 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Плосък корем у дома
преди: 11 години, 3 месеца, прочетена 2709 пъти
Работата ми е свързана със седене и логично направих шкембенце с малко сланинки. Обаче нямам време да ходя на фитнес и ще съм благодарен да споделите как бих могъл да направя корема си плосък в домашни условия и да изглеждам малко по-стегнат (не напомпен).
Не съм запознат с тази тематика, но предполагам, че трябва комбинация от упражнения и хранене. Съответно какво хранене, какви упражнения, колко като количество и колко често?
Допълнителни въпроси:
1. Само коремни преси достатъчни ли са или трябва и кардио?
2. Добре ли е да се работи само за тази зона? Чувал съм, че ако не се работи равномерно за всички зони няма ефект и риска от контузия е голям.
3. Въпросът е риторичен, но само с хранене или само с упражнения би ли имало ефект?
4. След колко време горе-долу би започнала да се забелязва промяна? Не че мисля да го правя временно. Напротив мисля да го превърна в начин на живот, просто ми е любопитно.
Мъж на 27
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 11 години, 3 месеца hash: 813f0f0acf |
|
1. На първо място храненето, на второ кардиото, а упражненията не разчитай изобщо на тях, но няма да ти навреди ако ги правиш. За 2-3 месеца можеш да изчистиш всичката мазнина по теб стига шкембенцето и малкото мазнини не значат 120кг :)
|
| преди: 11 години, 3 месеца hash: 640b0be68b |
|
2. Привет.
Препоръчвам ти да караш колело или да бягаш (джогинг). Ако ще си вземи тренажор вкъщи, да въртиш на място. А ако някой ти каже, че има по-добър начин за отслабване от карането на колело - да не му вярваш.
Не може да нямаш време за фитнес. Това е само 30 мин на ден. Иди на фитнес да въртиш на тренажорите. Няма какво да се занимаваш с лежанки и коремни преси засега.
Храни се разнообразно с пилешко или телешко месо, риба, ориз, варени/печени картофи, много плодове и зеленчуци (зелето е мн добро, защото има яко целулоза), ядки и подправки. Не яж пържено, а само варено, печено или готвено на пара. Никога, ама никога не яж въглехидрати (картофи, ориз, грах, боб, хляб) като последно ядене преди сън. За хляба - единствено пълнозърнест.
Номерът е да приемаш по-малко калории с храната, отколкото изразходваш на ден. Така тялото ти ще се принуди да изгаря от запасите си - мазнините. Но в никакъв случай не гладувай. Просто яж полезни неща, а не шоколад, чипс, пици и други junk food. Важно е да не оставаш гладен, защото тялото ти ще приеме, че нямаш достъп до храна и ще започне да складира под формата на мазнини всеки път щом хапнеш нещо обилно след гладуване.
Последен съвет - вземи си кантар. Да се теглиш през 2 седмици. :) Няма нищо по-хубаво и мотивиращо от това да виждаш резултата от труда си.
1. Само коремни преси достатъчни ли са или трябва и кардио?
Само с коремни нищо няма да постигнеш. Дори да ти се развият коремните мускули, те ще си останат скрити под слой мазнина. Виж - само с кардио - става.
2. Добре ли е да се работи само за тази зона? Чувал съм, че ако не се работи равномерно за всички зони няма ефект и риска от контузия е голям.
Най-трудно се сваля мазното от корема. Отвсякъде другаде ще свалиш лесно, даже и мускули ще свалиш, но от корема се сваля най-накрая.
3. Въпросът е риторичен, но само с хранене или само с упражнения би ли имало ефект?
С хранене без движение може само да качваш. Да гладуваш е най-тъпото, което можеш да направиш. Перфектният, най-бърз, най-ефективен и най-траен резултат се получава с правилна диета и тренировки.
4. След колко време горе-долу би започнала да се забелязва промяна? Не че мисля да го правя временно. Напротив мисля да го превърна в начин на живот, просто ми е любопитно.
Ами Багата беше 2 месеца в кома и не се хранеше по нормалния начин. Сам може да видиш каква клечка беше като го изписаха от болницата. Бързите промени не са здравословни и не са трайни. Всяко хубаво нещо иска време, старание и търпение.
Успех!
|
| преди: 11 години, 3 месеца hash: edaedb2c7f |
|
3. Разгледай в BB-team :)
|
| преди: 11 години, 3 месеца hash: e0200dbe85 |
|
4. Знаеш ли какво е риторичен въпрос?
|
| преди: 11 години, 3 месеца hash: 36973989aa |
|
5. Знам какво е риторичен въпрос, но това ли е най-важното в момента? И по темата ли е?
|
...
| преди: 11 години, 3 месеца hash: fd2ea25db3 |
|
6. 60% от това да си в добра форма е храната, 40% упражненията.
Само с правилно хранене можеш да постигнеш сравнително добра форма, само с упражнения ако си ядеш каквото искаш-не... комбинацията между двете ще е перфектна.
За плосък корем най-доброто, което можеш да направиш е да тичаш и да скачаш на въже.
Да намалиш до минимум въглехидрататие и мазните храни и да не ядеш след 18:00 часа
|
| преди: 11 години, 3 месеца hash: 36973989aa |
|
7. С хранителен режим бях пробвал и се получи добре, но се стигна до въпросното плато, което така и не можах да преодолея. Постигнах добри резултати, но ми трябваше още малко. Освен това това реши проблема с мазнините, но не и със стягането на мускулатурата.
Та въпросът ми е как да преодолея това плато? Може би трябва да включа и кардио.
И как да стегна мускулатурата на корема, може би тук трябва да включа и коремни преси освен кардиото.
И кардиото няма ли да изчисти мазнините по принцип, а не само тези на корема. В смисъл аз искам да чистя повече тези от корема. Как да стане номера? Въобще възможно ли е да се чисти само от конкретна зона или трябва да се чистят като цяло.
|
| преди: 11 години, 3 месеца hash: c57ca9abb1 |
|
8. Релефа на корема се получава с 70% хранене и 30% упражнения. Не яж въглехидрати и прави коремни преси, повдигания на краката, крънчове, свещи и може колело.
Pr0cK
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
