Помощ за хранителен режим
преди: 3 години, 9 месеца, прочетена 1282 пъти
Здравейте, аз съм жена около 30 те и от години се храня с по около 1000 калории на ден. Някакси се вмествам в тях с дневното ми меню и не успявам да ги прескоча.
Разбира се това не е довело до нищо добро, постоянно съм изморена, косата ми почти не расте. И като цяло имам леко болнав вид.

Поради инсулинова резистентсно, от там поликистозни яйчници и повишени андрогени, избягвам доста храни, което не помага никак.

Молбата ми е към тези, които имат някакво понятие да ми дадат пример за меню от около 1500 -1800 калории.
Сама и чрез интернет не съумях да си самонаправя
Мога всеки ден едно и също да ям, въпросът е да имам какво да следвам.
Скоро ще включа тренировки с тежестта на тялото, 4-5 пъти в седмицата по 30-40 мин. Преполагам, че тези калории биха стигнали и за това.

В момента съм 50 кг, и съм висока 168. Но тези 50 стоят като 43-45 кг.

Храните които не ям са тези с висок гликемичен индекс-картофи, бял ориз, тестени изделия, захарни изделия, по-сладките плодове. Млечни никакви не консумирам получавам акне от тях моментално.
Сега основно ям месо, зеленчуци, кафяв ориз, сусамов тахан ,ленено семе, яйца. Горе-долу това. Кокосово масло като имам налично.

Много моля за идея какво бих могла да включа за един такъв калориен режим от 1500-1800 калории (или повече).Защото не мога да продължавам така.Знам,че подобни услуги се заплащат, но вярвам, че и тук има хора склонни да дадат съвет.
Благодаря.

Коментари	Добави Коментар!
Вземи последните коментари по RSS
Изпрати ми имейл, ако някой добави коментар към тази история (какво е това?)   Email:

преди: 3 години, 9 месеца hash: 1b33019a71

гласове: 1 2 3 4 5   (313149 гласа)

1.   Пробвай с Кето диета, на др. Берг. И тези тренировки като за начало са много, остави си повече време за възтановяване.

 

...

преди: 3 години, 9 месеца hash: 684f33aebf

гласове: 1 2 3 4 5   (258716 гласа)

2.   Следя с интерес запитването, страдам от поликистозни яйчници, инсулинова резистентност и хипофунция на щитовидната жлеза! Трябва да сваля доста килограми, ще съм благодарна, ако някой е успял поне чрез хранителен режим да облекчи симптомите на това ужасно хормонално нарушение... Благодаря за информацията предварително! Бъдете здрави!

 

...

преди: 3 години, 9 месеца hash: c897aa7bbf

гласове: 1 2 3 4 5   (229372 гласа)

3.   1000 калории нищо не са. За да отслабва тялото, трябва да не се чувства все едно толкова ограничено, трябва да си набавяш достатъчно храна,за да не е под стрес, че едва ли не днес не си успяла да уловиш някое животно и затова трябва да се гладува. Също не трябва да се прекалява с тренировките, защото те също са стрес за организма, така че не трябва пулса ти да се забързва за повече от 30 мин. Да, не трябва на всяко хранене да са главно въглехидрати, но не трябва и да се изключват съвсем. Просто когато хапваш въглехидрати, трябва да се комбинира с повече плодове или зеленчуци. Изключи кафето, ако пиеш такова, и го замени с чайове като лайка и Маточина, за да може вместо тялото ти да започне деня със стрес, да го започне с успокоение. Важно е да закусваш, аз например гледам да хапвам сутрин кисело мляко (по- висока масленост означава, че е по-малко преработвано) с малко канела и мед или с някакъв плод, най често ябълка, а когато има средства - с пресни боровинки, малини, къпини и като цяло berry групата е много подходяща, защото е с малко въглехидрати. За обяд често си Правя салата от маруля, краставици, домати или няколко яйца, или риба. Няма много избор, но все намирам как да ракообразя месото със зеленчуци - дали ще е с доматен сос, дали с бадемово или друг вид мляко. За въглехидрати имам предвид естествени, полезни, като леща, тъмен боб, нахут, киноа. Със сигурност не е същия въглехидрат като мазна баничка. Взимам си черен шоколад на Lindt 85%, хапвам по 1 парче на вечер, в ниего ма магнезий, който също помага. Като цяло не броя калориите, няма смисъл човек да се вманиачава по тях. По важно е да гледаш храната да кара тялото ти да се чувства добре. Сега ще ти изброя какви витамини взимам аз, като жена с високи андрогени. Една добавка, сякаш вълшебна - инозитол, като хапчета са в кръстили inofolic. Другото и име беше витамин В8 мисля, витамин, който се съдържа в пресните плодове и зеленчуци. Магнезий - успокоява и намалява глада и желанието за сладко. Аз пиех доскоро комбинацияга магнезий, цинк и калций на Jamieson, пак трябвя да го поръчвам. Цинкът и калция също е добре да се приемат,но може и без тях, въпреки че Цинкът много помага за имунната система, а е важно и тя да ти е добре Ашваганда - адаптоген е, тоест каквото има да регулира в тялото като хормони, го регулира Пиех родиола, която също е адаптоген. Не знам дали знаеш, но е важно всичко да се опитваш да правиш както трябва, тоест и да се наспиваш както трябва, и да се справяш със стреса, например с медитация и йога Не знам и дали знаеш английски език, надявам се, че да. Например аз следя жени в иг, които споделят всякви съвети, които помагат за ПКЯ, хормоните и инсулиновата резистентност. Някои са преминали през същото, други пък са с медицинско образование по темата. Някои от тях се пишат така the.pcos.nutritionist hormoneharmonyrd composednutrition healthypcos_ pcosnutrition thewomensdietitian

 

...

горе^

преди: 3 години, 9 месеца hash: c897aa7bbf

гласове: 1 2 3 4 5   (205505 гласа)

4.   Забравих да кажа, че киселото мляко, което аз ползвам за закуска можеш да го замениш с друго -бадемово, соево. И често хапвам ядки, най полезни в случая са бадемите

 

...

преди: 3 години, 9 месеца hash: c897aa7bbf

гласове: 1 2 3 4 5   (0 гласа)

5.   Забравих да добавя Тренировките с тежести действат добре за ИР. Така че повече от тях, вместо кардио

 

...