 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Спорт и красота |
Странен въпрос
преди: 10 години, 8 месеца, прочетена 2104 пъти
Здравейте! Обръщам се към потребителите на този сайт, защото колкото и статии да изчетох, нищо не разбрах за моя въпрос, а именно- как да кача маса. Аз съм момче на 14 години, висок съм 1.67 и тежа 51 кг. Странно, защото ям почти през целия ден- събират ми се около 8 пъти ядене на ден. И въпреки това не мога да кача малко килограми. Решил съм да се захвана с фитнес, но естествено ми трябва някакъв старт, иначе какъв ефект биха имали усилията ми. Та, въпроса ми към всички вас, фитнес маняци, инструктури, ветерани и добри души, е как аджеба да кача някой друг килограм, че да не изглеждам като скелет и да мога спокойно да започна да си ходя на фитнес?
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 10 години, 8 месеца hash: 03aa28016c |
|
1. Дай пет! :D В същото положение съм само дето съм момиче на 14; 1, 60 и я имам, я нямам 40 кила. Опитах да се храня нездравословно само с пържени картофи, хамбургери... И никакъв ефект! В момента съм и много обездвижена и смятам да се запиша на танци или аеробика. Наистина е много гадно да си по- слаб от другите...
Пожелавам ти успехи :)
|
| преди: 10 години, 8 месеца hash: 04e2961250 |
|
2. Абе споко почвай да ядеш само мазни храни, вредни най - вече стой цял ден пред компютъра, не изразходвай енергия и за има няма 1 седмица. ще дигнеш. Всеки е различен може би ти ще дигнеш , но след години, но ако смяташ, че си прекалено слаба отивай при личната
|
| преди: 10 години, 8 месеца hash: e1ad5caaa7 |
|
3. Почвай фитнеса недей пиши тук и чакай резултат ;)
|
| преди: 10 години, 8 месеца hash: 8df931f1fb |
|
4. Има си режими на хранене за качване на мускулна маса. Трябва да се спазва изключително строго. Колкото до упражненията задължително, за да има добър напредък, трябва да ги правиш по системата 4-4-4, т. е. например ако правиш набирания, трябва 4 сек. да трае самото набиране, после 4 сек. задържаш в това положение и 4 сек. спускаш и веднага, без да задържаш долу, повтаряш. Така мускулът наддава най-добре, защото е в напрежение продължително. Същото важи и за другите упражнения.
Трябва да правиш 4 серии по 4 повторения от всяко упражнение. Тежестите трябва да са такива, че да можеш да правиш 5 повторения до отказ, само че ти ще правиш 4, после 0. 5-1 минута почивка и следваща серия и така 4 серии. Така най-добре се качва маса. Иначе във фитнеса ще ти направят конкретна програма с конкретен режим на хранене, по-добре не се доверявай на тези в нета.
Ако не ти се ходи във фитнес, можеш и вкъщи, без дори да си купуваш уреди. В Ютюб има хубави клипове за маса в дом. условия например една раница, натъпкана с книги може да ти помогне за адски много упражнения. Но за програмата пак отиди при инструктор.
И отначало започни с по-леки натоварвания и всеки път, когато се почувстваш не толкова натоварен, увеличавай натоварването постепенно. Не се хвърляй отначало на големи тежести, чак след няколко седмици започни да тренираш здраво. Но имай предвид, че на тази възраст не трябва да се очакват чудеса, защото още нямаш необходимите количества хормони. Но ако започнеш сега, ще имаш добра база и след 2-3-4 г. можеш наистина да постигнеш голям напредък.
И най-важното не се хвърляй на химии, колкото и да те убеждават дистрибуторите. Да, ще постигнеш бързи резултати, но те са некачествени резултати и също толкова бързо ще отидат по дяволите да не говорим, че ще ти съсипят здравето. Добавки да, но не и химия. Но и с добавките не прекалявай. По-трудно е, повече време трябва, но резултатите за сметка на това са трайни.
|
| преди: 10 години, 8 месеца hash: 8d40a8533b |
|
5. Здрасти, връстнико мой. Аз съм момиче и ще ти кажа, че си си точно в нормата. Недей да качваш. Но е хубаво да тренираш, но ако ще го правиш се запиши на някакъв спорт. Като баскетбол или плуване.... нещо такова. Не се занимавай с фитнес, ще се набиеш и ще си като горила, грозно е, и можеш да направиш някоя беля.
|
...
| преди: 10 години, 8 месеца hash: b9d1b86285 |
|
6. От биренaтa мaя се кaчвa;)
|
| преди: 10 години, 8 месеца hash: 726815469e |
|
7. Наеми си фитнес инструктор, помоли го да ти изготви хранителен режим и да ти покаже различни видове упражнения за качване на мускулна маса.
|
| преди: 10 години, 8 месеца hash: ed91ff8b98 |
|
9. На 14г 51кг даже е много, не ти е нужно да качваш, а просто да се стегнеш, да превърнеш наличните мазнини в мускул. Просто ти е нужно на ден по два часа тренировки.
Фитнес инструктажа ще ти помогне само в това да не се отказваш и да спираш при лека умора тренировките. Иначе, можеш и сам, стига да искаш, да си го поставиш за цел.
Например можеш първоначално да си напишеш режим за трениране сам. Започни всекидневно с 5 км бягане плюс 1 час упражнения за горната част на тялото и всяка седмица увеличавай скоростта на бягането и бройката упражнения без да променяш времето за тренировка. Ясно е че като не си тренирал досега 5 км ще ги изминеш за около 40 минути, но при всекидневни положени усилия за бързина след около четири месеца ще изминаваш 5км за 20 мин. постепенно може да увеличиш и километрите пробягано разстояние. За да е здрав един мъж, трябва да тича по 8км дневно, това че мъжете, които познаваш, не го правят влошава тяхното здраве и на по 35-40г възраст започват да се оплакват от болести и "бирени шкембета".
|
| преди: 10 години, 8 месеца hash: 7f3d3316c4 |
|
10. ехооооо
споко бе човек
качи първо няколко години и тогава започвай да качваш килограми
|
| преди: 10 години, 8 месеца hash: 8d8f9aac60 |
|
12. Леле мале, ако аз бях на мястото на момчето след вашите коментари щях да съм милион пъти по-объркан от преди... Така, че като не сте компетентни поне не обърквайте човека повече!
Та да се върнем на темата, спокойно авторе не си единствен, преди години и аз бях като теб, но както в повечето случаи срещнах едно момиче и всичко се започна... Тогава не помня колко килограма съм бил, но като се погледнех в огледалото и ребрата ми се виждаха, та какво направих аз...
Без да разбирам каквото и да било от фитнес... начин на трениране, хранене и т. н. и т. н. започнах да ходя в една фитнес зала и първоначално вдигах леки тежести (ама аз и да исках тежки не можех) като правих от най-разпространените упражнения и така 2-3 месеца докато не заякнах малко. С времето започнах да се интересувам от този така да се нарече спорт, разпитвах много хора за техния начин на спортуване и т. н. и след време си изградих свой собствен стил за всичко и вече години наред си спазвам някакъв режим на хранене и тренировки.
Та при мен още след 5-6 месеца се появиха резултатите и като се затопли времето вече не ме беше срам да сложа потник, имах и аз какво да покажа.
Историята е дълга, а и не това е основната тема...
Моя съвет към теб момче е да започнеш да тренираш (в интернет има достатъчно информация за домашен и обществен фитнес, видове тренировки и упражнения) и да се храниш редовно и здравословно.
Относно храненето също има много информация в нета, но моя съвет е да ядеш през около 3 часа, не се тъпчи яж колкото ти се яде. Сутрин може да закусваш с мюсли/овсени ядки с мляко или вода както ти харесва или няколко белтъка малко хляб, сирене, следващо ядене може да хапнеш някакъв плод примерно банан, за обяд месо с ориз или картофи, по- късно някакви ядки около 50гр. (най-полезни са сурови да знаеш) или плод или и двете, но през 2-3 часа, преди вечеря може да хапнеш някакви макарони или нещо подобно, а за вечеря пак месо с картофи или ориз... Общо взето наблягай на белтъчините (пилешко, телешко, свинско, но без мазнини, белтък от яйце) след това на въглехидратите (ориз, картофи), може да ядеш и бобени храни за разнообразие, като плодове яж повече банани, ябълки... Не забравяй да ядеш и зеленчуци може преди обяд и вечеря, че помагат на разграждането и по-лесното усвояване на другите храни. Общо взето те насочвам за основните неща след това ти можеш сам да си потърсиш информация.
За тренировките трябва да знаеш, че на ден се тренира максимум час - час и половина и минимума е 3-4 пъти в седмицата, ако можеш през ден или почти всеки ден е най-добре. Като за начало започни с лицеви опори в къщи пък после сам реши как да продължиш.
Успех и за всичко се иска постоянство. При мен се получи, ако поискаш и при теб ще стане. За химия нищо не съм споменал понеже аз не съм привърженик на тези неща та и теб не те съветвам.
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
