 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Клекове
преди: 11 години, 7 месеца, прочетена 8861 пъти
Момиче съм почти на 15 години. Попринцип си харесвам тялото, с изключение на дупето ми (прекалено е голямо и увиснало). Мисля да започна да правя клекове, защото четох, че от тях се стяга дупето. Вие как мислите? Някой от вас правил ли е само клекове без никакви други тренировки и какъв е бил ефекта? За колко време горе-долу? Също така как точно трябва да правя клековете? Да клякам до долу или не? С разтворени или събрани крака? По колко клека да правя на ден? Не искам да отслабвам, а просто да си стегна само дупето. Благодаря предварително. :)
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 11 години, 7 месеца hash: cfa2459ef8 |
|
1. От клековете дупето расте.
|
| преди: 11 години, 7 месеца hash: b45443e1e9 |
|
2. От клековете с тежест -щанга на врата или бутилка от 5 литра в ръцете дупето ти ще стане перфектно за около 3до 6 месеца. Прави през ден 4 серии от по 15 или 20 клякания и ще има резултат. Другото за дупе е изкачването по стълби и разходките също, но не по малко от 4-5 км на ден Успех
|
| преди: 11 години, 7 месеца hash: a0eaaba15e |
|
3. От клековете не расте дупето, а се повдига, което оправя увисването, за към 1 месец, ще го стегнеш, но прави упражненията и сутин и вечер на серии :)
|
| преди: 11 години, 2 месеца hash: a93387d489 |
|
4. Клек със щанга е универсално упражнение... не само за крака, а за цялото тяло.
Много хора ги пренебрегват и тренират само горната част на тялото, но това е огромна грешка и изглежда смешно... както и да е... за момичетата това е много добро... може би най-доброто упражнение за дупе. Много девойки се оплакват от целулит и увисналост... ми така е, понеже отзад няма никакви мускули да го държат. За една година максимум ще се усети видима разлика - гарантирано.
Аз започнах по-сериозно с клековете преди 4-5 месеца и вече виждам разликата. А на въпроса дали да се кляка до долу или полуклек... доста има изписано за това в нета, но ако се кляка до долу, точно седалищните мускули се напрягат най-много и така би имало по-бърз резултат и плюс това няма напрежение в колената, а при полуклек се натоврват и при грешно движение има опаснст от травма... аз като започнах - започнах с полуклек и често едното ми коляно пукаше и се чудех защо... болка не изпитвах, но не ми беше комфортно. След като потърсих информация как е по - добре да се кляка и разбрах, че пълен клел до долу е по - добрия избор, започнах така и пукането изчезна... така, че пълен клек.
Иначе дали с отворени крака или събрани.... нормалната стойка за клек е с разкрач като раменете или малко по - широк... а ако се кляка с отворени крака, така се напряга вътрешната част на бедрата... това е!
|
| преди: 11 години, 2 месеца hash: a93387d489 |
|
5. Добре е да се добави още, че винаги трябва лека загрявка... най - добре би било примерно 10 - 15 минути на велоергометър или ако няма наличие на такъв уред, то поне клякане без щанга... не е добре веднага да се започва с тежести на лоста. Относно клякането до долу (пълен клек) трябва леко да се внимава... понеже натоварва кръста малко повече - усещасе предимно при изправяне и ако упражнението се прави с по - голяма тежест е рисковано за начинаещи. Така, че пълен клек за начало с по малко тежести, докато се свикне. Аз лично правя пълен клек, но не се изправям до горе... може би се повдигам около 40 см от най-ниско положение както съм и пак клякам... усещането е супер... усещам огън в бедрата и седалищните мускули... и точно това е целта... огън да се усеща :)
Успех с клякането!
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
