Колко често трябва да тренираме?
преди: 10 години, 3 месеца, прочетена 2514 пъти
Здравейте! Момче съм, на 16 години и скоро започнах да тренирам. Не съм много свободен, ходя на фитнес в Понеделник, Сряда и Петък, а през другите дни тренирам вкъщи. Правя упражнения за ръце и гърди във фитнеса, а у нас тренирам коремните мускули и краката. Колко често трябва да тренирам за ръце? Чувал съм, че коремните мускули мога да ги тренирам всеки ден, защото те постоянно са активни (когато дишаме), но знам, че ръцете трябва да си почиват. Въпросът ми е дали ходя достатъчно често на фитнес и проблем ли е да тренирам за корем всеки ден?

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 10 години, 3 месеца hash: a32a4497ba

гласове: 1 2 3 4 5   (313149 гласа)

1.   Зависи как и за какво тренираш. Принципно ако тренираш за маса и ако натоварването ти е добро, е достатъчно и веднъж в седмицата да тренираш всяка мускулна група. По принцип се тренира да речем 3-5 пъти седмично, но всеки път различна мускулна група и така всяка мускулна група има тренировка седмично. Максимумът е два пъти на седмица. Може и повече, но за целта трябва взимаш стабилни и много скъпи химии, за да се възстовява мускула. Иначе кардиото например можеш да го правиш и 5 пъти в седмицата. Същото важи за ставни упражнения, разтягания и т. н. Един приятел например бяга 4 пъти по 20 км и един път 40 км, но той прави само кардио. Имам и друг, който тренира 2 пъти кардио и по 1-2 пъти тренировка и още толкова плуване все в различни дни. А понякога кардиото го прави по-малко време, но в същия ден преди тренировка или плуване, като започва с кардиото.

 

...

преди: 10 години, 3 месеца hash: a4f3157bcb

гласове: 1 2 3 4 5   (258716 гласа)

2.   Мога да ти дам един съвет хлапе, тренирай 3 пъти в седмицата раздели ги гърди/трицепс гръб/бицепс, крака/рамо, ръцете ги тренирай с по 2 упражнения максимум, наблягай на тежко при Клек, Тяга, Лег, гребане т-щанга... провери в интернет

 

...

преди: 10 години, 3 месеца hash: 1ffd4fee05

гласове: 1 2 3 4 5   (229372 гласа)

3.   За какво?

 

...

горе^

преди: 10 години, 3 месеца hash: 451215217b

гласове: 1 2 3 4 5   (205505 гласа)

4.   3 пъти на седмица по 40 минути.

 

...

преди: 10 години, 3 месеца hash: 003a300541

гласове: 1 2 3 4 5   (1 гласа)

5.   Като за начинаещ три пъти стига. След 3-4 месеца ще е по-добре да минеш на 4-дневен сплит. Понеделник - Гърди и Бицепс, Сряда - Гръб и трицепс, Петък - Крака и рамо. Корема в края на тренировката на супер серии 2 упражнения с по 4 серии. Това е стандартен сплит за начинаещи.

 

...