2. Всичките тези хранителни добавки са ОК. Но това не е всичко, което ще се наложи да консумираш, ако искаш да качиш мускулна маса. А сега по същество.
1. Трябва да се храниш минимум 6 пъти дневно през равни интервали от време, като не пропускаш хранене.
2. Общият протеинов прием за деня трябва да е три пъти твоето тегло, но в грамове. Т.е. ако тежиш 80 кг. сумарния протеинов прием (протеинът от храната суроватъчния протеин) трябва да е 240 гр. протеин.
3. Мускулите растат, когато си почиват, нарича се режим на възстановяване. За да се възстанови един мускул освен протеин му трябват и въглехидрати, но бавни (или още известни като комплексни) - кафяв ориз, печени или варени картофи (НО НЕ И ПЪРЖЕНИ!). Глутаминът и верижно-разклонените аминокиселини (Branched-Chain Amino Acid) са добавки за възстановяване, BCAA съдържа трите неесенциални амино киселини Левцин, Изолевцин и Валин, които доставят на мускулите вещества, които не могат да се доставят от храната.
4. Сън минимум 8 часа. Преди лягане се пият 30 гр. калциев казеинат, по-известен като казеинов протеин, или нощен протеин. Идеята е, че той се усвоява по-бавно от суроватката, защото като попадне в стомаха става на желеобразно вещество и се разгражда по-бавно от стомашните киселини и ензими. Този протеин понижава нивото на катаболният хормон Кортизол, чиято роля е да балансира мускулната маса.
5. Забравяш за вафли, бисквити, джънкфуд, шоколад, сладолед и други храни, които не ти носят нищо полезно, както и храни, в които има захар.
6. През деня пиеш най-малко по 3 литра вода.
Накратко - това е, разбира се има и още много неща, но тях с течение на времето.
Арнолд.
|
