 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес. Клиниката работи както с двучастови конвенционални импланти с отложено натоварване така и с едночастови базални импланти. |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Набирания на лост. Защо не ми се получава
преди: 2 месеца, 8 дни, прочетена 489 пъти
Здравейте. Физически активеен човек съм, който тренира редовно на любителски начала и смея да твърдя, че съм в доста прилична форма за годините ми. Никога не съм стъпвал във фитнес зала, просто не ми допада обстановката там, съответно не съм се ползвал от професионални фитнес уреди, но от дълги години тренирам редовно в домашна обстановка със собствено тегло и подръчни средства - различни типове лицеви опори, коремни преси, клекове, дъмбели и т. н. с добра повторяемост и интезивност. Отделно съм селско момче и ежедневието ми е изпълнено с физическа работа. Накратко: имам самочувствието, че съм със здраво и добре тренирано тяло.
Онзи ден минавах през площадка с лостове и реших да се пробвам няколко набирания. Какво беше разочарованието ми, когато не успях да направя нито една бройка. Направо не можех да отлепя. Истината е, че не съм практикувал набирания от ученическите ми години, просто не е моето упражнение, и навярно въобще не съм подходил правилно към изпълнението като захват и техника, но пък толкова да не мога да избутам дори една бройка (даже и за половинка е пресилено да се говори) - не знам, срамно ми е някак си...
Уточнявам, че не съм някой шишко, на който му натежават килограмите, даже съм по-скоро слаб, 5-6 килца под оптималното тегло за моята височина, тъй че не е там проблемът.
Къде може да бъркам и върху какви сухи тренировки да наблегна, за да мога да стъпя на поне 2-3 набирания, пък оттам-нататък ще надграждам с практика?
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 2 месеца, 8 дни hash: 309812a3d0 |
|
1. за набиранията ти трябват мускули, които рядко се напрягат в ежедневието. дори иначе да си здрав. почваш обрани набирания - първо се вдигаш на лоста и гледаш да се отпускаш на мускули. след седмица ще правиш едно.
|
| преди: 2 месеца, 7 дни hash: c3a981731f |
|
2. Слаби гръбни и раменни мускули. Пробвай да се набираш редовно и ще се научиш
|
| преди: 2 месеца, 7 дни hash: 189cbff0dc |
|
3. Аз съм 110 кила шишко. Ама не анаболен тип, а наистина шишко. С тая разлика, че тренирам с тежести, ластици и собствено тегло, както дойде. Не изглеждам добре. Обаче правя 4-7 набирания на серия, по 2-4 серии, в зависимост от това колко сила имам. Никога не съм можел набирания преди. Вдигал съм като тяги, бая кила във фитнеса, но не и набирания. Открих, че самото движение се заучава и тренира. Надали си почнал с 50 лицеви, та и това така. Скачаш, мъчиш се за 1-2. Други ден пак, след ден пак и така... Няма да станеш рвкордьор, но ще правиш някакви. Щом аз правя...
|
| преди: 2 месеца, 7 дни hash: 4d4f1ab61b |
|
4. Набирането е трудно движение. Просто няма как да го можеш ей така изведнъж, ако не си го упражнявал преди. Опитвай се и до 2-3 месеца ще правиш по няколко без проблем. Щом не можеш, започни първо само с негативната част от движението, тоест скачаш и забавяш спускането колкото можеш. Може с ластици също да пробваш
|
| преди: 2 месеца, 7 дни hash: 13906a5679 |
|
6. Набиранията не са лесни упражнения, а и не са нещо, което тялото е свикнало да прави.
Всеки ден си натоварваш тялото с ходене, носене и т. н. , но гръбната мускулатура остава доста изолирана.
Аз като започнах да правя набирания в училище правех по 2-3, сега правя по около 12-14 чисти или около 18-20 с клатене и ритане с краката.
Истината е, че набирания се правят с "набирания" и така постепенно прогресираш.
В твоя случай щом не можеш нито едно прави няколко седмици следните упражнения- лягаш под някой нисък лост или пейка с лицето нагоре и се "набираш" с опряни в земята крака.
Също негативни набирания - намираш някой по-нисък лост- скачаш и после се пускаш бавно надолу. Така тялото ще свикне с натоварването постепенно
Също висене на лоста максимално дълго- хващаш се и държиш докато не започнеш да се изпускаш. Така ще ти заякне хвата и ще товариш и гърба
Като напреднеш може да пробваш да висиш и на една ръка. Също тренирай и корема, защото той е стабилизатор по време на набиранията и помага да не се "клатиш" докато се набираш.
След като заякнеш с упражненията, които ти казах почни да се набираш редовно колкото можеш - дори да не са чисти и да "риташ" важното е да си постоянен и да се набираш поне 2-3 пъти седмично.
Така живот и здраве след около година вероятно ще правиш по 5-6 набирания, а след две може да удариш и 10.
Повече от 10 не ти трябват(и това не е малко, на английски пише, че 99% от хората не могат 10 чисти набирания), освен ако не търсиш професионални резултати
Т. Т.
|
...
| преди: 2 месеца, 7 дни hash: f1dcebbb6a |
|
7. Набиранията идват от корема. Трябва ти силно ядро. Купи си един ластик и го слагай под лоста да ти помага и всеки ден се опитвай да правиш набирания. За корема ти препоръчвам планк. Ще видиш че до 1 месец ще можеш да правиш 3 набирания, все пак ги имаш изградена мускулатура
|
| преди: 2 месеца, 6 дни hash: 172c91ab6f |
|
8. Набирането не е много лесно упражнение. Почни с опита да направиш поне един брой. След известно време ще го направиш. После се постарай да го правиш правилно и да тренираш редовно. След още малко време ще имаш сили за две, после за три и т. н.
|
| преди: 2 месеца, 6 дни hash: 2840bea1bf |
|
9. Набирането изобщо не е лесно. Един мой приятел, който е доста по-напред с тренировките от мен казва "Най-трудното нещо при набиранията е да направиш едно. " - оказа се напълно прав. На мен ми отне 3-4 месеца, за да успея да направя заветното едно, сега успявам да изкарам 2-3 серии по 4-5 повторения без ластик. Имам дългосрочна цел за 3-4 серии х 10-12 повторения.
Започни от техниката - важно е да изпълняваш упражнението правилно, иначе увеличаваш риска от контузии. Може да изгледаш няколко видеа в интернет или някой приятел/познат, който обича и умее да прави набирания, да ти ги покаже.
Другото важно е, както някой вече е написал - ластиците. Има с различни видове, колкото по-дебел е, толкова повече килограми поема като тежест, например - ако ти си 100 кг, а ластикът е за 55 кг, той ще поеме тях и за теб ще остане да вдигнеш останалите 45 кг над лоста по време на набирането. Така постепенно ще минеш на по-тънък ластик и накрая ще успяваш напълно сам.
Резултати се постигат след няколко месеца, но най-важни са дисциплината и упоритият труд. Всеки ден ако отделяш по 10-15 минути, нещата ще се получат. Успех!
|
| преди: 1 месец, 5 дни hash: 9f848eb80d |
|
10. Прочетах коментарите и като човек занимащ се с калистеника искам да разясня следното. Тялото на човека е СВИКНАЛО с набиранията откакто сте се родили. Няма по-естествени движения за човека (който е вид маймуна) от набирания и кофички. Нещо повече - бързо ще установиш колко лесно тялото се адаптира, даже и да не си ги правил никога защото ти е генетично заложено. Причини да не може да отлепиш: 1. Имаш много слаб "захват". Грешния хват е основна причина за начинаещите да не могат. Разчита се на пръстите, а е очевидно, че те са най-слабото звено. Не мога да ти покажа тук, но разгледай из нета за хватовете. Хвата дава 10-15% от силата на набирането по простата причина, че предмишницата и бицепсите са АГОНИСТИ мускули на гърба в това движение - с други думи - участват заедно в движението и помагат. Със слаб и неадекватен хват ти елиминираш предмишницата и бицепса и става доста по-трудно. 2. Скапилата ти не участва. Самото движение на гърба почва от скапилата, ще трябва да потренираш първични движения. Моя съвет е да отидеш на успоредните за кофички, където лостовете са на нивото на оная ти работа :) - заставаш под ъгъл и почваш да дърпаш (Австралийски набирания). Много яко да дърпаш - това ще подобри хвата ти, ще те научи да работиш първо със скапилата и после с останалия гръб. И ще почнеш да се набираш, ще видиш. Изобщо австралийските набирания са нещо като училището - там после ще учиш и "фалшивия хват" - който ще ти помогне да правиш много повече набирания, вкл. и силово.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
