Отслабване и стягане
преди: 11 години, 9 месеца, прочетена 2633 пъти
Здравейте. Наблюдавам от известно време тази секция и забелязах, че има хора, които разбират от подобни теми и са в състояние да дадат качествен съвет.
Искам да отслабна с 5 кг и да се стегна оптимално до лятото. Сега съм 47 кг и съм 155 см висока, на 21 години. Нямам възможност да ходя на фитнес, затова разчитам на средствата, които имам и на хранителния режим. Карам колело по един час (понякога и повече) всеки ден, когато не вали и не съм в цикъл. Не съм фен на бягането, но след няколко дни смятам да започвам с бягане по половин час на ден. През няколко дни правя коремни преси, по 50-60. Хранителният ми режим включва задължително плодове и зеленчуци, салати, супи, пилешко месо, риба тон, яйца, чаша мляко на ден, пълнозърнен хляб по една филия на ден. Сладко и тестено си позволявам по веднъж на седмица.
Проблемните ми области са бедрата и коремът, не че имам кой знае колко мазнини на корема, но искам да стане абсолютно плосък. Също така бихте ли ми препоръчали някакво упражнение за ръце? Не целя да правя мускули, само искам да са по-слаби в горната част. Лицеви опори не мога да правя. :(
С този хранителен режим и спорт дали ще мога да се стегна до лятото и да изглеждам слаба? Трябва ли да се откажа от кафето, пия по 1-2 на ден?

Благодаря за вниманието.

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 11 години, 9 месеца hash: 12fde91c25

гласове: 1 2 3 4 5   (305911 гласа)

1.   http://fitnesinstruktor.com/about/

 

...

преди: 11 години, 9 месеца hash: 041a608af8

гласове: 1 2 3 4 5   (252444 гласа)

2.   Аз съм с абсолютно същите мерки, но ако свалиш 5кг ще си като скелет и просто е опасно. За стягане на бедра и дупе много помагат клякания 4 серии по 15, пий много вода, намали соленото, прави женски лицеви опори, вдигай гирички или бутилки по 1, 5 с вода, пясък. Разхождай се бързо и по много, не сядай в градския транспорт. Ежедневни упражнения вкъщи, това е като цяло и да не е лесно да си ниска. Всеки грам си личи.

 

...

преди: 11 години, 9 месеца hash: af02938b29

гласове: 1 2 3 4 5   (223330 гласа)

3.   Авторке, здравей :) Относно бягането, не се насилвай да почваш с по половин час, много ще ти е в началото :) Бягай 3 или 4 пъти в седмицата, почвайки от обиколки, а не от време :) Почваш с една-две, постепенно увеличаваш :) Задължително си отделяй по ден за почивка от кросовете :) Режимът ти ми се струва достатъчно добър :) За подсилване на ефекта можеш и Л-карнитин да взимаш, но задължително трябва и да спортуваш, иначе ефектът се губи :) За ръце мога да ти препоръчам следното: Купуваш си(ако нямаш) гирички от по 1 килограм. Уражнението е следното: Взимаш гиричките и почваш с тях максимално бързо да уряш напред, като движението ти да идва само от ръцете. Много е ефикасно :) Успех ти желая. АКо има нещо, отворен съм към всякакви въпроси :)

 

...

горе^

преди: 11 години, 9 месеца hash: b2e3bf31dd

гласове: 1 2 3 4 5   (142012 гласа)

4.   Задължително след 8ч вечертна не ядеш нищо, а и предполагам ако спазваш хранителния си режим и тренировки от време на време, ще постигнеш желаните резултати. Но не мислиш ли, че ще изглеждаш прекалено слаба, ако станеш 42кг?

 

...

преди: 11 години, 9 месеца hash: aadddc87ae

гласове: 1 2 3 4 5   (2 гласа)

5.   Здравей, аз също исках да отслабна с 5 кг. Спрях докато ям да пия вода, но преди хранене изпивах по 1 л. вода. Аз сe хранех нормално по 3-пъти на ден преди обаче да спазвах тази диета бях 1. 60 и 52кл. след това станах 47 кл. Но разбрах че нямам нужда да отслабвам, защото човек като е дори и малко по слаб от колкото трябва да бъде не ми седи добре. Но ако искъш да отслабнеш спазваи това което ти написах по горе. А ако не подеиства през лятото тичаш с зимните си дрехи за 1 седмица по 20 мин. Пробваи предполагам, че ще ти помогне. :)

 

...