 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Как да постигнем релефно тяло за лятото
преди: 12 години, 7 месеца, прочетена 10209 пъти
И така аз от скоро почнах фитнес 3х в седмицата и искам да постигна някаква хубава мускулатура (релеф) но не знам точно това което тренирам дали е правилно и по колко да го тренирам и някакъв хранителен режим май трябва да си изградя но и за него не знам как да си го създам. Като тренирам релефа ми що годе си личи но след като се прибера и му ударя едно хубаво ядене и не си личи че съм някой трениращ.
Момче съм, 17г. 61-63 кг. 173см ръст, тялото ми е подходящо за релеф стига да бъде тренирано правилно и да си подбирам храните.
И така въпросите ми са към тези които имат повече опит и наистина мислят че това което ми трябва наистина ще ми помогне да се орелефя за лятото.
1. И така ако някой може да ми предложи програма за фитнес за 3 дена - видове упражнения, време на изпълнение, с колко почивка м/у упражненията и всичко нужно за добър резултат. (за крака нямам голям зор да ги развивам, само тялото)
2. Също ми предложете някакъв режим на хранене - сега ясно ми е че трябва да се ядат яйца месо мляко и там други но не всичко всеки ден може да го има в хладилника
Как е най добре да комбинирам храните, да не ги ли смесвам много видове за едно хранене, да се огранича ли от някой храни и така.
иначе като цяло не искам много маса да натрупвам + това и не мога де, а само да си имам готин релеф
Ще се радвам на всякакви отговори и най вече от тези които тренират и са постигнали нещо.
С тази тема се надявам да помогна и на други като мен :)
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 12 години, 7 месеца hash: 772c2ab4db |
|
1. Като начало релеф се прави преди лятото. За упражнения повече повторения с по-малко килограми. За храна както и вие казахте в основата е месо, яйца и мляко. Пък и теми в интернет колко си пискаш. Трябва да имаш и нисък % подкожни мазнини. Общо взето тренировка и кардио най-добре.
|
| преди: 12 години, 7 месеца hash: b71164ccc3 |
|
2. Най важното е храната и съня.
Яйцата е добре да се ядат сутрин, сварени. Млякото - вечер, може и извара. За месото и рибата не съм сигурен :) може би по обяд или следобед е добре. Ориз, боб, грах и всякакви подобни за въглехидрати. Вместо бял хляб - пълнозърнест. Плодове и зеленчуци за витаминки. Може да си похапваш всякакви видове ядки и т. н.
Без junk food, разбира се.
Една добра диета като цяло не е евтина. Храна която ми доставяше на ден 150 гр. въглехидрати, 120 гр. протеин и 50 гр. мазнини ми излизаше към 260 лв. на месец.
И както написах по-горе съня е важен за растежа на мускулите. Следвал съм перфектна диета и фитнес програма, но не съм имал добър ефект, заради малкото сън и многото стрес от работата.
|
| преди: 12 години, 7 месеца hash: 51acef9994 |
|
3. Влез в бб team и си направи дневник
|
| преди: 12 години, 7 месеца hash: 2ce810b8d5 |
|
4. Добре сте писали за храните, но ме интересува някаква 3 дневна програма която да изпълнявам, смисъл 3-те дена различни мускули ли да тренирам да ги комбинирам по 2-3 мускула на тренировка или всички мускули да натоварвам по малко на тренировка.
А и одобрявате ли взимането на хранителни добавки и аминокиселини.
Аз съм вземал само един път от едни големи кафяви хапчета който ми даваха сила и издръжливост. Има една марка ANIMAL една жълта кутия мисля че беше и в нея хапчетата са в пакетчета някъде към 8-10 различни хапчета, за 1,50лв всякакви нужни добавки били за една тренировка. И така какво мислите за тях, струват ли си
|
| преди: 12 години, 7 месеца hash: d20801d61b |
|
5. Animal Pack- ако говориш за това то това е уникална енергиина бомба, ще ти повиши издръжливостта и ще те подхрани. Но според мен малко късно си се сетил за тренировки, но ако продължаваш да тренираш другото лято яе си във форма.
И още един съвет- не се забивай във фитнеса, отиди в някое училище с приятели и тренирайте там. Поне на мен ми е по приятно, а и от време на време минава някой приятел и си говорим.
|
...
| преди: 12 години, 7 месеца hash: fba9f18248 |
|
6. И аз тва щях да кажа - bb-team.org. Бих ти препоръчал НВД, но си много лек и без това и сигурно ще минеш само с упражнения. Прави гръб, гърди, корем, ръце - упражнения си харесай сам, най-добри са тези със собствено тегло и свободни тежести, т.е. по-малко уреди!
|
| преди: 10 години, 6 дни hash: 0b162d3fc5 |
|
7. Е добре де тия хапчета animal помагат ли
|
| преди: 9 години, 8 месеца hash: 9c05959f51 |
|
8. Наблягай повече на тренировките с гърди и гръб яж повече белтъчини прави кофички, когото си в парка
|
| преди: 9 години, 7 месеца hash: 52f4c92caa |
|
9. За релеф тренировки няма - има само за мускули. Дали ще се виждат мускулите (това което повечето разбират под релеф), зависи колко подкожни мазнини има над тях. И понеже мазнините са пасивна маса, т. е. не могат да движат нищо по тялото, затова и няма тренировки за тях, т. е. за релеф. За твоя ръст/килограми според мен изобщо не трябва да се притесняваш за мазнините, а да си оформиш мускулите. 5, 6 и 8 са ти дали много добри съвети. Тренирай цялото тяло от големите към малките мускули ако си в зала или от по-трудните към по-лесните упражнения ако си на лостовете или в парка. Не е нужно да правиш много повторения в една серия, а много серии, дори и да са по 2-3 повторения във всяка. Мен ако питаш тренирай всеки ден по малко, от колкото три пъти седмично дълги и тежки тренировки. Тренирай разнообразно, вкл. и краката.
При три дневна, пак всичко, само започвай от големите към малките мускули. И според мен краката не трябва да ги пренебрегваш, без да е задължително да ги тренираш с тежести. Може да правиш сумо клекове, напади с ритник, български клек, пистолети - всичко само със собствено тегло.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
