когато приемаш повече от колкото е нужно на тялото ти. То започва да ги складира под формата на мазнини. Когато започнеш да приемаш по-малко то започва да взима от тези запаси и така се горят мазнините.
Сега ще ти кажа какво да правиш: Първо си вземи една кухненска везна и си изтегли приложение за броене на калории (MyFitnessPal). И сега не се отчайвай няма да броиш калориите докрая на живота си, разбира се. Просто имаш нуждата да видиш за период от един месец, как някои уж на пръв поглед храни или подправки, малки като количество - съдържат много енергия( калории) обикновено тестените и преработените храни, а освен това имат и много трансмазнини, сол и захар, които не са добре за здравето и лесно се прекалява.
След като изтеглиш приложението и въведеш теглото и височината си и активността си през деня. Тогава вече може да избереш и темпото с, което да сваляш кг. Препоръчвам ти загуба на 0. 5кг на седмица, тя е не е толкова ограничаваща откъм калори и вероятността после да си върнеш кг е по-малка. Също така е важно да не си набавяш калориите главно от преработените храни, защото да ако си в дефицит от енергия ще сваляш задължително. Но с тези кг ще замина и мускулната ти маса, която е много важна за това как тялото ти ще изглежда след отслабването. Така това беше най-важното условие - да бъдеш в калориен дефицит.
А сега ще ти обесня всичко други нужни фактори, които не покрих по-горе.
1. Сън - 7-9 часа и колкото повече, толкова по-добре, и няма да изпадам в подробности, но това е първо по-важност след дефицита от калории.
2. Храна- Протеина се стреми да бъде висок, той е най-големия ти помощник относно запазването на мускулна маса, и изгарянето на мазнини стреми се между 1. 6 и 2. 0 гр на кг ( обаче ти си висока 167см, а трябва да тежиш 57-55кг така, че ги умножи по 57кг) след това си осигури 0. 8 до 1гр мазнини на кг( отново ги умножи по 57кг) останалите ти калории ги сложи във въглехидрат. И яж главно цели и непреработени храни!
3. Вода - Тук не мога да си спомня формулата за смятането, но мисля, че ти трябва да пиеш между 1. 5 и 2литра вода.
4. Добави активност, която ти харесва на теб и бъди редовна и ходи повече пеша.
5. Силови Тренировки - Няма по-красиви и изваяни ( стегнати дупета като прасковки, не големи) от момичета, които тренират с тежести в зала. И също така е доказано, че силовите тренировки водят до покачване на повече мускулна тъкан. Повечето мускулна тъкан гори повече калории, когато тяло е в покой, което ти позволява да си похапваш повече. Относно тренировките лично аз съм фен на стария, но много ефективен клек. Също и на мъртвата тяга, но ти може би няма да искаш в началото да ходиш на фитнес. Така, че за сега ще ти спестя какво да правиш в залата за оптимални резултати. Все пак след време ще бъде още по-добре ако добавиш и силови тренировки.
Гарантирам, че ако правиш какво съм ти написал, ще видиш резултати. Няма някой, който да го е направил и да не е видял резултати. Надявам се да съм помогнал. Успех.
Jason Bourne
|
| преди: 2 месеца, 1 ден hash: 17a04acd25 |
|
9. От Авторката.
Имам си приятел, чувствам се добре с него.
|
| преди: 2 месеца, 1 ден hash: 17a04acd25 |
|
10. От авторката. Когато съм с него не мисля за храна но веднага щом остана сама започвам да ям. Когато се прибера в родния дом не е така. От два дни съм у дома и не ми се яде така често дори не се сещам.
|
...
| преди: 2 месеца, 1 ден hash: 319e74ba11 |
|
11. Здравейте! Искам да ви попитам за газираната вода. Какви са вашите мнения и води ли до подуване?
|
| преди: 2 месеца, 20 часа hash: bc0f209b76 |
|
12. Спортуване, така ще си във форма.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
