Фитнес. Съвети
преди: 2 месеца, 10 дни, прочетена 316 пъти
Искам да започна да ходя на фитнес, но имам някои въпроси. Какво трябва да нося там? Дрехи за преобличане и раница нужни ли са ми? Също така какво да правя като отида там - трябва да си купя членска карта ли? Какво да правя като вляза - с кои уреди да започна, притеснявам се, че ще изглеждам твърде несериозен, защото си нямам никаква представа кое-как е - неорганизиран съм. Кога има най-много хора събота и неделя, искам да избегна час пика в началото.

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 2 месеца, 9 дни hash: f36e168540

гласове: 1 2 3 4 5   (0 гласа)

1.   здравей, като за начало си приготви раница или сак с удобни маратонки или кецове, резервни чорапи, екип-може шорти и памучна тениска(но ако е студено във фитнес дълги ръкави задължително). Отделно дезодорант, хавлия и душ гел, ако смяташ да се къпеш там или живееш по надалеч. Хавлията, а може още една по-малка е да поставяш на уреда, за да няма изненади. Удачно време за посещение е преди обед - 10:00 и след обед след 13:00-поне 60-90 мин да имаш време след хранене. Натоварено е около обяд, супер натоварено е след 17:00 и след 19:00. Карта съобразена с врмето което искаш да посещаваш -3 или 4 пъти на седмица и в кой ценови диапазон ти е удобно. Тренировката : не трябва да ти превишава 1 час, започваш с 8-0 мин велоергометър, крос тренажор или пътека-ритмично, след това силовата част 40-50 мин -период достатъчен да възбудиш совята ендокринна система-хормони. Над това време тренират хора с възстановяване или приемащи хормони. Орагнизация: поне месец кръгова тренировка -въртиш цялото тяло с по две упражнения. След 1-2 месеца, примрно 20 тренировки, можеш да минеш на сплит система 1 или 2 групи на тренировка Ако имаш бюджет е добре да минеш всяка базова тренировка с инструктор, за начално ниво на техника, безопасност и практически навици. Не бързай, оглеждай се ослушвай се и питай. Не се залежавай по уреди повече от 1минута и питай дали се ползват, преди да почнеш. Колегиалността е основна в залата.

 

...

преди: 2 месеца, 9 дни hash: b7ba6e570f

гласове: 1 2 3 4 5   (2 гласа)

2.   Виж в интернет програми за тренировка. Иначе се оглеждам и във времето за студио за татуси, гледай да засечеш брада и се стреми погледът ти да е страшен.

 

...

преди: 2 месеца, 9 дни hash: ab8eac0955

гласове: 1 2 3 4 5   (3 гласа)

3.   И аз имах твоите притеснения в началото, затова си взех няколко тежести и приспособления за упражнения и си тренирам вкъщи, а кардиото в парка или на стадиона. Фитнесите по правило са миризливи свърталища на всякакви отрепки и комплексари и на нормален човек въобще не му трябва да се вясва там.

 

...

горе^

преди: 2 месеца, 8 дни hash: 33bac6271c

гласове: 1 2 3 4 5   (0 гласа)

4.   Погледът е добре да е чаровен, в очите да се чете, обичам те, етикетът на интелигентния човек, винаги актуален.

 

...

преди: 2 месеца, 3 дни hash: d53daa3f06

гласове: 1 2 3 4 5   (0 гласа)

5.   Добре си го решил, фитнесът е нещо полезно, макар и аз самият да не харесвам залата като място (в коментар #3 много точно е описано защо). Носи си един комплект подходящи дрехи за спорт и един за преобличане след тренировка, защото вероятно ще си доста изпотен. Шише вода и нещо дребно сладко са абсолютно задължителни (пакетче захарче, малък бонбон, протеиново барче и т. н. ), според мен, защото има ситуации, в които е критично да имаш бърз въглехидрат. Случи ми се няколко пъти да ми падне рязко кръвната захар, защото и аз бях новобранец, не знаех къде се намирам и се напъвах с неподходящи упражнения и тежести, които не бяха по силите ми. За да не припаднеш и да те изнасят от залата е важно в такъв момент да изядеш нещо сладко, което ще те вдигне, така че имай си. Личното ми мнение е да започнеш първо с треньор. Индивидуалната тренировка е скъпа (25-30 лв в по-известните вериги фитнеси), но важна. Не само ще научиш машините и коя за какво се ползва, а и да усвоиш техниката при самите упражнения. Започнеш ли сам от нулата, рискуваш с точно едно неправилно изпълнение да си докараш травма, пък после ходи давай пари за лекари, мазила, кинезитерапия и т. н., за да се възстановиш, т. е., няма смисъл да пестиш от инструктор. Важно е да знаеш "А и Б" във фитнеса, според целта на твоите посещения, а именно: - ако си решил да сваляш мазнини и да изчистваш => по-малко тежест, повече повторения, например на машината за гърди избираш килограми, които са ти сравнително лесни и правиш 4 серии х 12 повторения, тук важен е интензитетът. По-висок интензитет - повече изгорени калории/мазнини. - ако си изчистен и искаш да качваш мускулна маса => по-голяма тежест, по-малко повторения, например на същата машина за гърди избираш килограми, близо до максималните ти, т. е. да си на предела на силите си при изпълнение и правиш само една серия х 3-4 повторения. Аз само давам примери, но най-добре е да се обсъди с инструктор какво точно целиш. Не съм привърженик на многократните тренировки през седмицата, за мен е достатъчно два пъти да посещаваш, а през останалото време можеш да си правиш домашни тренировки със собствено тегло :) По-малко хора има в работно време, което е логично, т. е. пикът е сутрин към 7:30-8:00 и вечер след 18:30. Уикендите имат сравнително спокойни периоди, особено ако навън е дъждовно и на хората им се спи :D Успех и пиши след някакво време да кажеш започнал ли си, как ти се струва и т. н.!

 

...