Тежести, въглехидрати - въпроси
преди: 9 години, 9 месеца, прочетена 1180 пъти
Здравейте!
Момиче съм, бих казала че се занимавам доста активно със спорт, но в домашни условия. Тренировките ми са 5-6 пъти седмично и до момента включваха загряване, кардио около 10 -15 мин, упражнения за различните мускулни групи и после разтягане. Ще ми се обаче да включа и някакви упражнения с тежести ,които да са осъществими вкъщи.
Какви бихте ми предложили?
А също така вярно ли е, че ако въглехидратите в менюто за деня са около 50% (плюс - минус) това е твърде много и не можеш да се изчистиш? При мен засега съотношението В:Б:М е около 50:30:20, но консумирам много плодове и зеленчуци за деня, а навсякъде чета, че това били бързи въглехидрати и един вид се натрупвали като запас.
Последният ми въпрос е ако не ям бял хляб, чипсове, снаксове, алкохол , цигари, пържено, панирано, консумирам сладко 1 седмично и пия 1 кафе на ден, но обяда и вечерята ми се състоят от готвена храна (храня се на студентски стол, нямам възможност аз да си готвя) това всъщност добре ли е? Просто нямам кой знае колко други опции за хранене в Студ. град - Меката на дюнерите и бургерите, когато нямам и условията и да си сготвя, а пържоли, филета и т.н ми излизат над лимита за месеца :Д
Ще се радвам да получа мнения и съвети!

П.С Може би освен за тренировките ми ще трябва да кажа и как се храня. Закусвам с кисело мляко, нискомаслено, поръсено с канела. За обяд както казах хапвам на стола нещо като пиле с ориз, ориз със зеленчуци, руло стефани и т,н, но без хляб. Следобяд изпивам фреш от морков, ябълки, портокали и репичка и изяждам 1 лъжица ленено семе. Вечер изяждам една супа с 1 филийка пълнозърнест хляб.

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 9 години, 9 месеца hash: 1a40202a0c

гласове: 1 2 3 4 5   (305911 гласа)

1.   Първо, не си пишеш възраст, кг/височина и ЦЕЛИТЕ СИ. Ако само искаш да отслабнеш твоят режим е ОК при положение, че махнеш соковете. Важно е тук да хабиш повече калории от това, което изразходваш. Спортуването ти тук също е ОК, защото хабиш някакви калории. За стегнато тяло обаче не е достатачно. Тук ще трябва да приемаш повече калории и повече белтъчини. Само на супа няма как да се получи. Съветвам те и канела да не слагаш върху млякото, освен ако това не ти е изключително вкусно, защото канелата е доказан карценоген - това не ти е някакъв естествен продукт, освен ако не я взимаш на пръчки. Има изследвания по темата - не си мисли, че с канела се отслабва, най-много някакъв рак да пипнеш. Всяко нещо с мярка - канела по Колеа и в сладкиши - ДА, но не е за всекидневна консумация, освен ако не купуваш на пръчки по 3 лв. пръчката. Моят съвет към теб е, ако искаш да отслабваш и то бързо без да е за сметка на мускулите ти - увеличи значително белтъчините в менюто си - ти не консумираш яйца, риба, месо практически също почти не консумираш. Можеш да си набавиш нужните протеини и с шейкове, но задължително да са висококачествени т. е. с млечен протеин Whey и в никакъв случай да не е соев протеина (ГМО). Стегнато тяло се прави във фитнес. Ти у дома много трудно да не кажа невъзможно ще си набавиш нужните уреди и тежести. Тайната е да тренираш три серии по 5-7 повторения, НО НА МАКС ТЕЖЕСТ. Да чувстваш, че не можеш повече. Само така се прави стегнато тяло. С подскачане у дома можеш да свалиш някое и друго килце, но само защото хабиш калории. С това не се прави стегнато тяло. Със същият успех просто можеш да ядеш още по-малко. Особено жените правят грешката да тренират много, но с малки тежести - спести си мъчението. Няма резултат. Ако искаш резултати - отиваш в залата с тежестите. Няма да сториш мускули - споко. За жена без да взима добавки и да си бие тестостерон е невъзможно да направи някакви релефни мускули, колкото да тренира Въглехидратите не са ти много, но са ти малко белтъчините, МАЗНИНИТЕ, а пиеш празни калории под формата на фрешове и сокове с много фруктоза. Спри поне тях. Плодовете са ОК иначе, защото те имат и важни фибри, витамини. Особено ябълки, 1 банан на ден, цитрусови плодове са важни. Слушай тялото си - ако иска плодове му ги дай, но къде ти е рибата, месото, ЯЙЦАТА, момиче? Кисело мляко също е твърде малко, за да си покриеш нуждите от калции! Хляб също трябва да консумираш чат-пат или си купи поне таблетки с витамин Е, защото ще ти окапе косата. Случи се на моя позната като спря всякакъв хляб. Можеш да си вземеш от немския пакетиран хляб, той е и с голяма трайност и не заради консерванти, а просто като природен продукт си е бил винаги такъв - Dinkel се казва или нещо подобно - в Билла го има,

 

...

преди: 9 години, 9 месеца hash: 45b7d507c4

гласове: 1 2 3 4 5   (252444 гласа)

2.   Авторката: Първо - благодаря за изчерпателния отговор! 170 см / 56 кг съм, целта ми е да поддържам това тегло и да имам релеф, но същевременно да е женствено тялото, а не като на Биляна Йотовска примерно (не, че е грозно, просто на мен ми идва прекалено за жена) Да, може би наистина белтъците са ми малко. Хляб обаче ям - пълнозърнест, макар и малко, а месото и другите - това ям за основно на стола. А фрешовете.. нима са вредни? Може би трябва да заместя супата с омлет или извара с домат. Ще се вслушам в съвета ти за белтъчините. " За жена без да взима добавки и да си бие тестостерон е невъзможно да направи някакви релефни мускули, колкото да тренира" - тук ме отчая :д

 

...

преди: 9 години, 9 месеца hash: fb4b550bd7

гласове: 1 2 3 4 5   (223330 гласа)

3.   До номер 1 аз съм момиче и тренирам, от 2г и жените можем да качваме мускулна маса макар и трудно аз имам бицепс 33, и не вземам нищо ям като животно и тренирам здраво като мъж. Като цяло в залата много момичета правят, леки серии просто са слаби и физически и тежко трудно дигат и не могат, може и мускули да направиш ако искаш но става трудно.

 

...

горе^