 |
|
|
| |
|
Полезно |
|
Пакет за пълно възстановяване със зъбни импланти в рамките 5 работни дни. Опитен екип и зъботехници, венозна седация от анестезиолог, временни и постоянни мостове - фиксирана цена 
Запознай се с актуалните цени на зъбни импланти в дентална клиника Смайл Дентал Сървисес. Клиниката работи както с двучастови конвенционални импланти с отложено натоварване така и с едночастови базални импланти. |
|
| |
|
|
|
|
|
|
Споделена история от Здраве |
Проклятието на здравословното хранене
преди: 22 дни, 16 часа, прочетена 613 пъти
Реших да отслабна и си направих примерно меню за деня, което да съдържа калориите ми за деня с 30% дефицит с идеята да отслабна, и с изненада разбрах, че трябва да ям нещо от сорта на половин кило риба, 3 яйца, 200 гр. ориз/картофи/бобови, половин кило зеленчуци, 1-2 плода, малко зехтин, малко сирене, малко ядки, 1-2 филии хляб. И то като имате предвид, че не спортувам, ако спортувах, трябваше да ям още повече. Стори ми се адски много, та чак ще трябва сериозно да се напъна, за да погълна такъв обем. Това е близо 2 кила храна, как се яде това нещо? На мен при половин кило храна на ядене вече ми става тежко и то ям само 2 пъти дневно официално. Та аз дори и сега не ям такъв обем храна, а пак пълнея. Парадокса е, че за да отслабвам, трябва да ям не по-малко, а дори повече, даже трябва да се напъвам да ям повече, просто не вафли, сокове, чипс, алкохол, а истинска храна.
Замислих се защо уж ям "малко", а пълнея, а ако ям повече, всъщност ям по-малко. Направих си една проста сметка на уж "никаква храна" и разбрах колко лесно се качват калории от нищо и защо днес много хора сме дебели. Ами аз днес примерно за междинна закуска вкарвам една вафла (270 ккал), после някой колега има рожден ден, айде още 2 бонбона (120), после вкъщи я някоя солетка, я малко чипс (и то малък пакет) пред тв (250). На края един сок/кола и една бира/ракия (общо 350) и като сметнах килокалориите, ами аз днес съм вкарал 1000 ккал, без да се напъвам само от боклуци, без дори да съм ял, за да се наям, а ей така между другото. Т. е. половината от необходимите ми калории съм ги приел, без да се заситя въобще. И пак казвам, не говорим за няколко бири/ракии, голям пакет чипс, няколко сока, а само по "малко" и без бургери/дюнери.
Между другото един голям дюнер/бургер е пак близо 1000 килокалории. Заради пържените картофи, мазните сосове и питката, която понякога е допълнително подсладена. А това е храна, която мога да я погълна за 5 мин макс.
Чипс 100 гр. и 2 сока са 800 ккал.
В същото време 1000 ккал са почти кило риба и кило зеленчуци. Аз да се скъсам, не мога да го изям това. Дори за цял ден няма да ми е лесно. Смятайте за какво става въпрос.
Дюнер = кило риба плюс кило зеленчуци.
А пакет чипс плюс 2 сока = половин кило риба и кило зеленчуци. WTF? !
ВАФЛАТА, ЧУЕК
Вафла = пилешка пържола/средно голям хек/4 яйца/1, 5 кг домати
Странно е как човек може да погълне за 10 минути 1500 ккал под формата на чипс, сладко и алкохол, а да му е невъзможно да изяде 1500 ккал от риба и зеленчуци. Това е и причината много хора да казват "Уж не ям кой знае колко, а пълнея. " Замислих се, че може да вкараш за 10 мин енергията, необходима за целия ден.
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Коментари |
|
 Вземи последните коментари по RSS |
| |
|
|
| преди: 22 дни, 9 часа hash: 7449661948 |
|
1. Сега ако сметнеш и една вафла на колко кила зеле се равнява, направо ще полудееш.
Сега сериозно - говориш глупости, обясняваш как водата е мокра, а сметките ти не струват. И пет годишно знае, че от сладкиши се дебелее, но не се нахранваш. А и не можеш да слагаш равенство между ориз, картофи и варива /това, дето ти го наричаш "бобови"/. Половин кили зеленчуци... ама какви. То и картофите са зеленчук.
|
| преди: 22 дни, 8 часа hash: f2733f6a66 |
|
2. Аххаахх
Нещо са ти криви сметките. Гледай сега... За да отслабнеш, разходът ти на енергия трябва да е по-голям от приема на енергия( в ккал. ). Трябва нещо да спортуваш. Примерно тичане на гладно. Мисля, че "сладкото" е с "празни" калории и скоро ще си пак гладен. За каква риба говорим и защо толкова много? Ако е мазна риба, пак ще има повече калории. Зелвнчуците създават чувство за ситост заради целулозата. Можеш да си направиш ревизия на менюто, но в крайна сметка гледай да "гориш" повече. Ядките също са калорични, но пък са здравословни.
|
| преди: 22 дни, 8 часа hash: b8796f0928 |
|
3. И какво е това заглавие, проклятие е диета, няма такова чудо, има нормално, правилно хранене, според човека. Това не значи да не ядеш вафла, но да не е вкеки ден, чипса въобще не го пипам дори, мазно, солено, пълна химия, не, че вафлата не е. Хранене 3 пъти на ден и междинни закуски е също вредно, защото постоянно организма ти трябва да произвежда инсулин, особено разпространеното плод да хапнеш. Пие се вода, това е. От време на време кола, защо не, като не е всеки ден. Теорията закуската изяш сам и т. н. от всичко прочетено е резултат на глада в миналото и дали ще има въобще после храна, яж и бягай, ама я днес хапни хубаво на закуска и си още повече смазан, затова се опитвам до обяд да пия течности и да хидратирам организма, може да хапна нещо дребно около 11 защо вече съм гладна, но не и да се набумкаш със закуска, организма се мъчи, но това е навик. Затова всеки се храни според варванията си. Колеги развиват теории за хранене и как пълнеят от нищо и ги виждам нон стоп нещо ядат, ама пълният от нищо. Затова няма проклятие, има информиран избор, проба грешка и отбягване на готови храни и захари. Следват някакви диети, особено тези без плодове, зеленчуци, само мазнини основно да отслабват и това здравословно ли е, полезно ли е.
По-малко храна по-добре
Стомаха трябва да е полупразен
Много вода
Отбягване на подхапване постоянно на нещо
Какво ни харесва и какво не, не просто да ядеш, защото трябва и е здравословно
Навици
Отбягват умишлено на определени храни
Смесване на много храни, шма една сентенция: Еднообразие за деня, многообразие за седмицата
Просто чети, контролирай се и си изгради навици и начин на хранене, диетата е временно решение, с обратен ефект във времето.
|
| преди: 22 дни, 6 часа hash: 0b65d9b5f6 |
|
4. Тествай се за инсулинова резистентност. Кр. захар и инсулин на гладно, после изчисляваш HOMA Index, норма до 2, 5 но гледай да не е над 2. Ако е, значи тялото ти "харчи" много инсулин за да вкара глюкозата в норма. Това трупа рязко килограми. Ето затова вафлата се отразява.
Лекът за това е помпане на мускули с прогресивно увеличаваща се тежест ( 5кг всеки следващ месец) за да расте и да се развива мускула (иначе се адаптират и спират растежа). Тренираните редовно и растящи мускули "горят" захар дори и без инсулин, а това е много важно за оптимизиране на метаболизма.
Bonus tip: Вземи си чай Демир бозан от Аптека. Пий го (малка чаша) с таблетка Берберин 300мг (не превишавай дозата) след хранене. Ще имаш повече енергия, холестерола ще спадне, метаболизма ще се подобри, кръвното ще се стабилизира.
|
| преди: 22 дни, 2 часа hash: 3e438a4f8c |
|
5. Нищо странно няма, математика за 3-ти клас. Не е казано да изяждаш 5 кила храна. Една малко по-мазна пържола е немалко калории. По-здравословна е от всякакви пакетирани боклуци. Ядките също. Просто си правиш храната включвайли такива неща и ядеш по-малко като обем, повече като калории и като цяло здравословно.
|
...
| преди: 21 дни, 21 часа hash: 990379a7c5 |
|
6. до 1 и 2
Още при писането се питах този път за какво ще се хванат дежурните запетайкаджии на споделито. Започвате с упреци "говориш глупости" и "Нещо са ти криви сметките", а на края общо взето повтаряте тезата. А и възприемате темата твърде буквално. То е ясно, че на всеки му е ясно, че от много вафли се пълнее и че в крайна сметка важна е математическата сметка. Въпросът е, че този път го видях от друга перспектива и просто исках да го споделя, а и евентуално ако някой друг му е интересно да погледне от тази перспектива. То е ясно, че от риба до риба и от зеленчук до зеленчук има разлика, идеята беше, просто да се онагледи и да е по-лесно за осъзнаване. Защото едно е да кажеш някакви сухи цифри и калории, друго е да кажеш чипс = кило риба или хапвания между другото = 2 кила истинска храна, или че трябва да се тъпчеш, за да отслабнеш, а не да гладуваш, както някои си мислят (примерно - да не го приемете пак буквалистично). Не знам дали по принцип тона ви е такъв или просто четете твърде буквалиситично, без да вниквате в идеята, но свъета ми е да си подобрите комуникативните умения и разбирането на събеседника, защото ще ви е от полза в живота.
Благодаря на 3, 4, 5.
|
| преди: 21 дни, 20 часа hash: 0e39c37fb8 |
|
7. Здравословното хранене изключва всякакви преработени храни, преработени захари и вредни мазнини.
Гледай по етикетите съотношението на наситените мазнини спрямо общите в даден продукт и колкото по-голям е техният дял, толкова по-вреден е продуктът.
Месата трябва да са "постни", т. е без мазни жили, за предпочитане от птица или риба, а не от прасе или крава. Яж пуешко, пилешко и риба за протеин. Може и яйца, но на две яйца изяждай само по един жълтък.
Въглехидратите трябва да са основно от зеленчуци, на второ място са плодовете, а сладките газирани напитки, като сокове, безалкохолни и т. н. направо ги забравяш. Вафли, шоколади и кроасани - също.
Първо, че са бъкани с рафинирна захар, второ, че са с висок гликемичен индекс, т. е навлизат твърде бързо в кръвообращението и повишават инсулина, трето, че са празни калории и от тях се дебелее.
Като ти се дояде сладко, ядеш плод. Сега е лято и са евтини.
Пие се вода, както казва дамата по-горе. Минимумът е 2 л на ден.
Алкохолът: рядко, по малко, само с повод и винаги с мезе! :)
Мазнините също са важни. Маслото, олиото и свинската мас са вредни, заменяш всичко със зехтин, ядки или авокадо. Това са полезните мазнини. Зехтинът става и за готвене и за овкусяване. Ползвай го за всичко.
Дори киселите млека с висока масленост не са полезни. По-добре кофичка нискомаслено (макс. 2%) и глътка зехтин странично за баланс.
Зехтинът трябва да е екстра върджин първа преса за предпочитане. Ще се ориентиташ по цената. Най-скъпите обикновено са най-правилният избор.
Високомаслените сирена, кашкавали и т. н. просто ги забравяш. Заменяш ги с котидж, скир, извара - всичките с ниска масленост.
Пържените храни също ги забравяш. Особено, ако са пържени в олио. Със зехтин няма да пържиш, само ще готвиш и ще овкусяваш. Изобщо, нищо пържено не трябва да ядеш.
Спазиш ли горните прявила ти гарантирам, че ще остлабнеш, дори без да гладуваш. Движението и спортът също са важни, но формулата е 80% хранене, 20% движение.
Просто има калории, които е невъзможно да изгориш, освен ако не си алпинист и не катериш върхове по цял ден. Или не прекарваш по осем часа във фитнеса..
Затова е по-хубаво да внимаваш какво си слагаш в устата предварително и е по-лесно да не го приемаш, отколкото да се опитваш след това да го стопиш.
И да, еднообразие за деня, разнообразие за седмицата!
Еднообразната храна се смила по-леко и по-лесно от организма, но той иска и разнообразие, затова трябва да го храниш разнообразно, но не наведнъж, а в различни дни.
Направи си седмично меню според протеина, примерно: пилешко в понеделник, патешко във вторник, риба в сряда, нискомаслени сирена, извари и скир в четвъртък, яйца в петък и т. н. Схващал логиката.
Към този протеин добавяй полезните въглехидрати (листен зеленчук) и полезните мазнини (зехтин, ядки или авокадо). Хапвай леко, без да преяждаш. Минимум три пъти, максимум пет пъти на ден, като "ден" значи от ставане до лягане, дори нощни смени да работиш.
Аз отслабнах с този режим без нито веднъж да усетя глад. Стопих се от 110 кг на 75 за няколко месеца (половин година). Дългите разходки на открито са единственият ми спорт. Правя си крачките и зиме, и лете.
Мисля, че най-важното е, че значително ограничих алкохола, елиминирах напълно хляба, газираните напитки, олиото, сладкото (под формата на рафинирана захар), пърженото и пакетираните храни.
Има начин и не е задължително да е болезнен. Просто е пълно с вредни храни, които ни се пробутват и рекламират навсякъде.
Ще завърша с един пример: свареното яйце е 80 калории, пърженото - 200.
Има значение не само какво ядем, но и как го приемаме. Желая ти успех!
|
| преди: 20 дни, 20 часа hash: d9272be3e8 |
|
8. А ако знаеш колко вода можеш да изпиеш без изобщо да се притесняваш за калории...
Какво си мислиш че консумираш като ядеш домати и краставици? 95% е просто вода...
|
| преди: 20 дни, 17 часа hash: b6e2fec43b |
|
9. Авторе, №2 съм.
Първо, този сайт се казва "spodeli. net". В него, освен, че се споделят мнения, терзания, оплаквания, мъки и други, се задават и въпроси, свързани с очакване за помощ. Не една или две са темите и във второто направление.
Второ, приеми, че фразата "нещо са ти криви сметките", съм я изтървал като празна дума, без вложено настроение или нагласа. И в следващите изречения, би трябвало да стане ясно, че съм имал намерение да ти помогна. Пишеш "реших да отслабна". Написаното от мен за разхода на енергия сякаш е пренебрегнато.
Би трябвало да оцениш, че буквалисти или не, с №1 сме си направили труда и сме отделили време да ти прочетем не дотам сбития текст. Надали много хора ще имат това търпение. И че аз предложих съвет, дори и да не си го разбрал. Нищо че целта ти явно е била друга.
Като говориш за тон и даваш съвети за подобряване, пък аз да ти кажа, че не аз квалифицирам някого като "дежурен запетайкаджия" или давам подобни съвети, които могат да бъдат възприети и като надменно изказване или завоалиран намек да кажеш, че ни липсва четене с разбиране. Между другото и ти имаш какво да "подобряваш" в комуникирането. А ако сведем езика и до корпоративни или психологически термини(без да съм вещ в тази посока), то имаш какво да подобряваш и откъм емоционална интелигентност и работа в екип. Ако ти не си "буквалист", ще разбереш какво ти говоря.
Да те питам, "случайно" ти да си висок, да си завършил ТУ и да си играл някога CS в cNc клубове :)? Напомняш ми на един познат.
|
| преди: 19 дни, 19 часа hash: 990379a7c5 |
|
...
| преди: 17 дни, 4 часа hash: faacbd760f |
|
11. Най-важното при свалянето на кг като цяло е да си в калориен дефицит и колкото по-голям е той- толкова по-бързо сваляш съответно. Не бих казала, че има нужда да се насилваш да изяждаш огомни порции храна.. не намирам смисъл. Хубаво е просто да си създадеш един нормален режим на хранене, горе-долу по едно и също време, първо'второ и трето хранене.. ако ти се хапва нещо между тях, един плод е страхотна идея за следобеден снак... примерно ;) Преди над 2 години свалих около 15 кг и успях да вляза в старата си форма след ковида, обаче чеснто казано не се движех толкова и не спортувах, така че за мен наиситна храната е най-важна. Зависи разбира се колко имаш да сваляш.. Ако са примерно 30 кг най-вероятно ще е желателно и да има спорт, за да не увиснеш, но ако са малко кг не е толкова фатално дори само храненето да си следиш. Успех ти желая с всичко!
|
|
|
|
| Коментари очaкващи одобрение: няма |
| ... |
|
|
|
|
