Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена

Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес

Коментари

Добави Коментар!

6.   Коремните преси доста натоварват кръста, а и не е нужно да се изправяш докрай. Ако имаш възможност ги прави на наклонен уред, ако нямаш може да си скалъпиш домашен вариант (обаче някой трябва да те държи за краката).
Това не е единственото упражнение, което стяга. Виж във „фитнесинструктор”, както казаха по-горе и ги редувай. Там има дори цели тренировки с контрация върху корема. Не може да тренираш само една част от тялото и да искаш отслабване. Всичко трябва да бъде тренирано. По същата логика не може да отслабваш само с упражнения, защото трудно може да се достигне отрицателен енергиен разход (повече изразходени отколкото приети калории).
Понамали малко въглехидратите и наблегни на зеленчуците и протеините. Е, тук може да не съм съвсем права, ама не е като да няма от къде да си намериш информация. Смисъл не се ограничавай дотолкова, ами балансирай протеини, въглехидрати и белтъчини.
Щом казваш, че се движиш често, значи може би метаболизмът ти е сравнително бърз и няма да ти е трудно, ако си постоянна в усилията си.
Подкрепям да включиш и тичането - ще се стегнеш цялата. Но не на място или на бягаща пътека, ами някъде навън - на стадион или в парк. Защото при „тичането” на място го няма това натоварващо избутване пре истинското тичане. Аз редувах 200м бързо, 200м бързо ходене или тичане с бавно темпо, 3мин. почивка.
А за ядките - по принцип са доста калорични, но не се лишавай от тях, просто си ги хапвай в ограничено количество.
Трябва да си търпелива и постоянна, а след време не забравяй да споделиш постиженията си! :)

Момиче на 16

7.   Браво, авторке! Но ако си пушачка сигурно ефекта ще е наполовина.

8.   Здравей. Аз съм на 12 години, аз също имам коремче. И аз преди няколко седмици правех по 120 или 180 ако не съм изморена. Всеки ден правех коремни преси и ми се получиха плочките, но са 4 вмомента. Сега пак ще правя коремни преси, а и забравих да кажа когато правя коремни не ми се яде почти нищо, само ми се пие минерална вода и пия! А на училище внимавай да не прекляваш, можеш да си купуваш вода за пиене и някаква закуска пример кашкавлка или кроасан с пълнеж.
Даниела

9.   Ами давай тогава, прави по 100 - 200 коремни и после да те видим при една евентуална бременност как ще ходиш с бастун, а и след това. А след някоя - друга година кръстчето ти ще е отишло на кино.... ако не се пазиш сама няма кой, помни. А коремчето ти е станало от много ядене и то на хляб, пържено и сладко....

10.   може да правиш коремни преси, но чувала ли си израза - "плочките се правят в кухнята" - трябва да се храниш правилно и на ден и 20 преси да правиш ще има ефект

11.   Не гладувай, не ставай анорексичка. Една приятелка стана.. Но и аз имам въпрос: Ако си направя плочки, гърдите ми ще изчезнат ли? Моля ви кажете, защото много искам да знам. А към теб, ако искаш да поотслабнеш, трябва да бягаш, да се храниш малко по-здравословно и да прави по 80-90 коремни преси на ден :), успех и моля някой да ми помогне :)

12.   Аз съм номер 6, намерих една картинка с разнообразни упражнения, аз също ще ги опитам :)
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net /hphotos-ak-ash4/ 486205_479596405396209_1268044331_n.png

13.   От авторката: Благодаря ви много за съветите на всички. Вече трети ден правя коремни преси, танцувам и днес започнах и да бягам и наистена това ме кара да се чуствам много добре, даше намалих цигарите. Не пазя строги диети, просто ям по малко и по често и пия много повече вода от преди. Забравих да спомена, че съм момиче на 16. ( Моля към редакторите да добавят коментара ми и се извинявам ако има думи които не се разбират защото пиша от гоогле. И ви благодаря отново.

14.   След като изчетох мнения на "професионален спортист" и хора, според които развитата коремна и гръбна мускулатура водят до бременност и бастунче.... припаднах, а сега ще напиша това:

- плочки има всеки, въпроса е в техния обем, т. е. колко са развити;
- да, 100 коремни са достатъчни напълно, те ще я развият;
- плочки НЕ се показват, имам предвид ПОКАЗВАТ с коремни преси, които са анаеробно упражнение;
- мазнините се свалят с аеробни упражнения, т. е. бягане, плуване, крос, джогинг, каране на колело, всяко от тях над 30 минути дневно в бързо темпо ПЛЮС диета, това гори мазнините, а коремните преси не правят НИЩО друго, освен да развият мускулатурата;

приятелко, запомни само това накратко.. от един непрофесионалист

15.   Аз съм слабичка, с изваяно тяло. Правя коремни преси всеки ден, като увеличавам с по 5. Примерно днес правя 70, утре 75 и т. н.
Тичай, прави коремни, храни се здравословно, това е тайната на хубавото тяло, поне това е моето мнение.

17.   според мене първо трябва да се намали яденето да се премахнат мазнините и тогава се започва вече със стягане и развиване на плочки...

18.   Ми, не знам мила, явно много си зависи. И аз имам същия проблем с корема и аз съм пробвала с коремните преси, май и аз ги докарах до 100-на на ден, но ефектът не беше задоволителен. Сега съм на специален хранителен режим изготвен от диетолог и без много усилия, но със стриктно спазване на режима, свалих 7 кг. Е, вярно коремът ми още не е идеален, но е доста по-добре от преди. Та явно си зависи от конкретния човек. При някои коремните преси помагат много, при други не чак толкова. Пробвай! Поне от такъв опит глава не боли, пък ако не си доволна винаги можеш да измислиш друг начин да махнеш коремчето.

19.   Не очаквай с коремни преси да има кой знае какъв ефект. А и коремните преси не са кой знае колко полезни за гърба. Прави планки. Представлява ето това: http://www.mhealth.ru/upload/img_get/87/871d373beea3c3747fceeff62d6d3d0c_watermarked.jpg
Задръж се колкото можеш така. Това е хубаво упражнение. Прави по 3 повторения по 1 минути (или колкото издържаш).
Може вместо да прави коремни преси, да вдигаш краката си - по изморително и като че ли по-ефективно е. Пий много вода. Върви всеки ден. А може да добавиш и бягане.

Но най-ефективно се отслабва с тежести. В интернет има статии за отслабване с тежести. Пропрегледай ги.

20.   С коремни преси корем НЕ СЕ СВАЛЯ!!! С тях можеш да добиеш релеф и да развиеш коремните мускули, но за тази цел трябва първо да стопиш мазнините със здравословно хранене кардио и упражнения и 1000000 коремни преси да правиш на ден ако мазнинте си стоят нищо освен да си оголемиш корема няма да постигнеш. :)

21.   Здравейте аз съм на 13 години. До сега никога не съм тренирал за плочки, но вече искам да започна. Кажете ми какво да ям и какво да правя, за да имам плочки на корема. И съм момче

23.   Добре, а в какво се изразява според вас здравословното хранене. Как трябва да се храни човек и какво да избягва. Знам, че има много статии в интернет за това, но там обикновенно не е дадено в точни примери, а в това колко калции, въглехидрати и тн. да изяждаме.. някъкъв пример?

24.   Здравейте аз съм на 12 години.И съм момиче. Имам малко коремче.
Искам да ви питам - мога ли веднага да започна с плочките?
Благодаря предварително!!!! :))

25.   Момиче на 13 съм 35 кг. И искам плочки преди няколко седмици тренирах ама не всетк ден и съм намерила в Интернет за корем и дупе и от вчера ги правя. Та питам дали ще се махнат гърдите, ако тренираш защото съм гледала снимки МОЛЯ ВИЖТЕ ГО!

26.   Здравейте, аз съм на 22 г. 53 кг. и съм 162 см. висока, мисля, че за моята възраст съм добре, ходя на народни тамци но имам малко проблем с дупето, много ми е меко, нямам тази възможност да тичам и си мисля, че с аеробни упражнения ще се стегна пи същия начин и правя коремни преси за да стегна малко коремчето, правилно ли е това?

27.   До номер 23: Здравословно хранене означава да ядеш възможно най-много плодове и зеленчуци, в умерено количество ядки, мляко, хляб (хлябът не е вреден, просто не трябва да се прекалява), зърнени храни като ориз, пшеница, също така месо (но не тлъсто), риба и др. Препоръчително е да не ядеш захарни изделия, мазни храни, да не пиеш газирани напитки, кафе, алкохол. Пий много вода, може също мляко, прясно изцедени сокове. На ден един човек е добре да приема по 2000 калории, а ако е висок, мускулест и спортува може да стигне и до 2500-3000. Въпросът е да изгаря всичко, което изяжда. На всеки продукт на опаковката отзад си пише в 100 грама колко калории се съдържат.
До номер 24: Не знам дали вече започна с плочките, или се отказа от идеята, но никога не е излишно да правиш упражнения за коремните мускули. Това че имаш малко корем не значи че не можеш да направиш плочки, но просто те няма да се виждат под слоя мазнини. Коремните ти мускули ще са стегнати и в момента в който отслабнеш чрез диета, спорт или по друг начин плочките ще се покажат и тогава няма да има нужда те първа да ги правиш. Така че давай смело напред.
До номер 25: при рязко отслабване гърдите се смаляват. Но с коремни преси или др упражнения за стягане не можеш да повлияеш на гърдите си и те няма да се смалят, спокойно.
До номер 26: и моето дупе е меко. Прави клекове всеки ден, като ги разделиш на 23 серии по 20 или по колкото можеш като постепенно увеличи бройката. Дупето се стяга наистина. Иначе упражненията за които говориш са анаеробни, те не са толкова интензивни и не служат за отслабване, а за стягане. За твоя ръст си със супер тегло.

29.   Аз съм номер 27. Исках да напиша 2-3 серии по 20 клякания.

33.   Здравейте ! Аз съм на 13 и тежа 40 кг .Висока съм 1.50 . Какво бихте ми препоръчали зада ми се получат плочки ? Какви упражнения да правя ? Дали трябва да сваля килограми ?

34.   Попаднах на тази статия https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

Упражненията са за начинаещи и средно напреднали и има програми, които могат да се изтеглят с показно.

Препоръчвам силно, защото само коремни преси може да са вредни за кръста.

35.   Прави преси. По-добре на серии, а не наведнъж, но всичко помага. Бягане е идеално. Танци също е ок. Ядките съдържат омега мастни киселини и са изключително полезни. Консумират се сурови. Разбира се, не бива да прекаляваме с нищо. ж28