3. Спортуването определено е здравословно, но не води до отслабване. 90% е диета, 10% спорт като дори в началото не говорим за спорт, а за движение при теб, защото си тежичка. Ходи на разходки особено сутрин на гладно, гориш мазнина!!!
Помага богата на мазнини и бенда на въглехидрати диета, така както и временно гладуване - да гладуване. Как искаш иначе тялото да почне да гори съхрененото? Обратното на яденето е гладуването и който ти казва, че ще отслабваш с ядене, просто лъже. Отслабва се с НЕядене.
Чети в интернет и гледай клибчета в ютюб по следните теми
-LCHF
-intermittent fasting
На български информацията е много малко и противоречива, това е добра страница
http://www.jivotatdnes.bg/news/zdrave/lchf-
препоръчвам ти обаче англоговорящи страници
www.dietdoctor.com
www.marksdailyapple.com
в ютюб има страшно много клипчета на успяли хора
Сваля се много добре, само мазнинка и по 500-1 кг. на седмица без гладуване, макар че не ядеш ако правиш лечебно гладуване.
Също ако можеш да издържиш не се храни 2 дни в седмицата - може да не е едно след друго, а в другото време се храни с ниски на въглехидрати, но БОГАТИ НА МАЗНИНИ храни!
Аз съм правила всичко - японски диети, ваня червенкова, 90дневни и глупости, но само това подейства и то много бързо и ефективно
първите 2 седмици обаче са тежки, но си във ваканция
НЕ СЕ ЯДЕ ХЛЯБ, ВСИЧКО ТЕСТЕНО, СЛАДКО, КАРТОФИ ОРИЗ ФАСТ ФУД И ВСЯКАКВИ МОДЕФИЦИРАНИ И ПРЕРАБОТЕНИ ХРАНИ
Ядат се на корем
яйца,месо, риба, зеленчуци
Внимава се с плодовете - 1 порция дневно, без грозде, банани, внимавай с ябълките
най-добри са костилкови без праскова,а малини, капини, ягоди и касис на корем
С млечните продукти внимавай -НЕобезмаслени, пълномаслени, масло, зрял кашкавал, извара и сирене
Не се храни ако не си гладна.
Почва се диетата с 1-2 дни пълен глад, за да се изчисти организма от зависимостите си от захар.
После 2 хранения в прозорец от 6 часа, които ти си ги избираш - аз примерно ям обяд в 12 ч., вечеря в 18 ч и иначе не ям. Пропускам обяда ако не съм гладна, а често се случва
Съпругът ми яде закуска и вечеря
Ако ям закуска се състои от 3 яйца с бекон, може и салам някакъв, кашкавал. Държат сито! Цял ден може после да изкараш без храна. Важно е да не пестиш от мазнини.
За вечеря огромно парче месо или риба /250-300 гр/, зеленчуци на корем, но може и салата риба тон да кажем ако не ми се занимава.
Това е.
Само 2 хранения - не се занимаваш цял ден да видиш на печката и да се притесняваш.
Ако си навън, просто не яж. Лесно е. Имаш резерв от поне 20 кила мазнини. Не слушай хората, че ще ти станело лошо или нещо такова ако не ядеш - тези мазнини са струпани за хабене, това е запас, който не се израсходва с ядене, а с НЕядене, а като ядеш ниско въглехидратна храна, няма да има големи скокове в инсулина и няма да чувстваш после глад.
Ако все пак ти стане лошо (виене на свят), значи си се обезводнила, защото тялото изхвърля много вода като гориш въглехидратните си резерви. 2-3 кг. само вода първата седмица ще свалиш. Пий много минерална вода, за да не се обезводниш Вземи си таблетки магнезий 400 гр. от аптеката. Ако ти се завие свят - 1 чаша вода с 1 чаена лъжичка сол пий 1 път дневно докато се оправиш.
2 седмици са трудни. 21 дни трябват на тялото да почне да гори телесна мазнина като лудо на този режим - ще почувстваш прилив на енергия, ще ти е топло цялото време и ще отслабваш като луда!
intermittent fasting
е вид лечебно гладуване за по-малко от 36 часа, което не поврежда метаболизма, а напротив!
Лесно е. Ако не може цял ден да гладуваш просто направи както ти казах горе - яж само в прозорец от 6 часа дневно и така автоматично имаш 18 часа на НЕядене и горене на мазнини!!!
Тоест не е гладуване, няма да усетиш.
Ядеш в 12 и 18 ч. и чат-пат изпускаш яденето в 12 ч. или ядеш само салата - воала!
напиши в youtube
lchf diet before and after
и виж само какви резултати имат хората
ето ти примерно момиче на твоята възраст горе-долу и килца, 35 кила сваля и изглежда чудесно
https://www.youtube.com/watch?v=1VdJSiegFPI
ето и жена, много дебела е била
https://www.youtube.com/watch?v=G8o6mrEahoE
ти имаш предимството, че си много млада, ще отслабнеш много лесно без да ти висне кожата. При вече по-възрастни хора е много-много трудно!
Успех
|
