 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес. Клиниката работи както с двучастови конвенционални импланти с отложено натоварване така и с едночастови базални импланти. |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Други |
Разпределение на времето спрямо енергията
преди: 9 години, 9 дни, прочетена 832 пъти
Здравейте, търся помощ как да си организирам ежедневието. Изчел съм много по темата и теоритичната част не ме затруднява. Имам дисциплината и волята да бутам нещата физически. Тренирам редовно, спазвам хранителен режим. НО опрем ли до мисловна дейност нещата рухват. Сядам да чета и минавам по няколко пъти през текста без изобщо да запомня думичка, писането ми върви с феноменалните 150-200 думи в час.
:/. Социалния ми живот също пострада. Не съм ли в точното настроение не мога да търпя хора. Наскоро "размених" среща с мацка срещу самотна разходка под звездите.
Иронията дойде в последно време. Най-накрая ми се отдаде възможност да сменя работата (с по-ангажираща и изискване за натрупване на нови знания).
Седмица по-късно приятел започна бизнес и иска да участвам с поддържане на няколко акаунта и писане на статии.
Капака е продажбата на имот (влачен 6 години) преди дни и вече имам капитал за собствен бизнес.
Не се плаша от натоварването и предизвикателствата, плаша се от купчината информация която трябва не само да ми мине през главата, но и да остане там.
Отворен съм към всякакви идей и благодаря на всеки, отделил от времето си за мен.
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 9 години, 7 дни hash: 38276289b4 |
|
1. Не пишеш какъв хранителен режим спазваш. Ако консумираш над 150 гр. въглехидрати на ден, то ти имаш чести колебания в хормона инсолин, а мозакът ти е зависим от глюкоген. Точно силно трениращите хора клонят често към преяждане и то с въглехидрати.
Ти тренираш, а с това изразходваш глюкогена и не пълнееш, но мозакът има тогава дефицит. Можеш да тестваш дали гориш само въглехидрати като като почувстваш, че мозакът ти отново отказва изпиеш една нормална кола. Ако в следващите 5 мин. ти „просветне“ - честито - ти гориш въглехидрати и си зависима от захари. Колата ще те държи 1 час и след това ще си като пребита - ще иска мозакът пак нещо сладичко, тестеничко и така нататък, а инсолинът ще играе на макс, ще имаш проблеми с настроения и умора.
Най-вероятно следобяд ти се случва след 15-17 г. да отпадаш, така както и след тренировки.
Ако искаш да имаш непрекъснато енергия, да се оттървеш от следобедната отпадналост пробвай с ниско въглехидратна, но богата на мазнини диета LCHF. Намали въглехидратите поне в началото до под 50 гр. на ден. Спазвай режима 21 дни, независимо от страничните ефекти, защото организмът ти на практика се чисти от зависимостта си и симптомите са като при кокаинова зависимост, но по-слаби (засегнат е същия ареал на мозъка) - ще се чувстваш много зле 2 седмици след промяна на режима, но след това вече ще изчезнат проблемите, които описваш. Яж много зеленчуци и пий вода! Препрограмираш се да гориш мазнини като източник на енергия, а мозакът се храни от т.н. кетонни тела. Няма да имаш отпадналост, защото мазнини имаш на практика неизчерпаемо количество в мазните си клетки - 20-25% от телесната ти маса са мазнини, а само 400 гр. са глюкоген. Сещаш се, че ако почнеш да гориш мазнини, енергия ще имаш много и постоянно. Намали също времето на тренировките до 30 мин, но на макс тежест и малко повторения (3-5), 1 път седмично аеробично кардио 2 часа при пулс 180-твоята възраст, 1 път седмично спринт на макс към 10-15 мин. Това е! Повече тренировки не ти трябват. НЕ ЯЖ СЛЕД ТРЕНИРОВКА, НЕ ЯЖ АКО НЕ СИ ГЛАДНА, яж много мазнини, 0,7 гр. белтъчини на 500 гр. тегло.
Важен е също сънят -8 часа на ден.
Постави си приоритети в живота - примерно не си длъжна да вършиш услуги на приятели, а си гледай работата, свободното време и ако почваш бизнес ще зарежеш дори работата си. С две думи гледай себе си, а след това приятели или искай заплащане за труда си.
Отсортирай приятелствата си до няколко важни и ПРИЯТНИ ЗА ТЕБ ХОРА.
|
| преди: 9 години, 7 дни hash: 85c528cc63 |
|
2. №1, прочете ли написаното изобщо? Авторът е мъж. Иначе за смяната на начина на живот съм съгласна. Плюс това можеш, авторе, да започнеш да записваш - писането помага при учене. И не се плаши толкова. Ще се учудиш колко много информация всъщност запомняш!
Мисля, че добър съвет е в началото да четеш по малко (по 20 минути, например), след което правиш почивка. После удължаваш времето и така.
|
| преди: 9 години, 4 дни hash: 8d46f5538a |
|
3. От автора:
Благодаря за мненията и отделеното време. Хобито ми е писане, познавам му ползите. За интервалното четене ще опитам.
За хранителния режим става малко невъзможно. Фен съм на нв вмд и то на протокола за циклично хранене, но ме спъват парите. А за белтъчините не си прав, 1, 4гр за кг е малко, особено за тоя режим. При тежки тренировки и липса на глюкоза тялото изпада в недостиг на аминокиселини и се препоръчват 2, 5-3гр. белтъчини за кг. Опита ми показва, че най-добре се чувствам при 1, 8-2гр. това при 100-250 гр. въглехидрат. Проблема ми е набавянето. Вегетарианец съм. Просто не обичам месо. Набавянето на толкова високите белтъци идва еднообразно или скъпо, ако добавим различни сирена и кашкавали. Това плюс повечето зеленчуци прави стабилна сума която на този етап ми е невъзможна :(
Точно така тренирам. :) Само малко повече кардио, но доста по-кратко. Работя прав и два часа отгоре натоварване на краката ми идва прекалено.
|
| преди: 9 години, 4 дни hash: 8d46f5538a |
|
4. Пак автора: повечето храна и дни като цяло съм на въглехидрати с нисък гликемичен индекс и не би трябвало инсулина да подскача толкова. Замислям се да не е някакъв по-сериозен проблем.
|
| преди: 9 години, 1 ден hash: 38276289b4 |
|
5. Oт 1 - спри въглехидратите освен зеленчуци (без картофи!), малини, капини, ягоди, от плодовете внимавай доста - 1 път дневно, но виж кои имат малко захар.
Всякакви иначе преработени храни - хляб, печива, макаронени, тестени (ДОРИ ПЪЛНОЗЪРНЕСТИ ХРАНИ) качват много захарта. Същото се отнася и за плодовете, а зеленчуците са богати на фибри и тук нещата стоят по друг начин.
чети за LCHF начин на хранене, Paleo и предимствата!
ЯЖ МАЗНИНИ! Само мазнините се обработват без инсулин в тялото, ограничи белтъчините до 0.5-0.7 на половин кг. телесно тегло и въглехидратите до 50-100 гр. ДНЕВНО като изключително само зеленчуци и 1 порция плод дневно, ако можеш дори не яж плодове освен малини, капини, ягоди, касис и тем подобните (търси гр. въглехидрати в 100 гр. плод таблици)
Имаш проблем с това, че ядеш предимно въглехидрати, храниш се по-често от 3 пъти на ден и не гориш мазнини, което те кара пак да искаш да ядеш и по цял ден си на инсолинени нагоре и надолу
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
