1. Щом си почнал фитнес браво, това е начина да се стегнат, след поне месец трябва да видиш някакъв ефект. Иначе за идеален ефект трябва поне 5-6 месеца много труд в залата и още повече извън нея, от към храна говоря. Забваряш за алкохол, газирано, сладко, пържено... само здравословна храна, яйца, мляко, сирене, месо, овесени ядки, картофи, лежа, боб, ориз това са основните храни за фитнесджия, казвам ти го от опит. Прави гърди 2 пъти най-много в седмицата, ако усещаш мускулна треска 3-4 дена след трена когато пак е време за гърди по добре ги остави да почиват, и ги прави когати си сигурен че не чувстваш никаква мускулна треска демек са добре възстановени.
Също е добре и кардио, 20-25 мин бягане крос е много добре на ден или през ден. Пиеш много вода поне 4-5 Л, храниш се 4-5 пъти на ден, задължително след ставане хапваш нещо щото тялото ти има нужда от храна след дългото гладуване (спане), 8-9 часа сън и общо взето е това, ако си стриктен след 3 месеца ефекта ще е мн добър.
|
